6 modi per aiutare i bambini ad accettare le emozioni difficili

È naturale voler proteggere i bambini dalle emozioni difficili. I genitori e gli operatori sanitari spesso fanno del loro meglio per diffondere stati d'animo spiacevoli o offrire distrazioni. Anche se questo può fornire un sollievo a breve termine che è utile con moderazione, deve essere bilanciato sedendosi con quei sentimenti e prendendo tempo per esplorarli. Ricorda, le emozioni si verificano per una ragione e imparare a sentirle tutte pienamente è essenziale per elaborare le esperienze di vita. Con i principi tratti dalla consapevolezza e dalla terapia dell'accettazione e dell'impegno, queste sei pratiche possono aiutare i bambini a gestire le emozioni difficili e formare relazioni sane con i loro sentimenti.

Aumenta la consapevolezza e convalida i sentimenti

I sentimenti possono facilmente diventare travolgenti, quindi è importante che i bambini abbiano gli strumenti per disfare ciò che stanno vivendo. La consapevolezza emotiva è un'abilità particolarmente importante perché consente ai bambini di identificare ciò che sentono e suddividere le emozioni multistrato in pezzi più gestibili. Ad esempio, sarà più facile per un bambino esplorare cosa lo sta facendo arrabbiare se sa che la rabbia è una 'emozione secondaria' causata da altri sentimenti (scarica il volantino 'Anger Iceberg'). Aiuta il tuo bambino a sviluppare la consapevolezza emotiva riflettendo tutto ciò che noti che sente. Potresti iniziare dicendo: 'I tuoi muscoli sembrano molto tesi e vedo che sei deluso'. Nel tempo questo li aiuterà a etichettare le proprie emozioni da soli.

I bambini spesso hanno emozioni che sembrano irrazionali per gli adulti, ma questo non li rende meno potenti. Invece di respingere questi sentimenti, è più costruttivo offrire conferme incoraggiando i bambini a provare i sentimenti insieme ai pensieri e alle sensazioni fisiche che li accompagnano. Anche quando i bambini sono turbati dai limiti necessari, puoi riconoscere la legittimità dei loro sentimenti. Ad esempio, puoi dire: 'Vedo quanto sei frustrato, ma dobbiamo ancora usare parole gentili' o 'So che sei arrabbiato perché il tempo di gioco è finito, ma dobbiamo ancora finire di pulire'.

Riconoscere che i sentimenti sono lì per aiutarci

La maggior parte delle persone accoglie la felicità, la calma e la contentezza nella propria vita più prontamente della tristezza, della rabbia o della paura. Cerca di ricordare che ogni sentimento ha uno scopo altrettanto importante. Ad esempio, la paura segnala che dobbiamo essere cauti mentre il dolore conferma il valore delle relazioni. I sentimenti sono molto simili ai segnali stradali che trasmettono informazioni importanti per il viaggio attraverso la vita. In ogni viaggio, speri di vedere segni che confermano che sei sulla rotta. Tuttavia, ignorare le prove che ti sei perso ti metterà solo più lontano dai binari. In definitiva, i tuoi sentimenti sono lì per guidarti, quindi è importante evitare di dare loro giudizi di valore. Questo può essere difficile quando i bambini mostrano emozioni che indicano malcontento, ma chiedere ai bambini di sopprimere i propri sentimenti non li risolverà. Insegnare modi per esprimere le emozioni in modo appropriato sarà molto più utile. Aiuta i tuoi figli a identificare le loro emozioni con questo volantino.

Mettiti comodo con il disagio

I sentimenti possono essere dolorosi, ma cercare di evitarli li rende solo più potenti. Lavorare attraverso le emozioni difficili quando si presentano aumenta la tua tolleranza per i sentimenti spiacevoli e ti prepara per le sfide future. Trascorrere del tempo con l'intera gamma di emozioni consente ai bambini di formare atteggiamenti premurosi e gentili nei confronti dei loro sentimenti. Costruisce anche la resilienza e li aiuta a vivere le emozioni in tutto lo spettro in modo più completo. Le nuove abitudini richiedono persistenza, ma imparare ad accettare i sentimenti duri piuttosto che resistervi è essenziale affinché i bambini formino solide basi emotive.

Con argomenti spaventosi e stimolanti costantemente nelle notizie, i genitori e gli operatori sanitari hanno bisogno di modi per spiegare gli eventi attuali che siano appropriati per lo sviluppo dei bambini ma abbastanza onesti da mantenere la loro fiducia. Questo può essere un equilibrio delicato. Essere proattivi su queste conversazioni difficili impedirà ai bambini di cercare informazioni altrove e ti consentirà di rispondere alle loro domande. Ricordati di parlare con tuo figlio dei suoi sentimenti e di modellare una sana espressione emotiva.

Giocare a

Per i bambini, l'importanza del gioco non può essere sottovalutata. Il gioco è fondamentale per l'apprendimento, la crescita cognitiva e lo sviluppo sociale. È il modo principale in cui i bambini elaborano ciò che li circonda e comunicano i loro sentimenti. Rendere la ricreazione una parte regolare del tuo programma ti darà il tempo di entrare in contatto con tuo figlio e fornirà anche uno sfogo per esprimere le sue emozioni. Potrebbero non essere in grado di descrivere esattamente cosa stanno attraversando, ma il gioco è un linguaggio naturale per i bambini e uno dei modi migliori per farsi sentire.

Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è una tecnica per centrare la propria attenzione sul momento presente e osservare passivamente i pensieri e i sentimenti che sorgono. È spesso consigliato per alleviare l'ansia e lo stress. Il mondo attira costantemente la nostra attenzione in tutte le direzioni. La consapevolezza coltiva la pace nel qui e ora e insegna l'accettazione senza giudizio. Una pratica di consapevolezza regolare per tutta la famiglia può fare molto. Soprattutto per i bambini, la capacità di osservare i sentimenti da una prospettiva neutra rende più facile indagarli senza essere sopraffatti.

Ho progettato il mio libro 'Be Mindful of Monsters' per introdurre i bambini al concetto di mindfulness. La storia segue un bambino di nove anni di genere neutro di nome Ezzy, i cui sentimenti di rabbia, tristezza e preoccupazione diventano mostri. Il libro esplora le sfide e i benefici dell'accettazione di quelle emozioni spiacevoli. Ideale per la lettura a casa, in terapia o per l'apprendimento socio-emotivo a scuola, il libro è abbinato a un 'Mindful Monsters Therapeutic Workbook' che dà vita ai personaggi e alle lezioni di 'Be Mindful of Monsters' attraverso più di 100 pagine di interventi . Visitare BumbleBLS.com/Books per fogli di lavoro gratuiti. Inoltre, puoi scaricare questi suggerimenti per la meditazione.

Ottieni supporto quando necessario

Trattare precocemente i problemi mentali ed emotivi è il modo migliore per evitare che si aggravino. Se pensi che tuo figlio possa beneficiare di cure specialistiche, non esitare a consultare un terapeuta.

Get-Hopscotch.com è la sede di un nuovo servizio online che mette in contatto le famiglie con terapisti infantili qualificati. Fornisce inoltre ai professionisti della salute mentale una serie di risorse preziose, inclusi servizi di gestione dello studio, una piattaforma di telemedicina gratuita e una libreria di esercizi di terapia interattiva.