Costruire il proprio matrimonio sui quattro fondamenti della consapevolezza

I Quattro Fondamenti della Consapevolezza si basano sul Satipatthana Sutta, uno dei discorsi più importanti e ampiamente studiati nel Buddismo. Questo quadruplice 'stabilimento della consapevolezza' è stato creato per aiutarci a raggiungere, oltre a mantenere, la consapevolezza momento per momento nelle nostre vite.

I quattro fondamenti della consapevolezza sono:

1. Consapevolezza del tuo corpo
2. Consapevolezza dei tuoi sentimenti
3. Consapevolezza della tua mente o coscienza
4. Consapevolezza di come opera la tua mente

È importante notare che non devi essere buddista per beneficiare della pratica della consapevolezza nel tuo matrimonio. Come abbiamo letto in The Mindful Marriage, la consapevolezza ti consente di diventare più presente a tutto nella tua vita, inclusa la tua relazione con il tuo partner.

Consapevolezza del tuo corpo

Il primo fondamento è la consapevolezza del tuo corpo fisico. Questa base di base fornisce un punto di partenza e ti porta nel momento presente. Puoi entrare in sintonia con il tuo corpo facendo l'esercizio di meditazione consapevole o eseguendo una scansione del corpo.

L'intenzione di una scansione del corpo è semplicemente quella di diventare consapevoli e presentarsi con il proprio corpo. È bello rilassarsi ed è fantastico se succede, ma non è questo l'obiettivo di questo esercizio. L'obiettivo è quello di controllare ogni area del tuo corpo in modo non giudicante, per sentire ciò che c'è da sentire.

La scansione del corpo del matrimonio consapevole
Inizia sedendoti comodamente. Inizia a 'sentire' le aree del tuo corpo che sono in contatto con la tua sedia in questo momento. Senti dove i tuoi piedi toccano il suolo. Senti dove le tue gambe, la tua schiena, le tue braccia e forse anche la tua testa entrano in contatto con la sedia. Potresti avvertire un formicolio o un cambiamento di temperatura. Nota il tuo respiro che entra ed esce dal tuo corpo. Ricorda di continuare a respirare facilmente durante l'intero esercizio.

Ora sposta la tua attenzione sulle caviglie e sulla parte inferiore delle gambe. Cosa ti senti? Forse è la pressione delle tue gambe contro il suolo o il tessuto. Se noti che la tua attenzione è da qualche altra parte, delicatamente e senza giudizio riporta la tua attenzione alle tue gambe. A volte è utile immaginare di respirare nella parte inferiore delle gambe, come se la tua attenzione potesse cavalcare il respiro.

Quindi, sposta la tua attenzione sulle ginocchia e sulle cosce. Cosa ti senti? Ricorda, il formicolio o persino l'intorpidimento contano come una sensazione. Nota che pensare a un'area specifica o immaginarla con gli occhi della mente è diverso dal sentirla realmente.

Lascia che la tua attenzione si sposti dalle cosce alla parte inferiore del tronco, al bacino e alla pancia, fino all'ombelico. Nota eventuali sensazioni in queste aree.

Ora, lasciati andare e senti nella parte superiore del tuo corpo - il tuo stomaco e le aree del torace, sentendo le sensazioni del respiro qui ad ogni inspirazione ed espirazione. Senti la tua spina dorsale contro lo schienale della sedia. Nota tutte le sensazioni – o l'assenza di sensazioni – che sono qui.

Da qui, sposta la tua attenzione sulle tue mani e su ciascuna delle tue dita. Quindi, quando sei pronto, sposta la tua attenzione sui polsi e sugli avambracci e senti lì. Da lì, spostati sui gomiti e sulla parte superiore delle braccia, notando eventuali sensazioni o mancanza di sensazioni. Ricorda, se la tua mente divaga, riportala alla parte del corpo su cui ti stai concentrando.

Sposta la tua attenzione sulle spalle, sulla nuca e poi sulla testa. Senti la mascella, il viso, la bocca, il naso, le guance, gli occhi, la fronte e tutto il viso.

Ora diventa di nuovo apertamente consapevole di tutto il tuo corpo. Immagina di respirare dalla sommità della testa fino in fondo alle dita dei piedi e su e giù di nuovo. Nota tutte le sensazioni nel corpo e consenti loro di essere proprio come sono in questo momento.

Consenti un po 'di movimento nel tuo corpo, come muovere le dita delle mani e dei piedi. Allunga il tuo corpo in qualsiasi modo desideri che ti faccia sentire bene. Prenditi un momento per riflettere sulla tua esperienza.

Nel matrimonio, la consapevolezza del tuo corpo ti aiuterà a diventare consapevole di te stesso prima che la tensione possa trasformarsi in conflitto. Ad esempio, se stai parlando con il tuo partner e senti un nodo allo stomaco, potrebbe essere un segnale che devi esprimere qualcosa che stai trattenendo. Presta attenzione alle fluttuazioni della temperatura corporea, alla pressione alla testa, alla tensione o al dolore alle articolazioni e al formicolio alle mani e ai piedi.

Consapevolezza dei tuoi sentimenti

Il secondo fondamento è la consapevolezza dei tuoi sentimenti o sensazioni. Quando inizi a diventare consapevole del tuo corpo fisico, anche la tua consapevolezza di sentimenti e sensazioni si intensifica.

I sentimenti possono essere classificati in tre toni:

1. Piacevole
2. Antipatico
3. Neutro

Questi toni corrispondono alle tue emozioni e ti aiutano a vedere le cose come sono realmente.

Non è insolito vedere le cose in modo diverso dal tuo partner. Ad esempio, se entrambi guardate lo stesso film, uno di voi potrebbe amarlo e considerarlo un'esperienza piacevole, mentre l'altro potrebbe non apprezzarlo e percepirlo come un'esperienza spiacevole. I tuoi diversi 'sentimenti' sul film possono sfociare in un disaccordo che si intensifica e porta al conflitto.

Fare i conti con i tuoi sentimenti e le tue emozioni, specialmente quando sono spiacevoli, può essere decisamente scomodo. Data la scelta, la maggior parte di noi preferirebbe evitarli e spingerli sotto il tappeto. Questo è malsano. Invece, prenditi del tempo per capire i tuoi sentimenti ed etichettarli: piacevoli, spiacevoli, neutri. Ricorda che questi toni non sono giudizi o pensieri. Sono semplicemente un modo per classificare ciò che senti e percepisci in modo che tu possa comodamente 'essere' con le cose così come sono.

Consapevolezza della tua mente o coscienza

Il terzo fondamento è la consapevolezza della tua mente o coscienza. Un altro modo di pensare a questo fondamento è di essere consapevoli del proprio stato mentale senza esprimere giudizi. Questa fondazione si concentra sul volgere la tua attenzione verso la tua attività mentale (quei pensieri e le emozioni che dilagano nella tua testa) e offre una lente diversa per vederli come oggetti che possono essere osservati in modo non reattivo.

Proprio come i tuoi sentimenti e sensazioni, i tuoi vari stati d'animo vanno e vengono, a seconda di ciò che sta accadendo nella tua relazione e nella tua vita in generale. A volte sei irrequieto e scontento, a volte sei felice e pieno di positività. Questi pensieri, sentimenti e stati d'animo possono trascinarti in una narrazione che potrebbe non essere accurata. Questo serve solo a distrarti dal momento presente.

Man mano che impari a osservare i tuoi stati mentali senza giudizio o opinione, puoi iniziare a districarti dai pensieri non benefici. La consapevolezza della tua mente con questa consapevolezza ti consentirà di affrontare il tuo matrimonio con una nuova prospettiva.

Consapevolezza di come funziona la tua mente

Il quarto e ultimo fondamento è la consapevolezza di come opera la tua mente. Questa fondazione si concentra sull'aprirti al mondo che vivi.

Questo ti chiede di guardare le tue esperienze soggettive come un gateway. Ti chiede di porre domande come: 'Con cosa mi sto identificando o resistendo che mi tiene legato a questa sofferenza?'o,'Qual è l'origine di questa sofferenza?'Essere consapevoli delle tue esperienze in questo modo ti permette di arrivare alla radice della tua esperienza soggettiva, permettendoti di diventare pienamente consapevole e aperto.

Ad esempio, se hai avuto un incidente spiacevole con il tuo partner, probabilmente ti sentirai triste, arrabbiato, incompreso, teso e/o irritabile. Potresti lanciarti in pensieri e giudizi negativi su te stesso o sul tuo partner e su come entrambi avete reagito. potresti pensare,“Perché lui/lei era così cattivo? Niente sembra funzionare tra di noi!”

Se riesci a essere consapevole di come funziona la tua mente, spacchettando l'esperienza in modo che non rimanga una palla di emozioni, sensazioni e stati mentali confusi, allora sei più portato a ridurre gli ingorghi nella tua relazione. Ciò consente a qualsiasi cosa stia sorgendo nel tuo corpo in risposta al conflitto - quella tensione o mancanza di respiro che stai vivendo - di andare e venire con un atteggiamento di amicizia, apertura e comprensione. In questo stato, diventi più consapevole di te stesso e puoi resistere all'impulso di ostruzionismo.

Mettere in pratica questi quattro fondamenti della consapevolezza alla fine ti metterà in contatto con il tuo corpo, i sentimenti, la mente e il modo in cui opera la tua mente, aiutandoti a svegliarti con te stesso, il tuo partner e i bisogni del tuo matrimonio.