Kelola Konflik: Mengidentifikasi Pemicu Anda

Inilah cara memproses perkelahian dan insiden yang disesalkan dengan tips tentang cara mengidentifikasi dan memahami apa yang memicu Anda dan pasangan. Berusaha memahami pemicu satu sama lain adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menghindari saling menyakiti. Lain kali Anda memproses perkelahian atau insiden yang disesalkan, coba yang berikut ini:

Identifikasi pemicu untuk Anda masing-masing: Apa yang meningkatkan interaksi?

Tuliskan dengan kata-kata Anda sendiri apa yang meningkatkan interaksi untuk Anda. Ini sering kali merupakan perasaan lama dan akrab. Berikut adalah beberapa contoh umum:

Pahami mengapa ini adalah pemicu

• Putar ulang kisah hidup Anda dalam pikiran Anda. Berhentilah pada insiden yang Anda ingat dari masa kecil Anda atau masa lalu Anda secara umum (tidak dalam hubungan ini) di mana Anda dipicu dengan cara yang sama atau memiliki beberapa perasaan yang sama.
• Ceritakan kisah tentang kejadian itu, bagaimana itu terjadi, apa yang Anda rasakan. Dengarkan cerita pasangan Anda dengan empati.

Cari tahu bagaimana membuatnya lebih baik lain kali

Pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini:

• Apa salah satu cara agar pasangan Anda bisa membuatnya lebih baik saat kejadian seperti ini terjadi lagi?
• Apa salah satu cara agar Anda dapat membuatnya lebih baik di lain waktu?

Pertanyaan-pertanyaan ini membutuhkan banyak introspeksi dan energi emosional. Untuk mengetahui apa yang terjadi dalam diri Anda itu sulit dan menjelaskan apa yang mungkin merupakan pengalaman pribadi yang mendalam kepada pasangan Anda dapat membuat Anda merasa takut dan rentan. Setiap orang mengalami emosi ini, tetapi perlu diingat bahwa latihan sebelumnya dapat sangat bermanfaat bagi hubungan Anda.

Ketika Anda dan pasangan menghubungkan perasaan yang muncul untuk Anda saat ini dengan pengalaman Anda di masa lalu, Anda mendapatkan wawasan . Anda mulai memahami apa yang sebenarnya terjadi di pikiran masing-masing. Pemahaman ini sangat berharga saat Anda tumbuh dalam hubungan Anda bersama. Saat Anda mempelajari kisah di balik pemicu pasangan Anda, Anda mulai memahami dari mana asalnya. Perilaku menyerang atau bertahan mereka yang tiba-tiba dalam konflik mulai masuk akal.

Dengan pengetahuan ini, Anda dapat mengidentifikasi perilaku mana yang harus dihindari, sehingga Anda berdua tidak saling memicu secara tidak sengaja. Jika Anda menggunakan alat ini untuk membantu Anda memproses perkelahian, Anda tidak hanya akan belajar untuk melakukan percakapan yang lebih konstruktif ketika konflik muncul, tetapi Anda akan belajar lebih banyak tentang satu sama lain, dan tumbuh lebih dekat dari sebelumnya.