Domácí úkol: Naučte se důvěřovat sami sobě

Šťastné vztahy jsou budovány na základě sdíleného porozumění, vzájemné náklonnosti, empatie a podpory. Vyrůstají ze základu důvěry. Jak si možná vzpomínáte z tohoto příspěvku, přítomnost nebo nepřítomnost důvěry ve vaše vztahy může dokonce určovat vaše fyzické zdraví. Jak vysvětluje Dr. Glory vCo dělá láska poslední?'Pro každého je stabilní a důvěryhodný vztah spojen s relativně vysokou mírou přežití kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny, operací a dalších nemocí.'

Je jasné, že musíme pěstovat důvěru, ale důvěra vyžaduje zranitelnost. V drsném světě může být zranitelnost skutečným bojem. Je ještě obtížnější se otevřít, když jste byli předtím těžce zraněni. Nicméně podle slavného Brene Browna TED Talk , zranitelnost je bezpochyby naprosto nezbytná pro štěstí.

Jak bychom tedy měli postupovat?

Především je důležité si uvědomit, že důvěřovat našim partnerům není totéž jako vzdát se veškeré kontroly. Zachováváme si kontrolu nad svým výběrem partnera (vždy!) a vždy se můžeme rozhodnout změnit své vlastní chování během našich vztahů. Můžeme si vybrat, zda se spojíme se spolehlivými a nespolehlivými lidmi – nebo se od nich odpojíme, a můžeme si vybrat, zda se budeme učit – nebo se učení – vyhnout strategiím péče o sebe. (Ty jsou spíše užitečné v dobách, kdy ostatní nemohou poskytnout podporu).

Abychom mohli těžit ze zranitelnosti a důvěry v ostatní, musíme se nejprve naučit důvěřovat vlastním úsudkům. Jak všichni víme, je to celoživotní proces zahrnující příliš mnoho pokusů a omylů. Existují však kroky, kterými se můžeme připravit na úspěch! Jeden z nejdůležitějších krokůse učí soucitu.

Jak vysvětluje Brene Brownová, nemůžeme se k ostatním chovat soucitně, pokud neumíme být laskaví především sami k sobě. A pouze tehdy, když se zavážeme, že se o sebe budeme starat, se můžeme spolehnout na to, že uděláme bezpečná rozhodnutí.

Takže, s dalším povykem, zde je několik zdravých možností, které můžete začít vybírat ještě dnes:

Udělej mi čas. Samo o sobě se magicky neobjeví! To by mohlo být snazší, pokud si vytvoříte denní rutinu a zavážete si krátkou přestávku, třeba v poledne ve všední dny a o víkendu dopoledne. Zařaďte tento me-time na svůj seznam nesmlouvavých. Poděkujete za to sami sobě.

Neztrácejte čas se mnou! Jděte se projít, projet se na kole, meditovat, cvičit jógu nebo najít způsob, který vám vyhovuje, abyste se dostali do klidnějšího prostoru pro hlavu (doporučujeme alespoň 15 minut denně). Využijte tento čas k vyčištění své mysli a budete překvapeni, jak krátký vpád do klidu může přinést mír a jas do všech částí vašeho života. Podle studie provedené výzkumníky z UC Santa Barbara „všímavost zlepšuje schopnost čtení, pracovní paměť a soustředění na úkoly“. Podívejte se na výzkum tady .

Dělejte věci, které vám přinášejí potěšení. Setkejte se s přáteli a rodinou. Hrajte si se svým mazlíčkem. Přečtěte si knihu, poslouchejte hudbu nebo sledujte svůj oblíbený pořad. Uvolněte se a odpočiňte si. Zamyslete se nad zajímavými myšlenkami.

Věnujte čas svým koníčkům. Ať už píšete, pletete, hrajete stolní hry, vaříte, pijete kávu, tančíte, běháte, zpíváte, pozorujete ptáky, díváte se na hvězdy nebo krájíte drobné figurky pro radost. Záleží na vás, zda hledáte klid nebo uvolnění energie a zda to uděláte ve svém čase mě nebo ve svém čase – obojí může způsobit trvalé, silné změny ve vašem vztahu k sobě a k vašemu partnerovi.

Jděte do přírody. Sami nebo spolu. Je to pravděpodobně nejpřímější a nejefektivnější způsob, jak si odpočinout od každodenního trápení a znovu se hluboce a hluboce spojit s živým, dýchajícím světem, se sebou samým a se svým partnerem. Bylo dokonce prokázáno, že příroda má regenerační účinek na naši schopnost cvičit naši pracovní paměť a nasměrovanou pozornost.

Pokud máte limity v čase nebo mobilitě, zkuste procházku v parku, výlet na pláž, výlet do lesa! Nemusíte cestovat daleko od domova, abyste se vydali za dobrodružstvím v přírodě. Pokud budete mít štěstí a můžete na víkend odjet, zvažte, zda se tak nestane! Je pravděpodobné, že vy (a váš partner, pokud se jedná o společný podnik) budete mít z cesty obrovský prospěch. Vypadněte z města a prozkoumejte krásné místo. Pokud chcete, přiveďte děti! Důrazně doporučujeme, abyste nechali svůj notebook, smartphone a všechny ostatní kapesní počítače. Pokud si dáte pauzu od maličkého virtuálního světa, který obvykle žije ve vaší kapse, slibujeme, že si budete moci naplno užívat svět v celé jeho kráse. Tropejte se na poli, podívejte se na staré pařezy, přeskočte kameny a oslavte svou schopnost užívat si tuto krásnou planetu.

Ať děláš cokoli, najdi klid. Nalezení rovnováhy a rozvíjení svého naladění na svět kolem vás může zvýšit sebevědomí, zlepšit náladu a umožnit vám vnést harmonii do mnoha oblastí vašeho života. Vaše mysl, vaše tělo a váš partner vám za to velmi pravděpodobně poděkují. Nezapomeňte budovat důvěru vytvořením kultury vzájemné podpory – projevte svou lásku tím, že si budete navzájem pomáhat zůstat při smyslech a zdraví natolik, abyste mohli plnit své osobní a společné sny dnes i v příštích letech!