Come portare il cuore nel tuo matrimonio

Spesso sentiamo le parole 'consapevolezza' e 'compassione' come attributi positivi e intercambiabili da incarnare e integrare nella nostra vita. Sebbene complementari, la consapevolezza e la compassione non sono la stessa cosa.

Quindi, cosa significano veramente queste parole, come sono intrecciate e perché praticarle all'interno del matrimonio è così importante?

Come J su Kabat-Zinn, Ph.D. spiega: 'Nelle lingue asiatiche, la parola per 'mente' e la parola per 'cuore' sono la stessa cosa. Quindi, se non stai ascoltando la consapevolezza in qualche modo profondo comecordialità, non lo stai davvero capendo.Compassioneegentilezzaverso se stessi sono intrinsecamente intessuti in esso. Potresti pensare alla consapevolezza come a un'attenzione saggia e affettuosa”.

In poche parole, praticando la consapevolezza e la compassione, unisci potentemente il tuo cuore e la tua mente come uno.

La consapevolezza nel matrimonio significa essere ricettivi alla tua esperienza di relazione ed essere presenti senza giudizio, mentre la gentilezza amorevole e la compassione riguardano l'abbraccio del fatto che vuoi essere libero dal dolore e dalla sofferenza e che il tuo vero desiderio è quello di alleviare te stesso, così come gli altri , da questa sofferenza.

Perché hai bisogno di cuore?

Quindi, perché hai bisogno di cuore – quella fusione di consapevolezza e compassione – nella tua relazione? Perché le relazioni sono difficili! Applicare il cuore nel tuo matrimonio può aiutarti, come spiega il Dr. John Glory, ad ammorbidire la tua startup. Sei più in grado di essere presente, consapevole e attento di ciò che comunichi e di come influisce sul tuo partner quando parli con loro. Praticare questo ogni giorno ti aiuta a vedere le cose più chiaramente, a vedere le interazioni attraverso una lente di gentilezza piuttosto che a giudicare e ad agire con calma saggezza invece di reagire. Ammorbidire l'avvio delle tue comunicazioni con il tuo partner in questo modo porterà a una relazione più stabile e felice.

I benefici della Heartfulness

Avvicinarsi al matrimonio con sincerità produrrà numerosi benefici a lungo termine. Ecco alcuni degli effetti positivi che può avere su di te e sul tuo coniuge:

• La capacità di gestire le emozioni difficili con maggiore facilità
• Nuove prospettive sulle situazioni stressanti
• Comunicazioni più fluide
• Miglioramento del benessere emotivo
• Trasformazione della tua relazione potenzialmente difficile

Integrare il cuore nel tuo matrimonio

La chiave per essere sinceri è ascoltare attivamente il tuo partner con un cuore aperto e senza giudizio. Invece di pensare alla prossima cosa che dirai, sii presente e compassionevole per ciò che sta attraversando il tuo partner e ciò che sta cercando di comunicare. L'unico modo per farlo è uscire dalla tua storia in modo da poter comprendere appieno e riconoscere ciò che sta vivendo il tuo partner.

Ora, non sto dicendo che uscire dalla tua storia sia facile. Per natura umana, siamo tutti suscettibili di cadere preda delle nostre stesse narrazioni autodistruttive. Liberarsi da questo posto richiede un altro livello di sincerità, uno che è focalizzato verso l'interno.

Ho certamente sperimentato la sfida di concentrare il cuore verso l'interno. Ci sono stati momenti nel mio matrimonio in cui sono diventato frustrato e critico con il mio defunto marito, Steve, dicendogli cose che avrebbero potuto essere espresse in modo più consapevole. Fortunatamente, si è dilettato lui stesso nelle pratiche orientali e nella psicologia, quindi quando ha visto che ero stimolato ha avuto la saggezza di guidarmi gentilmente verso una maggiore auto-compassione. In questi casi, Steve mi ricordava di entrare in contatto con i miei sentimenti e dire: 'Perché non ti prendi un momento e ti dai un po' di compassione e poi possiamo rivisitare e parlare di cosa ti dà fastidio un po' più tardi?'

Fare un passo indietro e cambiare il mio atteggiamento verso me stesso prima mi ha permesso di calmarmi. Potrei quindi, a mia volta, essere più fiduciosa nei confronti di mio marito e andare avanti comunicando più apertamente.

La prossima volta che i tuoi pulsanti vengono premuti o inizi a incolpare il tuo partner per qualcosa, cogli l'occasione per darti prima un po' di compassione. Quindi, dopo esserti rimesso a fuoco con calma, fai lo spazio e lo sforzo per rifocalizzare un po' di quella compassione e gentilezza sul tuo partner.

Affermazioni di cuore

Praticare la sincerità può essere semplice come esprimere gentilezza amorevole e compassione attraverso affermazioni brevi e ponderate. La prossima volta che sei arrabbiato, prova a dire ad alta voce quanto segue:

A te stesso:

• “Sono pieno di amorevole gentilezza”.
• 'Sono al sicuro e protetto'.
• 'Supererò tutto questo'.
• 'Mi accetto così come sono'.

Al tuo compagno:

• 'Che tu possa essere felice, che tu possa essere sano, che tu possa trovare la pace'.
• 'Possa tu accettarti così come sei'.
• “Che tu possa essere pieno di amorevole gentilezza”.
• “Che tu possa vivere con facilità e pace”.

La chiave è trovare affermazioni che risuonano con te. Pronuncia queste frasi sottovoce, con uno spirito di gentilezza verso te stesso e il tuo partner. Adottare uno spirito di cura e gentilezza ti farà sentire più connesso e molto probabilmente innescherà un cambiamento significativo nella tua relazione. Questo cambiamento farà aprire nuovi percorsi di comprensione, facendoti sentire curato, connesso, sicuro e protetto.

Qualunque sia la tua esperienza, impegnati ad andare avanti con consapevole accettazione. Esercitati a non giudicare e ricorda di estendere la stessa quantità di compassione al tuo partner e a te stesso. Anche se potresti non essere sempre d'accordo o anche solo capire ciò che sta dicendo il tuo partner, l'integrazione del cuore nel tuo matrimonio ti consentirà di essere compassionevole l'uno con l'altro nei momenti di lotta e di abbracciare le imperfezioni della tua relazione con gentilezza amorevole. Nel complesso, questa è una forza potente per superare i Quattro Cavalieri dell'Apocalisse: critiche, disprezzo, difesa e ostruzionismo.

Come puoi vedere, iniettare il tuo matrimonio con cuore - quella potente miscela di consapevolezza e compassione, verso il tuo partner e te stesso - non deve essere complicato. Come dice il Dr. Glory, 'Sono le piccole cose fatte spesso che fanno la differenza!'