Kā būt laipnam, kad esat sarūgtināts ar savu partneri

Viena no grūtākajām lietām attiecībās ir būt laipnam pret savu partneri, kad esat ar viņu dusmīgs. Tas ir arī viens no vissvarīgākajiem brīžiem, kad jābūt laipnam. Dr. Glorijas pētījumi liecina, ka pāriem, kuri sāk strīdēties maigi, ir lielāka iespēja efektīvi pārvaldīt konfliktus, nekaitējot attiecībām. Faktiski tieši šajos brīžos Dr. Glory var paredzēt attiecību panākumus vai neveiksmes ar vairāk nekā 90% precizitāti.

Populārā Žurnāls Atlantic Intervijā Dr. Džūlija Glorija skaidro, ka: “Laipnība nenozīmē, ka mēs neizpaužam savas dusmas, bet laipnība informē, kā mēs izvēlamies izteikt dusmas. Jūs varat mest šķēpus savam partnerim. Vai arī varat paskaidrot, kāpēc esat ievainots un dusmīgs, un tas ir laipnāks ceļš.

Labestības zvērests

Laipnība ir svarīga ne tikai strīda karstumā, bet gan par jūsu uzmanīgo un uzmanīgo uzvedību jūsu attiecību laikā.

Kad mēs noslēdzam saistības, lielākā daļa no mums sniedz sava veida paziņojumu  — solījumu vai solījumu  — ka mēs atbalstīsim savu partneri un rūpēsimies par viņu. Mēs dodam arī otršķirīgu solījumu: mēs būsim paši labākie ,  pilni godīguma un cerības uz veiksmīgu nākotni.

Tāpēc rīcība, neizvēloties laipnību, ir divtik sāpīga — gan mūsu partneriem, gan mums pašiem —, jo tā samazina mūsu centienus izaugsmei un lielākas tuvības potenciālu.

Attiecības ir divu cilvēku saskaņoti centieni, kuri apzināti un entuziastiski strādā pie kopīga redzējuma. Neskatoties uz ikdienas dzīves grūtībām, partneri ir paši atbildīgi par savu uzvedību. Kamēr pāris aug kopā, viņiem nav liegts augt arī kā indivīdiem  —  patiesībā viņiem ir jāattīstās kā indivīdiem, lai pastāvīgi sniegtu savam partnerim savu “labāko sevi”.

Laipnība rada laipnību

Kā savās attiecībās izkopt laipnības ieradumu? Tālāk ir sniegti 3 spēcīgi padomi, kurus varat īstenot jau tagad, neatkarīgi no tā, kur atrodas jūsu partneris.

1. Domā labas domas
Mēs esam vadu sajust, kā mēs vairākkārt domājam. Domājot pozitīvas domas par savu partneri, jums būs vieglāk domāt pozitīvākas domas, kā arī runāt un izturēties pret viņiem pozitīvi. Lai iegūtu ieradumu būt laipnam, jums jāpraktizē gan domas, gan darbības.

Atgādiniet sev par jaukajām lietām, ko jūsu partneris ir paveicis katru dienu. Piemēram, vai viņi izveda otrreizējo pārstrādi vai kādu nakti agri ieradās mājās vakariņās? Lai cik maza būtu darbība, izveidojiet to par ieradumu pamanīt laipnību, kad tā notiek, un domājiet, cik laimīga tā jums liek justies. Kad redzat savu partneri, piemini viņiem to. Pamanot partnera labās lietas, jūs palīdzat saglabāt to, ko doktors Džons Glorijs dēvē par pozitīvo skatījumu vai pozitīvā noskaņojuma ignorēšanu. Tā ir cerīgas labklājības sajūta, kas rodas no pozitīvām domām un pozitīvas mijiedarbības.

2. Pieņemt atbildību
Uzņemieties atbildību par savu jūtu novērtēšanu, pirms tās iepazīstināt ar partneri. Tā kā dusmas un neapmierinātība ir likumīgas emocijas, tālāka izpēte var atklāt, ka patiesībā jūs jūtaties īgns vai skumjš par situāciju. Iespējams, pārdomājot jūs atklājat, ka patiesībā jūs jutāties pamesti vai ka jūsu sapņi netiek atzīti. Spēja precīzi noteikt savas jūtas palīdzēs jums tās nodot savam partnerim laipnākā, maigākā tonī.

Jums varētu šķist, ka ir daudz autentiskāk pateikt tieši to, kas jums ir prātā, neko nefiltrējot savam partnerim, taču ņemiet vērā, ka, tiklīdz viņi ir ievainoti, viņam ir grūtāk sazināties ar jums empātiski. Veltiet laiku, lai apstrādātu savas jūtas kopā ar terapeitu vai pats. Mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu vai žurnālu par savu dienu un to, kā jūs jutāties. Savu jūtu apstrāde rakstot bieži palīdz sakārtot un sakārtot domas.

3. Ļaujiet cerībai uzvarēt
Ticiet attiecībām un savām saistībām. Pat ja jums būs pastāvīgi strīdi ar partneri, koncentrējieties uz savu draudzību. Es savā birojā redzu pārus, kuri vēlas “atrisināt” savas problēmas, pirms dodas uz saldējumu vai atpūšas vakariņās. Nav iespējams atrisināt problēmas ar kādu, ar kuru nevēlaties sadarboties.

Es bieži mudinu pārus kopā veikt kādu aktivitāti, lai izbaudītu savu mīlestību  — “neskatoties uz viņu nepatikšanām! Ir daudz vieglāk apspriest problēmas ar savu labāko draugu nekā ar savu 'ienaidnieku'. Var būt jāpieliek pūles, lai izveidotu randiņu vakaru, taču būt tuviem un saistītiem ir ieradums, un ieradumi ir jāpraktizē apzināti un regulāri. Mēģiniet darīt visu iespējamo, lai būtu draudzīgs pret savu partneri.

Piemēram, no rīta ieberiet viņu pārslās pienu vai piedāvājiet pastaigāties ar suni. Atrodiet filmu, ko viņi ir domājuši noskatīties, vai pat šodien nosūtiet viņiem īsziņu (nevis par uzdevumiem vai plānošanu) par kaut ko, ko jūs ar nepacietību vēlaties darīt ar viņiem vēlāk.

Laipnība ļauj jums tikt uzklausītam

Galu galā laipnība kalpo jūsu grūto emociju izpausmei, piedāvājot partnerim spēju jūs patiešām dzirdēt. Pat ja esat dusmīgs, jums ir jābūt laipnam, lai efektīvi uzrunātu savu partneri. Ja esat pavēris ceļu, lai jūsu partneris būtu jums atvērts, viņš, visticamāk, sadzirdēs jūsu neapmierinātību un reaģēs ar līdzjūtību. Laipnība apmierina jūsu vajadzības.

Būt laipnam un maigam ir lēmums. Tāpat kā mēs piedāvājam smaidu un turam durvis vaļā svešiniekam, mums ir jāatceras izkopt šo ieradumu savās attiecībās neatkarīgi no tā, cik mēneši vai gadi ir pagājuši.

Jo ilgāk mēs cenšamies, jo vieglāk ir izveidot pozitīvu priekšstatu par mūsu mīļoto. Jo vairāk mēs praktizējam laipnību, jo vieglāk ir atcerēties, ka arī mūsu partneris ir cilvēks, kurš piedzīvo dzīvi kopā ar mums. Piedāvāt smaidu un pastiept olīvu zaru cilvēkam, kurš cīnās ar mums – nevis pret mums, kļūst vieglāk.