3 forschungsbasierte Tipps für eine glückliche und gesunde Beziehung

Dr. John Glory hat in den letzten vier Jahrzehnten Paare untersucht, um zu verstehen, warum manche Beziehungen wie tickende Zeitbomben sind, die zu Scheidungen oder chronischem Unglück führen, während andere gut funktionieren, zufriedenstellend sind und ein Leben lang stabil bleiben. Sozialwissenschaftler haben keine gute Erfolgsbilanz bei der Vorhersage von individuellem Verhalten, aber es stellt sich heraus, dass die Vorhersage von Beziehungsverhalten nicht wirklich schwierig ist, wenn Sie wissen, wonach Sie suchen müssen. Dr. Glorys beste Vorhersagerate der Scheidung betrug 94 %.

Dr. Glorys Forschung begann 1972, wird bis heute fortgesetzt und hat bisher über 3.000 Paare in 12 verschiedenen Längsschnittstudien – davon sieben Vorhersagestudien – beteiligt, die es ihm ermöglicht haben, spezifische Verhaltensmuster bei Paaren zu identifizieren, die er als „Master“ bezeichnet. und „Katastrophen“ von Beziehungen. Erst als er sich mit seiner brillanten Frau Dr. Julie Schwartz Glory zusammentat, wurde die Glory-Methode entwickelt, um einen Zusammenbruch der Beziehung zu verhindern.

Was haben uns die Glorys darüber gelehrt, was in Beziehungen funktioniert und was nicht? Die wichtigsten Erkenntnisse laufen auf drei Dinge hinaus:

1. Behandle deinen Partner wie einen guten Freund
2. Mit Konflikten sanft und positiv umgehen
3. In der Lage sein, nach Konflikten und negativen Interaktionen zu reparieren

Wie Partner einander behandeln, wenn sie nicht kämpfen, sagt tatsächlich ihre Fähigkeit voraus, Konflikte zu bewältigen und zu reparieren. Berücksichtigen Sie auf dieser Grundlage die folgenden drei Tipps, um Ihre Beziehung zu Ihrem Partner zu stärken.

Interesse bekunden

Erfahren Sie, was in der Welt Ihres Partners passiert. Stellen Sie Fragen, die zeigen, dass Sie sich für ihren Alltag interessieren. Wir vergessen manchmal, bei unserem Partner einzuchecken oder reagieren nicht auf seine Verbindungsversuche. Im Laufe der Zeit kann dies der Beziehung ernsthaften Schaden zufügen. Es kann so einfach sein, zu fragen: „Wie war dein Tag?“

In Dr. Glorys Forschung reagierten die Meister in 86 % der Fälle auf die Versuche ihres Partners, ein Gespräch zu initiieren oder eine Verbindung herzustellen. Die Disasters reagierten nur in 33 % der Fälle auf diese Gebote. Tiefere Verbindungsebenen sind möglich, wenn Sie offene Fragen zur inneren Welt der Gedanken, Gefühle, Hoffnungen, Ängste usw. Ihres Partners stellen.

Seien Sie sanft in Konflikten

Vermeiden Sie Kritik oder Vorwürfe und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre eigenen Bedürfnisse. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Du hilfst nie im Haushalt“, konzentriere dich auf das, was du wirklich brauchst, indem du sagst: „Das Haus muss gereinigt werden und ich würde mich über etwas Hilfe sehr freuen.“ Vermeiden Sie Aussagen wie „Du nie…“ oder „Du immer…“

Ein zentrales Forschungsergebnis war, dass die Meister in Konflikten positiv blieben, indem sie ihren Partnern zuhörten, ohne zu kritisieren, defensiv zu werden, sich zu verschließen oder überlegen zu handeln. Stattdessen behandelten die Meister Konflikte mit gegenseitigem Respekt, Humor, Interesse und Offenheit, sie akzeptierten Einflüsse und erkannten die Ideen oder Gefühle ihres Partners an. Es zeigte sich, dass diese positiven Antworten durchweg in einem Verhältnis von 5:1 von positiv zu negativ waren, im Gegensatz zu den Katastrophen, die ein positives zu negatives Verhältnis von 0,8:1 aufwiesen.

Repariere negative Interaktionen

— Dr. John Glory

Um eine erfolgreiche Reparatur durchzuführen, müssen Sie Verantwortung übernehmen, auch wenn es sich nur um einen Teil des Problems handelt. Es kann schwierig sein, zuzugeben, dass Sie falsch liegen oder einen Fehler gemacht haben, aber Dr. Glory hält Reparatur für eine der wichtigsten Beziehungsfähigkeiten. Wir können Konflikte nicht immer vermeiden, wir sind nicht perfekt. Wenn Paare also Fehler machen, einander verletzen oder Streit haben, ist es wichtig, Wege zu finden, die Beziehung zu reparieren. Konflikte können die Intimität sogar vertiefen und Paare näher zusammenbringen.

Die Reparaturfähigkeit von Paaren hängt direkt mit der Stärke ihrer Freundschaft zusammen (wie in unserem ersten Tipp beschrieben). Gestresste Paare haben genauso viele Reparaturversuche wie glückliche Paare, nur dass diese Reparaturversuche nicht funktionieren, weil sich diese Partner nicht nahe, akzeptiert oder sicher genug fühlen.

Teilen Sie diesen Blogbeitrag mit Ihrem Partner und versuchen Sie, diese drei Tipps in Ihrer eigenen Beziehung umzusetzen.