睡个好觉的永恒秘诀

一个 文章 在 PsyBlog 上关于加州大学伯克利分校的一项研究表明，一个不安的夜晚与第二天更大的关系冲突有关。虽然这可能并不令人意外，但具体结果值得注意：

这项研究检查了基本的生物过程——即睡眠——对关系冲突的影响，特别是测试不良睡眠是否影响冲突的程度、性质和解决。在研究 1（一项为期 14 天的日常体验研究）中，参与者报告称，由于睡眠不足，他们的恋爱关系中出现了更多冲突。在研究 2 中，我们将夫妻带到实验室来评估睡眠对冲突的性质和解决的二元效应。一个伴侣的睡眠不佳与较低的正面和负面影响（自我报告和观察）比率有关，以及在冲突对话中双方的共情准确性降低。当双方都休息得很好时，冲突的解决最容易发生。影响不能用压力、焦虑、抑郁、缺乏关系满意度或伴侣是睡眠不佳的根源来解释。总的来说，这些发现突出了一个可能引发冲突的关键因素，从而使人际关系处于危险之中。

研究人员在两周内追踪了 78 对夫妇。每天，这对夫妇都会记录他们的睡眠质量以及与伴侣的任何争论。结果表明，即使对于那些睡眠良好的人来说，仅仅一晚睡眠不佳就会与第二天的关系冲突增加有关。这些发现不受伴侣是睡眠不佳或整体关系满意度、抑郁、压力或焦虑的影响。这对夫妇中只有一个伴侣需要睡不好觉，第二天他们的关系就受到了影响。睡眠不好导致的四个过程是罪魁祸首：

1. 缺乏同理心。 夫妻睡得越糟，他们对伴侣的同情心就越少。它是双向的。一夜没睡好后，他们不仅很难判断伴侣的情绪，而且很难让伴侣轮流读懂他们的情绪。

2. 更多的消极情绪。 在一段关系的某个阶段，总会有不好的感觉；但总体而言，要建立良好的关系，良好的感情应该远远超过这些。当伴侣睡得不好时，这个比例会朝着错误的方向发展，产生更多的负面情绪。

3. 冲突解决问题。 当累了，夫妻发现更难解决他们的分歧。

4. 自私。 睡眠不足会导致伴侣产生更多自私的感觉，他们会感觉更不能欣赏和感激对方。

有一种事情就像起床错误的床边。当你从一个不眠之夜“醒来”时，你会感到不高兴，然后把怨气撒给你的伴侣。即使在凉爽宜人的夜晚，也可能出现问题。也许你因为其他原因感到压力。有很多事情会妨碍你睡个好觉，但它们不是必须的。你在掌控之中。以下是从以下方面获得良好睡眠的策略 哈佛大学的医生 *.

1. 确保您的房间和床铺舒适。 不太热，也不太冷。如果您需要寻找更好的床垫或购买枕头或毯子，请进行投资。你的关系会感谢你。

2. 记得锻炼。 只要您在一天早些时候这样做，这是确保深度、安宁睡眠的可靠方法。

3. 吃得好，早睡前吃。 不要空腹上床睡觉，但请记住，吃过重的食物会让人更难入睡。

4. 咖啡因、酒精和尼古丁是睡眠杀手。 喝无咖啡因的咖啡，别管香烟。如果您必须喝咖啡或抽烟，请在晚上早些时候进行。

5. 练习安慰性的夜间仪式。 深深地呼吸。做一些伸展运动，洗个澡，或者喝一些热牛奶。这些东西可以安抚你。此外，如果你一直在工作或看电视，直到你上床的那一刻，几乎不可能入睡。确保在关灯之前给自己时间放松。养成关灯看书或与伴侣拥抱的习惯。当你向他们提出开放式问题时，抓住机会转向你的伴侣。

如果您确保养成良好的睡眠习惯，您将更有可能在醒来时重新焕发活力，并且您的关系也会如此！

*来源： 爱泼斯坦、劳伦斯、医学博士和马登、史蒂文、哈佛医学院睡个好觉指南，2007 年，麦格劳希尔图书。