Činnosti, které vám pomohou zvládnout konflikt

Níže uvedená cvičení ukazují několik jednoduchých strategií, jak začít praktikovat zvládání konfliktů ve vašem vlastním vztahu. Použijte tyto dovednosti způsobem, který nejlépe vyhovuje vám a vašemu partnerovi. Cvičením vy dva zvýšíte svou schopnost zvládat vážné konflikty dříve, než eskalují.

Fyziologické samouklidnění

• Přemýšlejte o neutrálním signálu, který můžete vy a váš partner použít v rozhovoru, abyste se navzájem informovali, když se jeden z vás cítí „zaplaven“ emocemi.
• Zkuste myslet na místo, kde se budete cítit klidně a bezpečně. Ztraťte se v klidu mysli, který vám to přináší. Meditace nad krásou posvátného útočiště ve vaší představivosti může být dokonalým způsobem, jak si odpočinout v přestávce po náročném rozhovoru.
• Zaměřte se na svůj dech: hluboký, pravidelný a rovnoměrný. Přirozeně se nadechněte a vydechněte. Stejně jako ve východních praktikách, od jógy po kontemplativní meditaci, můžeme zjistit, že jsme klidnější a soustředěnější, pokud se na chvíli zastavíme a dovolíme hluku kolem nás dočasně odeznít.
• Napněte a uvolněte části svého těla, které jsou napjaté. Vnímejte, jak z vašich končetin proudí teplo a tíha. Tato technika je podobná zaměření na dýchání, ale můžete mít pocit, že jeden nebo druhý (nebo oba) jsou pro vás výhodnější. Pracujte s některou z těchto technik, abyste cítili, že váš stres zmizí!

Myslete na to jako na výchozí body pro vytvoření ostrovů míru v sobě. Prozkoumejte tyto země a najděte způsob, jak můžete požádat svého partnera, aby na chvíli vylezl do bezpečí vašeho vlastního útočiště v průběhu obtížného konfliktního rozhovoru.

Změkčující spuštění

Přemýšlejte o opakujících se oblastech frustrace nebo současných problémů, které byste rádi probrali se svým partnerem. Udělejte si seznam svých konkrétních potřeb, které podle vás nejsou v těchto oblastech naplněny. Zkuste vymyslet způsoby, jak vyjádřit tyto potřeby svému partnerovi způsobem podle pravidel Dr. Glory pro Softening Startup tím, že si položíte následující otázky:

• Jak mohu přeformulovat své výroky „Ty“ na výroky „Já“?
• Jak mohu popsat, co se děje, bez hodnocení nebo posuzování?
• Jak mohu vyjádřit své potřeby svému partnerovi pozitivně, pokud jde o to, co bych doufal nebo chtěl, spíše než to, co nechci nebo s čím se nemohu vyrovnat?
• Jak mohu svému partnerovi ukázat, že si vážím toho, co cítím, že v této oblasti dělal v minulosti nebo v současnosti?

Pamatujte, že výše uvedená cvičení nejsou vytesána do kamene ani nejsou součástí nějaké univerzální knihy pravidel. Přizpůsobte je svému vlastnímu vztahu, vlastním potřebám a osobnímu stylu konverzace. Nechť jsou to užitečné odrazové můstky pro kultivaci vašeho vlastního pocitu důvěry při vnášení míru a náklonnosti do vašich vlastních konfliktních rozhovorů.