Der Negativitätsthermostat: Warum eine frühzeitige Temperaturanpassung Ihre Beziehung später retten kann

Längsschnittstudien an frisch verheirateten Paaren haben ergeben, dass stabile und glückliche Paare eher auf geringfügige Veränderungen der Negativität reagieren als kränkelnde Ehen.

Es ist, als hätte jede Beziehung einen Verbindungsthermostat, der signalisiert, wie gut die Beziehung läuft. Idealerweise möchten Sie dieses Gleichgewicht zwischen heiß und kalt finden, damit Sie sich sicher, verbunden und geschätzt fühlen können.

Das Problem ist, dass sich der Thermostat wie bei einem Haus von Zeit zu Zeit ändert, je nachdem, was draußen passiert. Jede Beziehung wird sich heiß oder kalt anfühlen.

Je sensibler Sie auf die emotionalen Temperaturschwankungen reagieren und zusammenarbeiten, um in die Komfortzone der Verbindung zurückzukehren, desto größer ist die Chance, dass Ihre Beziehung positiv und gesund bleibt.

Das Beziehungsthermostat

In meiner Beziehung hat mein Thermostat einen Brennpunkt vulkanischer Wut und einen Gefrierpunkt eiskalter Distanz und Gleichgültigkeit. Wenn mir zu heiß ist, bin ich kritisch , Defensive , und verächtlich . ich werde emotional überflutet und über meinen Partner und unsere Beziehung Dinge sagen, die ich nicht glaube. Es ist, als ob mein Körper in Flammen steht und wenn meine Partnerin näher kommt, verbrenne ich sie.

Wenn mir zu kalt ist, beschäftige ich mich mit der Arbeit und biete den ganzen Tag über weniger spontane Zärtlichkeiten an. Ich stelle weniger Fragen und bleibe mehr für mich. Und wenn mein Partner etwas sagt, bin ich weniger engagiert. An meinem Gefrierpunkt erscheine ich apathisch, wenn sie weh tut. Das ist nicht der Partner, den sie in diesen schmerzhaften Momenten braucht.

Mein Ehepartner hat ihre eigenen heißen und kalten Punkte, aber mit unterschiedlichen Verhaltensweisen.

Zum Glück für uns kommen wir selten zu diesen Extremen, weil diese Temperaturpunkte schwierig und schmerzhaft sind.

Eine der harten Lektionen, die wir lernen mussten, um unsere emotionale Verbindungstemperatur auf einem liebevolleren Niveau zu halten, war die Bedeutung, Dinge früher anzusprechen.

Das Geheimnis stabiler Beziehungen: Dinge früh ansprechen

Dieses Wissen stammt aus der Forschung von Dr. Glory: „In Ehen, die glücklich und stabil enden, bemerken frisch verheiratete [Ehepartner] ein geringeres Maß an Negativität… auf einem viel höheren (negativeren) Niveau.“

In schwierigen Beziehungen besteht die Tendenz, eine heißere oder kältere Verbindungstemperatur zu tolerieren. Dr. Glory sagt: „Es ist, als ob sie sich sagen würden: ‚Ignoriere diese Negativität einfach. Reagieren Sie nicht darauf, es sei denn, es wird noch viel schlimmer.“ Unsere Forschung zeigt, dass diese Art der Anpassung an Negativität dysfunktional ist.“

Dr. Glory führt weiter aus, dass, wenn sich Partner an heißere oder kältere Verbindungstemperaturen anpassen, dies auch ihre „Schwelle“ erhöht, um zu bestimmen, wann Dinge problematisch sind. Dies bedeutet, dass diese Partner das Gefühl haben, dass keine Hilfe benötigt wird, da sie den akzeptablen Bereich der Negativität erhöht haben.

In meiner Beziehung stelle ich mir gerne vor, dass unser Thermostat wie der Thermostat unseres Hauses ist. Wenn wir emotional heißer als 73 oder kälter als 68 werden, ist dies ein Hinweis darauf, dass wir unseren Thermostat neu einstellen und uns wieder verbinden müssen.

Im Wesentlichen zeigt die Forschung von Dr. Glory, dass gesunde Paare nuancierter auf Veränderungen der emotionalen Verbindung reagieren. Am wichtigsten ist, dass sie die Veränderung der relationalen Temperatur als einen Hinweis sehen, mit ihrem Partner einzuchecken oder sich zu öffnen. Sie wenden sich einander zu.

Wenn die Temperatur in Ihrer Beziehung unangenehm ist, ist dies ein Hinweis darauf, dass eine Reparatur erforderlich ist, um auf eine verbindende Ebene zurückzusetzen. Um mehr zu erfahren, lesen Sie: Reparatur ist die Geheimwaffe emotional verbundener Paare.

2: Besprechen Sie die Hinweise auf den Thermostat Ihrer Beziehung

Es ist hilfreich, damit zu beginnen, zu besprechen, wie sich die Beziehung anfühlt, wenn die Dinge gut laufen. Sprechen Sie darüber, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt, welche Gedanken Sie haben und wie Sie sich aufeinander einlassen.

In meiner Ehe gehören dazu mehr Humor, körperliche Zuneigung und das Gefühl, verstanden zu werden, wenn ich ein Thema bespreche. Außerhalb von Konflikten gibt es viele positive Interaktionen, und während eines Konflikts sind wir wahrscheinlich nahe am magischen 5:1-Verhältnis, da wir dazu neigen, Sprecher-Zuhörer-Rollen zu verwenden.

Sprechen Sie dann darüber, wie Sie glauben, dass Sie beide an diesen Ort gelangen und was hilft, diese Temperatur zu halten.

Diskonnektionshinweise besprechen: Verwenden Sie Drs. John und Julie Glorys „Relationship Poop Detector“, um Hinweise darauf zu finden, dass die Temperatur Ihrer Beziehung zu heiß oder zu kalt ist. Dazu gehören die Vier Reiter, die sich distanziert und isoliert fühlen oder nicht liebevoll und intim sind.

Je mehr Sie sich dessen bewusst sind, was Sie auseinanderzieht, desto einfacher wird es sein, zu sagen: „Oh nein, wir sind zu heiß. Können wir bitte reden und unsere Temperatur zurücksetzen?“

3: Das Konflikt-Toolkit

Setzen Sie sich zusammen und diskutieren Sie mit Konflikt-Blaupausen darüber, was den Thermostat verändert hat: Um zu verhindern, dass Negativität die Dinge zu heiß oder zu kalt macht, verwenden Sie die Glory-Konflikt-Blaupausen wie den Glory-Rapoport und The Aftermath of a Fight.

Denken Sie als Redner daran, Ihrem Partner zu helfen, Ihre Seite zu verstehen, und geben Sie ihm ein Rezept, um mit Ihnen erfolgreich zu sein.

Denken Sie als Zuhörer daran, sich selbst zu beruhigen, damit Sie Ihren Partner hören und versuchen können, ihn zu verstehen, bevor Sie Probleme lösen.

4: Überprüfen Sie proaktiv die Temperatur Ihrer Beziehung:

Anstatt zu warten, bis Ihre Beziehung vor Negativität schwitzt oder vor kalter Einsamkeit zittert, überprüfen Sie täglich proaktiv die emotionale Temperatur des anderen: „Wie geht es uns heute aus Ihrer Sicht? Was läuft gut? Was können wir besser machen?“ Auf wöchentlicher oder monatlicher Basis können Sie das Meeting zur Lage der Union nutzen sowie einchecken, wie es Ihnen gut geht. Sie pflegen die Magic 6-Stunden pro Woche

Warten Sie schließlich nicht länger als 3 Tage, um ein Problem anzugehen, das die Beziehung zu heiß oder zu kalt macht. Das Geheimnis, die Dinge angenehm zu halten, besteht darin, die unangenehmen Probleme anzugehen, die euch beide auseinander ziehen.