„Eine Haltung der Dankbarkeit“ und das Verhältnis 5:1 während der Feiertage

Der Artikel „Emotionales Wellness: Dankbarkeit hat viele Vorteile zu Hause und am Arbeitsplatz“ erschien erstmals imMiddletown-Transkript.Dawn Schatz, LCSW, DVS, schrieb über die Bedeutung des Ausdrucks von Wertschätzung und Respekt in allen Arten von Beziehungen und zitierte das 5:1-Verhältnis von positiven zu negativen Interaktionen der Glorys, das für eine glückliche Ehe erforderlich ist. Siehe den Originalartikel Hier .

Emotionales Wohlbefinden: Eine Haltung der Dankbarkeit hat viele Vorteile zu Hause und bei der Arbeit

Von Dawn Schatz, LCSW, DVS

„Ich will…“, „Ich wünsche…“, „Ich freue mich, wenn…“

Geräuschbisse von einem Kleinkind? Nein, nur Aussagen, die wir regelmäßig sagen oder hören. Für viele von uns ist es üblich, sich auf das zu konzentrieren, was fehlt oder knapp ist, anstatt auf das Bewusstsein und die Wertschätzung dessen, was tatsächlich existiert. Dankbarkeit bedeutet, auf das zu achten, was wir haben, und nicht auf das, was wir nicht haben. Während dieses Erntedankmonats steht die Dankbarkeit immer im Vordergrund. Wenn Sie Facebook verwenden, wurde Ihr Newsfeed diesen Monat zweifellos mit Updates zu „30 Days of Thanksgiving“ gefüllt, und Sie fügen möglicherweise Ihre eigenen hinzu. Das ist großartig, aber was ist mit den anderen 11 Monaten des Jahres?

Die Etablierung einer regelmäßigen Dankbarkeitspraxis muss nicht mit den bevorstehenden Feiertagen enden. Tatsächlich erfahren Menschen, die eine Praxis oder Gewohnheit entwickeln, Dankbarkeit anzuerkennen, sehr reale Vorteile wie ein höheres Maß an Freude und Optimismus, mehr Mitgefühl, mehr Verbundenheit mit anderen und ein noch stärkeres Immunsystem und einen niedrigeren Blutdruck.

Ein üblicher Weg, eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis zu beginnen, besteht darin, eine Art Dankbarkeitstagebuch zu führen – Notizbuch, E-Tablet, Telefon, Computer, Sprachnotiz, jede Form. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, alles, wofür Sie dankbar sind, anzuerkennen und aufzuzeichnen. Es gibt keine Grenzen für das, wofür Sie dankbar sein können: einen sonnigen Tag, eine liebevolle Beziehung, Familie, Gesundheit, Ihr Lieblingslied hören, eine reibungslose Fahrt zur Arbeit, zuverlässige Freunde, Essen auf dem Tisch. Achten Sie darauf, positiv zu schreiben, z.B. „Ich bin dankbar für…“ statt „Ich bin dankbar, dass ich nicht…“ Wiederhole dich ruhig, aber fordere dich selbst heraus, jedes Mal mindestens ein neues Element hinzuzufügen.

Teilen Sie Ihre Dankbarkeit: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jemandem regelmäßig aufrichtig zu danken. Sie können sogar noch einen Schritt weiter gehen und ein altmodisches (und wahrscheinlich unerwartetes) Dankeschön schreiben.

Dankbarkeit ist nicht nur für unser individuelles Wohlbefinden wichtig, sondern auch für unsere Beziehungen. Drs. John und Julie Glory, renommierte Paartherapeuten, erforschen seit mehreren Jahrzehnten Ehen und haben immer wieder festgestellt, dass Ehen mit einem hohen Verhältnis von positiven zu negativen Interaktionen (5:1 oder mehr) die höchsten Raten intakter, zufriedenstellender Ehen aufweisen. Paaren beizubringen, Wertschätzung und Respekt zu zeigen, ist ein Bestandteil ihres Modells der Paartherapie, da Wertschätzung ein Gegenmittel gegen Verachtung ist, die durch verletzende oder negative Erfahrungen entsteht.

Auch andere Beziehungen sehen die Vorteile des Praktizierens von Dankbarkeit. Nehmen Sie zum Beispiel die Arbeit. Die meisten von uns arbeiten, weil wir einen Gehaltsscheck brauchen, aber es gibt oft andere Motivationen, einschließlich der Erfüllung eines Ziels und einer Leistung. Am Arbeitsplatz berichten viele Mitarbeiter, dass das Gefühl der Wertschätzung durch ihren Arbeitgeber und/oder Kollegen ihr Selbstwertgefühl, eine größere emotionale Investition in ihre Arbeit und ein vertrauensvolleres Umfeld fördert.

In unseren Beziehungen zu unseren Kindern können wir Dankbarkeit im Umgang mit ihnen und anderen zeigen und vorleben. Wir können ihnen „Danke“ beibringen, indem wir ihnen gegenüber Wertschätzung ausdrücken und Wertschätzung für andere ausdrücken. Einsatzfahrzeug rast die Straße entlang? Sagen Sie Ihren Kindern: „Ich bin dankbar für die Männer und Frauen, die bereit sind, ihr Leben zu riskieren, um andere in Not zu retten“ und/oder „Ich bin dankbar, dass wir diese Menschen haben, die uns helfen, in Sicherheit zu bleiben.“

Dankbarkeit zu praktizieren ist von Vorteil, erfordert wenig Zeit und Mühe und ist kostenlos. Ich fordere jeden auf, es zu einer Priorität zu machen, lange nachdem der Thanksgiving-Truthahn weg ist. Danke fürs Lesen!