Come S&M può rafforzare la tua relazione

No, non mi riferisco a Cinquanta sfumature di grigio sadismo e masochismo. Sto parlando di una combinazione davvero potente e per la creazione di connessioni: autocompassione e consapevolezza.

Cosa sembra questo? L'auto-compassione ti permette di amare te stesso come ameresti gli altri. È anche aiuta a alleviare la tua sofferenza emotiva e fisica. Mindfulness, d'altra parte, si riferisce a prestare attenzione al momento presente – emotivamente e fisicamente – senza giudicare se stessi o gli altri. È davvero così semplice!

Prendiamo ad esempio la situazione attuale di Stacy e Peter (nomi cambiati per anonimato), una coppia sposata del mio studio privato. Sono i genitori di Lily, la loro bella, vivace bambina di un anno. Sebbene Stacy e Peter si amino molto e Lily, entrambi lavorano a lungo, il che mette a dura prova la loro relazione.

Esausta per aver lavorato tutto il giorno, Stacy entra dalla porta principale e deve iniziare a prendersi cura di Lily. Peter, d'altra parte, è fuori città per lavoro quasi tutti i giorni, il che lo rende incapace di condividere la maggior parte delle cure di Lily. Di conseguenza, Stacy si sente frustrata e arrabbiata per la percepita mancanza di supporto da parte di Peter. Ogni volta che lei cerca di parlargliene, Peter si arrabbia. Incapace di esprimere i suoi sentimenti, questo fa scattare Stacy in punta di piedi intorno a lui, facendola sentire disconnessa e ritirata.

Dal punto di vista di Peter, Stacy non nota né apprezza ciò che fa per la famiglia. Invece di discuterne, tutto ciò che Peter vuole è che Stacy riconosca ciò che fa bene e che lei si scusi in modo che possano andare avanti.

Stacy e Peter hanno entrambi sentimenti e preoccupazioni validi; tuttavia, sono così presi dalle proprie storie che non riescono più a vedere la prospettiva dell'altro. Di conseguenza, non sono in grado di fare un passo indietro e avere compassione e comprensione reciproca. Come spiega il Dr. Glory attraverso il suo concetto di I quattro cavalieri dell'Apocalisse , sentirsi criticati può portare a atteggiamenti difensivi, disprezzo, ostruzionismo e, infine, alla morte della relazione.

Quindi, cosa puoi fare se ti trovi in ​​una situazione simile a quella di Stacy e Peter? Tutto torna a praticare un po' di sadomaso nella tua relazione. Esploriamo tre passaggi che puoi compiere per coltivare l'auto-compassione e la consapevolezza.

Passaggio 1: prenditi una pausa e 'calmati da solo'

Come raccomanda il Dr. Glory, prendersi del tempo per calmarsi e calmarsi è il primo passo per rimettere in carreggiata le tue comunicazioni e le tue relazioni. Alcuni modi efficaci per calmarsi includono la meditazione e la respirazione profonda.

La respirazione profonda stimola indirettamente il nervo vago, il nervo che ha origine nel tronco cerebrale e scorre lungo il cuore, i polmoni e gli organi interni. La stimolazione del nervo vago rilascia l'ormone antistress ossitocina nel tuo sistema, mentre contemporaneamente inibisce l'ormone dello stress cortisolo. Attiva anche il tuo sistema nervoso parasimpatico, quello responsabile di calmarti.

Però, se le tue emozioni ti stanno completamente travolgendo, fai qualcosa di più fisico come fare una passeggiata o una corsa, lavorare vigorosamente nel tuo giardino o far muovere il tuo corpo in un altro modo.

Passaggio 2: etichetta le tue emozioni

Una volta che sei calmo, prenditi qualche minuto per prendere coscienza e identificare le emozioni che stai provando. Prendi nota di dove li senti fisicamente nel tuo corpo. Se vuoi, puoi prendere carta e penna e scriverle. Etichettare ognuna delle tue emozioni e annotare la loro posizione ti permetterà di riconoscere ciò che stai provando, rendendo più facile accettarle. Riconoscere le proprie emozioni mentre si è in uno stato di calma dà alle emozioni difficili lo spazio per cambiare e trasformarsi.

Passaggio 3: coltiva la compassione per te stesso e per gli altri

Abbiamo tutti sentito il vecchio adagio: 'Non puoi amare un altro a meno che tu non possa prima amare te stesso'. Inoltre, gli studi indicano che gli individui compassionevoli mostrano un comportamento relazionale più positivo rispetto a quelli che mancano di autocompassione. I vantaggi dell'autocompassione non finiscono qui. Invece di sentirti disconnesso dagli altri quando le cose vanno male, studi hanno anche dimostrato l'auto-compassione in realtà facilita i sentimenti di connessione con gli altri nei momenti difficili.

Quindi, come puoi coltivare la compassione per te stesso e per gli altri? Inizia immaginando cosa diresti al tuo migliore amico dopo che è stato ferito o rifiutato. Cosa vorresti dire? Come lo tratteresti? È probabile che saresti gentile, comprensivo e di supporto.

Inizia ad applicare questa mentalità e questo linguaggio a te stesso, non importa quanto ti senta a disagio. Diventa consapevole del tuo linguaggio e attento al tuo dialogo interiore. Se non diresti le stesse affermazioni di critica a qualcuno a cui tieni profondamente, allora non dirle a te stesso!

Integrare l'auto-compassione e la consapevolezza nella vita di tutti i giorni ti dà la capacità di osservare e agire, non di reagire, e di essere consapevole di come rispondi agli altri. Ascoltare e parlare dal tuo cuore compassionevole ti consentirà di riconnetterti con te stesso, gli altri e il mondo intorno a te.