#AskGottman: Odpovědi na záležitosti

Jako vždy pamatujte, že tyto odpovědi mají být psycho-vzdělávací. Pokud byste chtěli mluvit s profesionálem vyškoleným v Glory Method, doporučujeme vám obrátit se na Glory Referral Network.

Miluji tento citát: „Konfrontace s nevěrou je opravdu vyrovnání se se zradou. Je to všechno o tom, aby se druhá osoba zodpovídala za tuto zradu a aby ses v tomto procesu ctila.' Jak to udělám?

Ze všech obtížných situací, kterým lidé ve vztazích čelí, může být zrada nejhorší. Člověk, na kterého nejvíce počítáme, je ten, kdo nám ublížil. Pocity smutku, hněvu, šoku a bezmoci sevřou naše srdce až k paralýze. Lidé, kteří byli zrazeni, se často cítí nedostateční a diví se, proč si jejich partner vybral před nimi někoho jiného. Chcete-li čelit nevěře a vyrovnat se se zradou, musíte se ctít tím, že budete sdělovat své pocity a zajistit, aby tyto pocity byly vyslyšeny a potvrzeny. Musíte věřit, že váš partner skutečně lituje zrady. Musíte také ctít sami sebe a volat svého partnera k odpovědnosti tím, že mu sdělíte, co potřebujete k opravě.

Je těžké sdělit své pocity po zradě. Dokonce i po uplynutí času může mluvení o incidentu spustit starou bolest. Zároveň můžete cítit vnitřní tlak na zpracování a odstranění věcí ze své hrudi. Pokud budete tyto pocity zadržovat příliš dlouho, mohly by se objevit neočekávaným a nestálým způsobem, nebo by mohly zůstat uzamčeny a vést k depresi. Musíte být slyšet. Ctíte sami sebe, když sdílíte svou bolest, svůj smutek, své obavy a dokonce i svůj hněv. Sdílet své pocity není totéž jako útočit na partnera. Vyhněte se obviňování výroků „vy“ a zaměřte se na to, co se děje uvnitř vás. Dr. Glory navrhuje, aby si páry stěžovaly bez obviňování („Cítím…“) a uváděly pozitivní potřebu („Potřebuji…“).

Abyste se po zradě skutečně vzpamatovali, musíte být schopni slyšet, přijmout a věřit, že váš partner nevěry skutečně lituje. Doufejme, že váš partner bude trpělivý s tím, že možná budete potřebovat slyšet tuto lítost vyjádřenou mnohokrát mnoha různými způsoby. Osoba, která měla poměr, se často snaží rychle mluvit o nedostatcích, které byly ve vztahu přítomny předtím, než k aféře došlo. To může způsobit mnoho problémů, zvláště zpočátku, protože zrazený partner může mít velmi dobře pocit, že zrádce chce ospravedlnit své činy nebo dokonce defenzivně obviňovat zrazeného partnera.

Musíte komunikovat, co potřebujete k nápravě vztahu. To může být těžké, protože někdy ani nevíte, co potřebujete. Pro většinu párů v této situaci je transparentnost nutností. To znamená, že váš partner musí být otevřenou knihou o tom, kde jsou, s kým jsou, kdy očekávat jejich návrat a musí okamžitě komunikovat, pokud dojde ke změně plánů nebo zda se setkali s partnerem. Je samozřejmé, že románek musí skončit a že veškerá komunikace s partnerkou ustane.

Největším problémem při navazování transparentního vztahu je vyslechnutí celého příběhu aféry. I když je nejlepší vyhýbat se otázkám týkajícím se konkrétního sexuálního chování, na všechny ostatní otázky je třeba odpovědět otevřeně a upřímně. Zrádce, který se snaží „zmírnit ránu“ skrýváním podrobností o aféře, riskuje, že způsobí druhou zradu, když jejich partner objeví detaily, které byly předtím opomenuty. Pokud potřebujete mít přístup k e-mailovým účtům a textovým zprávám svého partnera, je v pořádku o to požádat. Možná budete chtít napsat seznam toho, co potřebujete. Je v pořádku mít potřeby a požádat partnera, aby je respektoval.

Co je to citová nevěra?

Citová nevěra má mnoho různých podob. Mnoho lidí se dohaduje o tom, co představuje emocionální záležitost. V Glory Method věříme, že to začíná, když se člověk příliš sblíží s někým jiným, než je jeho partner ve vztahu. Tyto vztahy často začínají zcela nevinně, ale vyrostou v něco velmi nebezpečného. Známky citové nevěry jsou: svěřování se; flirtující; utajování vztahu před partnerem; a sdílení podrobností o svém osobním životě, zejména negativních podrobností o partnerovi a vztahu. Lidé, kteří se zapletou do emocionálních záležitostí, zjistí, že mezi svým partnerem a „přítelem“ negativně srovnávají. Vidí svého „přítele“ jako vtipnějšího, zajímavějšího, atraktivnějšího, snáze se s ním mluví, má o ně větší zájem a má větší porozumění.

Sociální média mohou hrát velkou roli v kaskádě směrem k emoční nevěře, zejména v dnešní době. Obnovení kontaktu se starými středoškolskými a vysokoškolskými přáteli nebo miláčky může začít touhou „dohnat“. Bohužel až příliš často jde daleko za to. Může to velmi rychle eskalovat.

Emocionální záležitosti téměř vždy zahrnují uchovávání tajemství. Když se lidé snaží skrýt rozsah a obsah svých rozhovorů, jsou na kluzkém svahu směrem k emocionální aféře. Dobrým pravidlem je položit si otázku: „Jak bych se cítil, kdybych slyšel svého partnera, jak tento druh rozhovoru s někým jiným?“ Pokud by to bolelo, tak se překračuje hranice.

Téměř všechny zrady začínají citovou nevěrou. I když zrada nikdy nepřekročí emocionální zradu k fyzickému vztahu, urážka může být stejně zničující a zotavení může být stejně obtížné.

Můj manžel býval narkoman. Vedl si profil na internetové seznamce, komentoval fotky jiných žen, přispíval k sexu a odpovídal ženě, aby se seznámil. I když ve skutečnosti nikdy s nikým nespal, stále se cítím podveden – přinejmenším zrazen. Přečetl jsem mnoho článků o odpuštění a uzdravení, ale stále nevím jak. Má za sebou dlouhou historii podvádění minulých partnerů. Jak se z toho vzpamatuju? Jsme odsouzeni k záhubě? Cítím, že moje neschopnost mu plně důvěřovat je velkou součástí našeho vztahu.

Dává smysl, že byste se cítili zrazeni a měli byste strach o svou budoucnost. Máte pravdu, důvěra je velkou součástí každého vztahu a v této situaci existují vážné překážky. Kromě toho, že se musíte vypořádat se zradami, které se již staly, musíte vzít v úvahu možnost, že váš partner stále trpí sexuální závislostí, kterou je nutné úspěšně léčit, pokud se bude vztah někdy cítit bezpečně. Důkladné hodnocení poradcem nebo terapeutem je dobrým prvním krokem. Budete potřebovat hodně podpory, jak jednotlivě, tak jako pár.

Potřeba naprosté transparentnosti je zde samozřejmostí. Nemohou existovat žádná tajemství. Účty na sociálních sítích a další média – e-mailové účty a mobilní telefony – musí být otevřenou knihou. Žijete ve velmi stresující situaci a bylo by pro vás užitečné naučit se účinné techniky zvládání stresu, jako je hluboké dýchání, relaxační cvičení a možná nějaká forma meditace.

Mohlo by být užitečné mít každý týden schůzku „Stav unie“. Vyhraďte si hodinu na to, abyste si popovídali o tom, jak se věci mají. Jaký je stavvaše unie? Bylo by vhodné podělit se o to, co pomohlo k obnovení důvěry a co stále od svého partnera potřebujete a co možná nedostáváte. Je důležité uvést, co potřebujete, spíše než to, co nepotřebujete. Vyhněte se napadání a obviňování partnera.

Nakonec si dejte pauzu a odpusťte svému partnerovi. V takové situaci je odpuštění spojeno s pocity bezpečí a porozumění. Jak můžeš odpustit to, čemu nerozumíš? Vaše pochopení pochází z jeho vědomí sebe sama. Nemůžete se cítit bezpečně, dokud nebudete přesvědčeni, že jeho chování skončilo.

Co je jako poradce prvním krokem při pomoci párům obnovit a pěstovat důvěru poté, co se dohodly na vyřešení aféry?

Jak vysvětluje Dr. Glory v „The Science of Trust“ a „What Makes Love Last?“, „Metoda Glory Trust Revival“ po aféře má 3 fáze: usmíření, naladění a připoutanost. Tento systém léčení je založen na jeho laboratorních výsledcích a klinických zkušenostech, které potvrzují účinnost modelu.

Jako poradce je prvním krokem pomoci párům s usmířením rozhovor o aféře. Zrazený partner může mít spoustu otázek, které je třeba zodpovědět. Potřebují celý, špinavý příběh. Úkolem poradce je usnadnit tento rozhovor a zajistit bezpečí pro oba partnery. Ve skutečnosti terapeut překlenuje propast mezi partnery tím, že s velkou přesností vyjádří, co zraněný partner cítí, a zajistí, že ten druhý tomu plně rozumí.

Úkolem zrádce je být otevřený a upřímný a odpovídat na otázky zrazeného partnera pravdivě a přímo. Je velmi důležité, aby detaily aféry nebyly přehlíženy nebo minimalizovány, jinak tento křehký vztah utrpí další ránu, když se později objeví další podrobnosti. Zrádce má také povinnost vyjádřit lítost a převzít odpovědnost za to, co se stalo. Jakékoli pokusy svalit vinu na „problémy ve vztahu“ budou vyslyšeny jako omlouvání jejich chování, nebo ještě hůře, jako obviňování partnera. To určitě sabotuje konverzaci.

Zrazený partner je požádán, aby položil jakékoli otázky, které ho napadají. Terapeut je možná bude muset odvést od kladení podrobných otázek o sexu, protože tyto odpovědi mohou zvýšit jejich trauma. Zrazený partner bude pravděpodobně chtít vědět, proč se to stalo. 'Proč?' otázka je důležitá, ale ve skutečnosti jde o otázku fáze 2. Otázky Fáze 1 jsou spíše o získání podrobností o příběhu, například kdy, kde, jak. Terapeut by si měl být vědom toho, že zrazený partner bojuje s příznaky PTSD, jako jsou noční můry, vtíravé myšlenky a spouštěče. Je důležité, aby zrazený partner mohl sdílet své pocity, ale aby tak neučinil, aniž by na svého partnera útočil. Většina lidí to bude považovat za velmi obtížný úkol, takže terapeut musí rychle zasáhnout, pokud se rozhovor stane kritickým nebo pohrdavým. V některých případech je potřeba několik sezení, aby prošli touto smírnou konverzací a doporučuje se, aby se dvojice zdržela této konverzace doma.

Moje žena měla poměr. Říká mi, že už nelže a že jí v určité chvíli musím znovu věřit. Je pro mě těžké to udělat, protože lhala více než rok a pokračovala několik měsíců po odhalení aféry. Jak se jí mohu naučit znovu důvěřovat?

Toto je příklad nebezpečí, které je spojeno se snahou zakrýt nebo minimalizovat zradu. Když někdo svému partnerovi opakovaně lže, způsobí mu škodu daleko za hranicí samotné zrady. Je to opravdu další, samostatná zrada.

Obnova důvěry potřebuje čas. Neexistuje žádný konkrétní časový rámec pro dokončení procesu. Je důležité, abyste sdělili přesně to, co od své partnerky potřebujete, abyste jí mohli znovu důvěřovat. Může to znamenat trochu pokusů a omylů. Zaměřte se na obnovu pozitivních zážitků ve vašem vztahu rozvíjením rituálu propojování. Udělejte si společnou večerní procházku, sedněte si ke společné večeři, na konci dne se k sobě přihlásíte a promluvte si o stresujících nebo zajímavých věcech, které se každému z vás přihodily. Soustřeďte se na to, abyste se každý den naladili a otočili se k sobě během malých každodenních okamžiků.