6 hodin týdně k lepšímu vztahu

Všechny vaše problémy ve vztahu nelze vyřešit čtením knihy, návštěvou víkendového workshopu nebo zápisem do párové terapie. Díky tomu, naučit se, co odlišuje šťastné páry od nešťastných, může změnit průběh toho, jak se vy a váš partner milujete.

Zdánlivě nevýznamné posuny v trajektorii vašeho vztahu mohou mít v průběhu času významný vliv. Háček je v tom, že musíte nadále stavět na pozitivních změnách, které jste provedli, abyste neupadli zpět do starých, negativních vzorců.

Když jsme sledovali páry, které se zúčastnily víkendového workshopu Umění a věda lásky, zeptali jsme se sami sebe: „Existuje znatelný rozdíl mezi páry, jejichž manželství se v průběhu času neustále zlepšovalo, ve srovnání s těmi, jejichž manželství se nezměnilo?

Člověk by si myslel, že úspěšné páry by ve svém manželství dramaticky překopaly. To není to, co jsme objevili.

K našemu překvapení věnovali svému vztahu jen šest hodin týdně navíc. Jak si tyto páry rozdělily těchto šest hodin, záviselo na jejich zaměření a oblastech zlepšení, ale všimli jsme si určitých jasných vzorců.

Takto vypadá vítězný vzorec.

Rozchody

Šťastné páry se před ranním rozloučením snaží naučit jednu věc, která se ten den děje v jejich partnerském životě. Mohou to být obědové plány s nejlepším přítelem nebo schůzka s lékařem nebo plánovaný hovor s jejich rodiči. Cílem je klást otázky a dozvědět se o vzrušujících i méně vzrušujících věcech o dni vašeho partnera.

Časová dotace : 10 minut týdně (2 minuty denně x 5 pracovních dnů)

Setkání

Až svého partnera na konci dne znovu uvidíte, sdílejte objetí a polibek, který trvá alespoň šest sekund. Dr. John Glory tomu říká „polibek s potenciálem“. Šestisekundový polibek je rituál spojení, za kterým stojí za to se vrátit domů.

Po šestivteřinovém polibku veďte alespoň 20 minut konverzaci na snížení stresu. To vám poskytuje prostor pro empatii a nesexuální intimitu a také vás to povzbudí k pochopení stresu a problémů mimo váš vztah, kterým oba čelíte.

Časová dotace: 1 hodina a 40 minut týdně (20 minut denně x 5 pracovních dnů)

Ocenění a obdiv

Je důležité najít způsoby, jak svému partnerovi skutečně sdělit náklonnost a uznání. Párům, se kterými pracuji, doporučuji používat deník obdivu, který jim umožňuje zaznamenat něco malého, čeho si všimnou, a spojit to s rysem, který na svém partnerovi obdivují.

Nejen, že se díky tomu bude váš partner cítit oceňován, ale také vaši mysl připraví na to, abyste viděli pozitivní vlastnosti vašeho partnera, místo abyste se soustředili na negativní. Zde je příklad: „Děkuji, že jsi mi včera večer pomohl s nádobím a nechal mě dokončit můj projekt do práce. Jsi tak ohleduplná a laskavá žena.'

Časová dotace: 35 minut týdně (5 minut denně x 7 dní)

Náklonnost

Vyjádření fyzické náklonnosti, když jste spolu, je životně důležité pro pocit vzájemného propojení. Než usnete, nezapomeňte se navzájem obejmout. Může to být tak jednoduché, jako je pár minut mazlení nebo polibek na dobrou noc.

Přemýšlejte o těchto chvílích náklonnosti jako o způsobu, jak se zbavit drobných stresorů, které se během dne nahromadily. Představte si, že šněrujete svůj polibek na dobrou noc s odpuštěním a něhou pro svého partnera.

Časová alokace: 35 minut týdně (5 minut denně x 7 dní)

Rande

Tento důležitý „my čas“ je relaxační a romantický způsob, jak zůstat ve vzájemném spojení.

Během rande pokládejte otevřené otázky a zaměřte se na to, abyste se otočili k sobě. Přemýšlejte o otázkách, které byste měli položit svému partnerovi, jako například: „Stále přemýšlíš o předělání koupelny?“ nebo „Rád bych si s tebou vzal dovolenou. Máš na mysli nějaká místa?' nebo 'Jak se k vám tento týden choval váš šéf?'

Časová dotace: 2 hodiny jednou týdně

Setkání o stavu svazu

Výzkum Dr. Glory odhalil, že strávit pouhou jednu hodinu týdně diskusí o problematických oblastech ve vztahu prokázal, že změní způsob, jakým partneři zvládají konflikty. V mé praxi jsem si všiml, že tento vyhrazený prostor pro diskuzi o konfliktech dává párům svobodu vyjádřit své obavy a obavy způsobem, který jim způsobí, že se budou cítit vyslyšeny a milovány, místo aby se cítily opomíjeny.

Doporučil bych, aby se z toho stal týdenní rituál ve vašem vztahu, který se odehrává každý týden ve stejnou dobu. Je to posvátný čas, protože je transformační, i když to v tu chvíli nemusí být zábavné.

Jako řečníka používejte jemné spouštění, které zabrání spouštění vašeho partnera. Jako posluchač se snažte bez posuzování skutečně porozumět tomu, co váš partner říká. Pokud se dostanete do defenzivy nebo zaplavíte, udělejte si 20minutovou přestávku a vraťte se ke konverzaci.

Poté, co se oba partneři cítí, že si navzájem rozumí a že je slyší, přejděte k řešení problému metodou dvou kruhů popsanou na straně 185 v části „Sedm principů, jak manželství fungovat“. Pokud se během týdne stala politováníhodná událost, zpracujte ji pomocí cvičení na straně 188. Na konci rozhovoru se musí každý z partnerů zeptat a odpovědět: „Co mohu udělat, abyste se v nadcházejícím týdnu cítili milováni?“

Přidělený čas: 1 hodina týdně.

Celkový součet: 6 hodin!

Zde si můžete stáhnout bezplatnou PDF verzi 6 hodin k lepšímu vztahu.

Jak vidíte, šest hodin týdně je zcela minimum. Ve skutečnosti je to jen 5 % vašeho bdělého života, pokud spíte 8 hodin každou noc. Jakkoli se může zdát těchto šest hodin bezvýznamných, nesmírně pomohou udržet váš vztah na správné cestě.