Kā izslēgt attiecību autopilotu

Ir pulksten 6:30, un jūsu modinātājs atskan. Lai gan jūs vēlētos palikt ietīts siltajā segas omulībā, viss, kas jums šodien jādara, pārpludina jūsu ķermeni, liekot jums izlēkt no gultas.

Autopilots ir iedarbojies.

Jūs sākat pārvietoties cauri dienai tā, it kā brauktu pa šoseju, braucot it kā hipnotizēts, pārejot no vienas lietas uz otru. Jūs atstājat bērnus skolā, ejat uz darbu, apmeklējat sapulces, konfliktējat ar kolēģi, paņemat bērnus no skolas, skrienat uz futbola treniņiem, braucat mājās gatavot vakariņas, palīdzat bērniem izpildīt mājas darbus, pabarot suni, uzkopjat. virtuvē, pa pusei klausieties, ko jūsu dzīvesbiedrs jums stāsta par savu dienu, un nolieciet bērnus gulēt.

Jūs uz īsu brīdi apstājaties un atkal iekrītat gultā, lai nākamajā rītā pulksten 6:30 sāktu visu no jauna. Var just, kā virspusē mutuļo dusmas un aizvainojums.

Tāda ir tava dzīve autopilotā: pusnomodā, neapmierināta, atslēgta no sevis un apkārtējiem. Protams, jums ir nepieciešams un vēlaties būt blakus saviem bērniem, dzīvesbiedram un kolēģiem, taču jūsu iekšējā balss nevar palīdzēt, bet kliedz: „Ir jābūt labākam ceļam!”

Kā atbrīvoties no autopilota, lai tiešām varētu dzīvot? Viss sākas ar fokusa maiņu. Galvenais ir apzināties savas jūtas, ieradumus, modeļus un vispārējo “aizņemtību”, lai jūs varētu iemācīties apzināti izkļūt no sevis mirklī, kad pamanāt, ka veicat ierasto autopilota uzvedību.

Tālāk ir norādītas trīs stratēģijas, kā atslēgt autopilotu un dzīvot pamodinātu dzīvi:

1. Pieskaņojieties savam ķermenim.

Pirmais solis uz pamodinātu dzīvi ir noskaņoties tam, ko jūtat. Pieņemiet un apzinieties visu, ko jūsu ķermenis jūt. Piemēram, ejot dušā, koncentrējieties uz to, kā jūtas ūdens, kad tas tek pa muguru. Dzerot rīta kafiju, tēju vai sulu, veltiet laiku, lai izbaudītu katru malku, nevis malku. Apturiet visas dienas garumā, koncentrējoties uz to, kā jūtaties, mijiedarbojoties ar draugiem, kolēģiem un tiem, kurus mīlat. Esiet informēts par emocionālās saiknes piedāvājumiem un pievērsieties tiem. Šeit galvenais ir pievērst uzmanību tam, ko jūtat, dzirdat, redzat un smaržojat. Apzinieties katru sajūtu, pievēršot īpašu uzmanību jebkuriem vājiem čukstiem no sava 'zarnu instinkta'.

Kad jūs sākat saskaņot savu ķermeni, jūs sāksit noteikt, kad autopilots pārņem vadību. Šajā vietā varat izvēlēties, uz ko vēlaties koncentrēties sev un attiecībās.

2. Nosakiet un uzstādiet savu nodomu.

Koncentrējoties uz attiecībām ar partneri, veltiet laiku, lai noskaņotos uz to, ko vēlaties. Kāds ir jūsu nodoms, kad esat kopā ar viņiem? Jūsu nolūks varētu būt dziļāk klausīties, atbrīvoties no vainas un kritikas vai vienkārši būt godīgākam, neaizsargātākam vai klātesošam. Neatkarīgi no jūsu nodoma katras dienas sākumā atvēliet dažas minūtes, lai pārdomātu vēlamo rezultātu.

Ar laipnību un līdzjūtību pret sevi uzņemieties atbildību un atbrīvojiet to, kas jums traucē pilnībā iesaistīties. Bez sprieduma esiet uzmanīgi par notiekošo. Piemēram, ja jūsu nolūks ir padziļināt saiknes sajūtu ar savu dzīvesbiedru, sāciet ar situāciju starp jums abiem.

3. Veiciet ikdienas saiknes rituālu ar savu partneri.

Izmantojot šo jaunatklāto uzmanību uz savām jūtām un nodomiem, nosakiet vienu ikdienas darbību vai rutīnu ar savu partneri, kurā jūs vēlētos būt nomodā, uzmanīgāks un iesaistītāks. Piemēram, organizējiet stresu mazinošu sarunu, kurā par stresu runājat tikai ārpus attiecībām. Aktīvi klausieties un pievērsiet īpašu uzmanību tam, ko saka jūsu partneris. Neatkarīgi no jūsu izvēlētās rutīnas vai ikdienas aktivitātes, apņemieties tai veltīt visu savu uzmanību un fokusu. Pajautājiet sev: 'Kas šeit patiešām ir svarīgs?'

Autopilota iestrēgšana notiek ar visspēcīgākajām attiecībām, tāpēc esiet pacietīgs un koncentrējieties uz vēlamo rezultātu. Papildus šiem trim soļiem atslēgšanās no autopilota un pamodinātas dzīves vadīšana ietver arī apzinātu līdzjūtību pret sevi un citiem, piedošanas praktizēšanu un dzīvi ar atvērtu sirdi.

Autopilota izslēgšana ļauj paskatīties uz dzīvi no jauna perspektīvas un ļauj pieņemt atšķirīgus un pārdomātākus lēmumus. Kad jūs sākat izdarīt izvēli šajā pamodinātajā stāvoklī, jūs pamanīsit, ka jūsu darbības dabiski sāk saskaņoties un kļūt saskaņotākas ar jūsu vēlamajiem rezultātiem — attiecībās un dzīvē. Mācīšanās izveidot savienojumu no dziļas klātbūtnes vietas ļaus jums dzirdēt, ko saka jūsu sirds, galu galā dodot jums iespēju reaģēt, nevis reaģēt.