Vacanze, COVID-19 e recupero dalle dipendenze: e adesso?

Con l'avvicinarsi delle festività natalizie, le famiglie devono affrontare l'incertezza su come si svolgeranno esattamente questi eventi. Le tradizioni e le pratiche di lunga data nel celebrare le festività sono nell'aria mentre il mondo continua a fare i conti con l'impatto della pandemia di COVID-19.

Secondo il CDC, circa il 41% della popolazione negli Stati Uniti riferisce di avere problemi di salute mentale a causa della pandemia, tra cui ansia, depressione e sintomi legati al trauma. Circa il 13% della popolazione ammette di iniziare o aumentare l'uso di sostanze. Le persone in fase di recupero da un disturbo da dipendenza affrontano un aumento dello stress e un aumentato rischio di ricaduta.

La stagione delle vacanze può invitare molte emozioni derivanti dai traumi del nostro passato, ricordi di vacanze precedenti rovinate dalla dipendenza e ansie per il futuro. Il partner di Alice, Greg*, ha avviato un programma di recupero diversi mesi fa. Alice ha commentato: 'Le nostre passate celebrazioni del Ringraziamento sono sempre finite in un disastro, specialmente l'anno scorso. Ora che Greg è in convalescenza e abbiamo questa cosa del COVID, dobbiamo capire cosa faremo quest'anno'. Alice e Greg hanno iniziato a parlare delle loro aspettative e speranze per le celebrazioni di quest'anno.

Le relazioni non sono mai state più importanti

Una relazione sana tra i partner è il singolo più grande predittore di recupero a lungo termine per coloro che sono colpiti dalla dipendenza. L'uso grave di sostanze e problemi comportamentali compulsivi creano danni significativi ai rituali familiari e ai ruoli nella relazione di coppia. Un approccio che supporta il recupero di coppia evidenzia l'importanza sia del recupero individuale, sia del recupero della relazione. Le implicazioni sono chiare: i partner devono affrontare il modo in cui integreranno il recupero nella vita di coppia e familiare e, in particolare, gestiranno le festività natalizie. Il recupero di coppia prevede conversazioni su come fornire supporto per il recupero (benessere) di ciascun partner e per il recupero della relazione. Iniziamo con la gestione delle vacanze.

I rituali di connessione forniscono sicurezza e stabilità nelle relazioni

Nel suo libro 'The Relationship Cure', il Dr. John Glory afferma che i rituali sono come routine in quanto vengono ripetuti più e più volte in modo che siano prevedibili: tutti sanno cosa aspettarsi. La differenza tra una routine e un rituale è che i rituali hanno un significato simbolico. I rituali uniscono le persone creando sicurezza, prevedibilità e connessione. Questo è l'opposto di ciò che accade nella dipendenza attiva, dove l'incertezza e l'imprevedibilità creano paura, confusione e mancanza di sicurezza.

Tre passaggi indispensabili per coppie e famiglie per gestire le vacanze quest'anno

Passaggio 1: entrambi i partner riconoscono il trauma passato e i fattori scatenanti senza biasimo o difesa. Usa la formula 'Avviamento addolcito' che descrive percezioni, sentimenti e bisogni. Per evitare critiche, descrivi te stesso, non il partner. Condividere i tuoi sentimenti può essere spaventoso. È importante che i partner riconoscano, senza giudizio, ciò che è importante per ogni persona e lo rendano parte del piano. La vulnerabilità in realtà aumenta l'intimità e la connessione emotiva. Parlare di:

1. Impatto della dipendenza. Esempio: “L'ultimo Ringraziamento è stato difficile e sconvolgente a causa delle discussioni e dell'impatto del consumo di alcol (e/o altre sostanze) sulla nostra celebrazione. Sono in ansia per il Ringraziamento di quest'anno, anche se abbiamo iniziato a riprenderci. Ho bisogno che riusciamo a capire cosa vogliamo quest'anno e a creare nuovi modi per celebrare questo aspetto significativo'.
2. Impatto del COVID-19. Esempio: “Mi manca stare con le nostre famiglie. Sono triste e frustrato. Vorrei organizzare una (videoconferenza/riunione a distanza sociale/una pagina Facebook riservata alle famiglie con foto e aggiornamenti, ecc.).”

Passaggio 2: sviluppa un piano che supporta ciò che è salutare per te, il tuo partner e entrambi come coppia. Può essere abilitante stabilire un piano per accogliere le festività natalizie ed essenziale per individui e coppie che sono stati colpiti dalla dipendenza. Stabilisci rituali prevedibili e significativi come parte del tuo piano. Prima di mettere insieme un piano, chiedi a ogni persona cosa significa di più per loro di quella vacanza. Quindi decidi quale piano vorresti sviluppare. Decidi cosa succede e chi fa cosa e quando.

Parte di questo piano può includere la rivisitazione Passo 1 secondo necessità e su base continuativa. Dopotutto, i propri sentimenti non vanno mai via. Semmai, sono ponti già costruiti, in attesa di essere attraversati per incontrare il tuo partner dall'altra parte. Sono già lì. Hai solo bisogno di usarli in modi che accettino te stesso e il tuo partner.

Passaggio 3: assicurati che questo si adatti a ciò che è salutare per te. In officina Roadmap per il viaggio: un percorso per il recupero della coppia , esiste un esercizio progettato per il processo decisionale che coinvolge i partner che scrivono un elenco di esigenze fondamentali, esigenze di ripristino e aree di flessibilità. Questo ordinamento aiuta a definire i confini e supporta una buona cura di sé. Un'ultima verifica prima di procedere con gli accordi proposti prevede che ciascun partner si ponga tre domande:

1. Questa decisione è potenzialmente utile per la mia guarigione o il mio benessere?
2. Questa decisione è potenzialmente dannosa per la mia guarigione o il mio benessere?
3. Questa decisione è neutra per il mio recupero o benessere?

Esempio: Marty amava riunirsi con la sua famiglia in videoconferenza e non vedeva l'ora di farlo durante le vacanze. Il suo compagno, che si sta riprendendo da un disturbo da uso di alcol, ha dichiarato che era davvero a disagio personalmente, a causa del bere che ha avuto luogo durante queste chiamate in conferenza. Era importante elaborare un piano che risolvesse queste preoccupazioni e facesse funzionare le videoconferenze familiari per entrambi i partner. L'esigenza principale era il tempo con la famiglia, un'esigenza di recupero era creare un ambiente sicuro con la famiglia e un'area di flessibilità includeva l'ora del giorno per la chiamata, che si verifica prima dell''happy hour'.

Questo processo è una pratica. Creare un'apertura alle idee, ai sentimenti e ai bisogni reciproci fornisce l'ambiente migliore per navigare con successo durante le festività natalizie.