Il rapporto magico: la chiave per la soddisfazione della relazione

Hai mai contato quante interazioni positive o negative hai con il tuo partner? Può sembrare una cosa strana da seguire, ma può essere una componente chiave per avere una relazione felice e stabile. Nella sua ricerca, il dottor John Glory ha scoperto che nelle conversazioni conflittuali le coppie di successo hanno trascorso cinque secondi insieme in uno stato emotivo positivo (o neutro) per ogni secondo in uno stato emotivo negativo. Lo ha coniato come il rapporto magico di 5:1 e molti hanno tradotto questi dati per significare che le coppie hanno bisogno di cinque interazioni positive per ogni negativa. Al di fuori delle discussioni sui conflitti, le coppie di successo avevano un rapporto positivo/negativo ancora più alto: 20:1. Avere un rapporto inferiore a 5:1 all'interno del conflitto è diventato uno dei tanti potenziali indicatori di divorzio trovati nella ricerca Glory.

Quali sono alcuni esempi di interazioni che potrebbero provocare quello stato emotivo negativo?

• Uso dei quattro cavalieri: difesa, critica, disprezzo o ostruzionismo
• Scagliarsi contro il tuo partner quando è allagato invece di prendersi una pausa
• Alzare la voce durante il conflitto
• Trascurare di fare qualcosa che hai detto al tuo partner che avresti fatto
• essere invalidante
• Rifiutare le offerte per la connessione
• Usando una dura start-up
• Rifiutare un tentativo di riparazione utilizzato dal tuo partner
• Non ascoltare il tuo partner quando parla durante il conflitto
• Dimenticare importanti traguardi ed eventi che sono importanti per il tuo partner

Per generalizzare, per ciascuno dei precedenti, sono necessarie cinque o più interazioni positive per uniformare il rapporto.

Scopri di più su cosa puoi fare per rafforzare la tua relazione.

Ti invito a fare una piccola ricerca sulla tua relazione. Prendi un diario o trova un modo per prendere appunti sul telefono. Scegli almeno tre giorni durante la settimana per tenere traccia delle tue interazioni con il tuo partner. Se hai un conflitto, presta molta attenzione alle interazioni al suo interno. È stato tutto negativo o hai visto alcuni casi in cui ti sei sentito ascoltato e compreso dal tuo partner? Alla fine della settimana, calcola come appare il tuo rapporto. Se ritieni di non aver raggiunto il rapporto magico o desideri semplicemente mantenerlo elevato, ecco alcuni suggerimenti per avere interazioni più positive.

Condividi apprezzamento. Dì al tuo partner tre cose che apprezzi di lui ogni giorno.

Mostra spesso affetto. L'affetto può essere sia fisico che verbale, come tenersi per mano o dire 'Ti amo'.

Sii un ascoltatore attivo. Assicurati di ascoltare per capire e non solo per rispondere. Fare domande, riassumere e stabilire un contatto visivo.

Impegnati in atti di servizio. Fai qualcosa per il tuo partner che gli tolga lo stress come un lavoro di routine o un compito di cui normalmente sono responsabili.

Mostra al tuo partner che stai pensando a loro. Compra loro il loro regalo preferito o ricordati di chiedere loro di un importante incontro di lavoro di cui ti hanno parlato.

Mostra convalida. Frasi come 'Questo ha senso' o 'Posso capire perché ti senti in quel modo' possono fare un'enorme differenza, anche se non sei d'accordo con la prospettiva del tuo partner.

Divertitevi insieme. Trova il tempo per appuntamenti settimanali o crea un rituale di connessione su base giornaliera come prendere un caffè insieme o fare una passeggiata.

Rispondere positivamente alle offerte per la connessione. Fai attenzione quando il tuo partner sta cercando di connettersi. Ad esempio, se il tuo partner ti chiede come è andata la giornata, di' più di 'Bene'. Condividi con i dettagli, quindi chiedi anche loro della loro giornata.

Pratica l'empatia. Soprattutto durante il conflitto, è importante cercare di capire e condividere i sentimenti del tuo partner.

Dopo aver incorporato interazioni più positive che manterranno la tua relazione in quello stato emotivo positivo, riprendi il diario e tieni traccia di nuovo. Un po' ogni giorno (quello che i Glory chiamano 'piccole cose spesso') può avvicinarti al magico 5 a 1 e aiutare a fare la differenza nella soddisfazione della relazione.