没有障碍的会话边界

艰难的对话可能会导致洪水泛滥。了解如何在没有障碍的情况下设置对话界限。在压力大的时候，与朋友和家人谈论敏感话题而不感到不舒服是很有挑战性的。

想一想上一次你进行了一次让你心烦意乱的艰难谈话是什么时候。你只想离开吗？你是否觉得你需要控制自己不说出你的真实感受？你选择不回应吗？去关机？您是否想避免打架，但又感到不满？你有没有发火并说出你后来希望你能收回的话？

洪水导致石墙

John Glory 博士的研究表明，在被称为“泛滥”的冲突讨论中，在病态的关系中，生理上的唤醒会更高。洪水发生在与朋友、同事、父母、兄弟姐妹、姻亲等的其他关系中。对于大多数人来说，当他们被洪水淹没时，他们的心率会上升到每分钟 100 次以上。你感到不知所措，压力很大。你倾听和理解别人的能力是有限的。在这种心态下，你更有可能说或做一些你以后会后悔的事情。

此外，洪水对您的健康不利。它会抑制您的免疫系统，使您更容易感染传染病。因此，当您发现自己被洪水淹没时，重要的是要休息一下并自我安慰（即进行深呼吸等活动，让您远离烦躁的想法并使神经系统平静）。如果你不这样做，很可能你最终会陷入僵局——从互动中脱离并在情感上退缩。你不能有一个验证和创造和谐的对话。让您所爱的人与 Stonewalling 听众交谈也令人不安。你的沉默不是中立或设定界限。它传达了不赞成和情感上的距离。

在没有 Stonewalling 的情况下，您如何处理有压力的对话？

自我安慰

一种有用的应对方法是自我安慰。这是石墙的解药。

• 当你心烦意乱时，你会屏住呼吸吗？确保你在呼吸。
• 检查自己并验证您的感受。
• 问问自己需要什么才能感觉集中。允许自己去另一个房间降温或出去散散步。
• 让你的身体感官为你打下基础。触摸某物并专注于它的感觉。啜饮并真正品尝一些茶。听一首舒缓的歌曲。注意房间中您可能从未观察过的物品。通过鼻子吸气并注意任何气味。

您的生理需要至少 20 分钟才能恢复到平静的基线状态。尽量不要继续考虑令人沮丧的情况（尤其是想出你希望你能说的更好的回应）。这会给你的不安情绪注入汽油。呼吸。重点。放松紧张的肌肉。

接受和承诺疗法（ACT，一种由 Steven Hayes 博士开发的模式）很好地解释了“接受”的概念。接受意味着愿意敞开心扉，为不舒服的感觉、感觉、冲动和情绪腾出空间。你尽量不控制你的内心体验或别人的观点。与其对抗内心所经历的感觉，不如尝试不加判断地接受它们，将它们视为对这些情况的适当反应。

你可能认为接受听起来像是“放弃”，但事实并非如此。它只是放弃导致焦虑和压力的内部斗争。您仍然可以拥有自己的观点和信念，并以尊重您的价值观并设定健康界限的方式进行交流。

ACT 中的另一个概念是“承诺的行动”，这意味着您根据自己的价值观采取有效的行动。你能做些什么来倡导你的信仰？您如何在不损害您的情绪健康的情况下传达对您来说重要的事情？

成为你所代表的一个例子。其他人更有可能因您的榜样而改变，而不是因您“获胜”的论点而改变。通过在开始对话之前练习接受，您还可以创造空间，让您可以真正倾听他人的感受和观点。

设定界限

了解如何在没有障碍的情况下设置对话界限。设定界限是确定你是谁以及其他人如何对待你的一个重要方面。作为心理健康的重要组成部分，它还包括学会善待自己。因此，您可以不那么被动，因为您制定了自己的生活规则并让其他人知道这些规则。一个例子是让某人知道，如果他们与你讨论他们不尊重你的地方，你会结束谈话，因为这会对你造成伤害。如何表达的一个例子可能如下所示：

“我注意到，当我们讨论这个话题时，我感到筋疲力尽。我想和你进行这次谈话，但前提是你愿意不要进行人身攻击。如果你继续这样做，我将退出这场谈话。”

边界设置会通知其他人您的限制是什么，然后强制执行它们。这是对自己和他人的善意行为。

生活可能很艰难。让我们对自己和他人富有同情心。让我们看看杯子是半满的，不是半空的。更好的是，让我们自我安慰，练习接受，并传达健康的界限，以便我们的杯子装满。