Cara Menangani Kemarahan dalam Hubungan Anda

Kemarahan dapat diproses dengan berlari, berlatih yoga, atau menarik napas dalam-dalam dengan penuh perhatian. Meskipun ini semua adalah taktik yang hebat, apa yang terjadi ketika kemarahan Anda diarahkan pada pasangan Anda di saat yang panas?

Kemarahan dapat menguasai bahkan orang yang paling introspeksi dan sadar diri. Ketika Anda kebanjiran, denyut nadi Anda berpacu dan sistem limbik Anda mengambil alih, membuat pemikiran rasional hampir mustahil.

Penting untuk dipahami bahwa kemarahan sering kali merupakan ikan merah yang menutupi perasaan yang lebih rentan seperti rasa malu, sedih, dan putus asa.

Meskipun menangkis kemarahan pada saat itu mungkin tidak mungkin, adalah mungkin untuk mengidentifikasi perasaan di bawahnya. jadi bagaimana kamu melakukan ini?

Pertimbangkan narasi kemarahan Anda dan gunakan ungkapan-ungkapan itu sebagai kunci untuk membuka emosi utama Anda yang mendasarinya.

Sebagai contoh, beginilah perasaan Ruth setelah suaminya membayar jaminan pada malam kencan mereka:

Aku sangat marah padamu. Anda selalu membatalkan saya untuk bertemu dengan teman-teman Anda. Kamu membuatku merasa sangat kecil dan tidak penting.

Emosi kunci di sini adalah merasa tidak penting. Begitu dia mengidentifikasi ini, dia dapat berkomunikasi sedemikian rupa sehingga pasangannya dapat memahaminya.

Dia kemudian dapat membangun awal yang lebih koheren dan penuh kasih untuk percakapan mereka:

Ruth: “Apakah ini saat yang tepat untuk membicarakan sesuatu yang ada di pikiranku?”
Steve: 'Itu.'
Ruth: “Saya merasa tidak penting ketika kita membuat rencana dan Anda membatalkannya. Saya yakin Anda tidak bermaksud membuat saya merasa seperti itu. Bisakah kita meluangkan waktu minggu ini untuk melakukan sesuatu bersama?”

Dengan berfokus pada perasaan Anda di bawah kemarahan, Anda menyambut pasangan Anda untuk menawarkan empati dan melakukan perbaikan alih-alih menjadi defensif. Alih-alih memulai pertengkaran, Anda memulai dialog penuh rasa hormat tentang perasaan Anda. Anda juga meminta pasangan Anda untuk berada di tim Anda.

Pasangan yang memahami bahwa rasa hormat, kebaikan, dan cinta lebih efektif daripada kekerasan dan kritik adalah apa yang disebut Dr. John Glory sebagai Master Hubungan.

Menahan keinginan untuk menyalahkan

Menyalahkan terasa menyenangkan pada saat itu, tetapi efeknya bisa menjadi bencana. Sekalipun Anda merasa marah pada pasangan, bukan berarti kata-kata Anda harus kasar atau kritis. Faktanya, untuk menyampaikan pesan Anda, sangat penting untuk menghindari Empat Penunggang Kuda. Di sini, pepatah lama seperti 'Anda menangkap lebih banyak lalat dengan madu' sangat tepat.

Meskipun mengekspresikan kemarahan atau kesalahan dapat menyampaikan maksud Anda, itu juga akan mengikis ikatan intim Anda.

Jika Anda menyerang dengan kritik, pasangan Anda kemungkinan akan menjadi defensif dan langsung menyalahkan Anda. Mereka mungkin juga kebanjiran dan tidak dapat fokus pada diskusi, menyebabkannya meningkat.

Percakapan seperti ini pada akhirnya menciptakan jarak emosional karena semakin kritis dan menghina Anda, semakin Anda akan merusak persahabatan Anda. Memilih kata-kata dan emosi dengan hati-hati tidaklah mudah. Dibutuhkan latihan, tetapi begitu Anda mulai menggunakan pendekatan ini, pendekatan ini dapat memperbaiki dan benar-benar memperkuat ikatan Anda dari waktu ke waktu.

Jadi, lain kali Anda marah, berhentilah dan pikirkan mengapa Anda marah. Apakah karena kamu malu? Cemas? Kecewa? Beri tahu pasangan Anda apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda butuhkan. Belajar mengenali kapan kemarahan tidak benar-benar apa yang Anda rasakan dan bagaimana menangani kemarahan itu dalam hubungan Anda adalah keterampilan yang digunakan oleh pasangan yang cerdas secara emosional.