消极恒温器：为什么提前调节温度可以在以后挽救你们的关系

对新婚夫妇的纵向研究发现，稳定和幸福的夫妇比不健康的婚姻对消极情绪的微小变化更敏感。

就像每段关系都有一个连接恒温器，可以表明这段关系的进展情况。理想情况下，您希望在冷热之间找到平衡，这样您才能感到安全、联系和珍惜。

问题是，就像房子一样，恒温器必然会根据外面发生的情况不时发生变化。每段关系都会让人感到热或冷。

你对情绪温度的变化越敏感，并共同努力回到联系的舒适区，你们的关系保持积极和健康的机会就越大。

关系恒温器

在我的关系中，我的恒温器有火山愤怒的燃点和冰冷的距离和冷漠的冰点。当我太热时，我 危急 , 防守 ， 和 轻蔑的 .我变得 情绪泛滥 说一些我不相信的关于我的伴侣和我们的关系的事情。就像我的身体着火了，如果我的伴侣靠近，我会烧死她。

当我太冷时，我会全神贯注于工作，全天不那么自发地表达感情。我少问问题，更多地保持自我。当我的伴侣表达某事时，我的参与度就会降低。在我的冰点，当她受伤时，我显得冷漠。那不是她在那些痛苦时刻需要的伴侣。

我的配偶有她自己的热点和冷点，但行为不同。

幸运的是，我们很少遇到这些极端情况，因为这些温度点既困难又痛苦。

为了让我们的情感联系温度保持在更爱的水平，我们必须学习的艰难课程之一是尽早解决问题的重要性。

稳定关系的秘诀：早点解决问题

这些知识来自 Glory 博士的研究，“在幸福和稳定的婚姻中，新婚 [配偶] 注意到消极程度较低……在其他婚姻中，[配偶] 适应并尝试接受这种消极情绪，设定他们的反应阈值处于更高（更负面）的水平。”

在挣扎的关系中，人们倾向于容忍更热或更冷的连接温度。 Glory 博士分享道：“就好像他们在对自己说，‘忽略这种消极情绪。除非情况变得更糟，否则不要回应它。’我们的研究表明，这种对消极情绪的适应是功能失调的。”

Glory 博士接着说，当合作伙伴适应更热或更冷的连接温度时，也会增加他们确定何时出现问题的“阈值”。这意味着这些合作伙伴会觉得不需要帮助，因为他们增加了可接受的消极范围。

在我的关系中，我喜欢想象我们的恒温器就像我们家的恒温器。如果我们的情绪高于 73 或低于 68，则表明我们需要重新调整恒温器并重新连接。

从本质上讲，Glory 博士的研究表明，健康的夫妻对情感联系的变化更加敏感。最重要的是，他们将关系温度的变化视为与伴侣签到或敞开心扉的暗示。他们转向彼此。

当你们关系中的温度不舒服时，这表明需要修复以在更紧密的连接水平上重置。要了解更多信息，请阅读：修复是情感连接夫妻的秘密武器。

2：讨论你们关系恒温器的线索

当事情进展顺利时，首先讨论这种关系的感觉是有帮助的。谈论你的身体感觉如何，你有什么想法，以及你如何相互交流。

在我的婚姻中，这包括更多的幽默、身体上的感情以及在讨论问题时被理解的感觉。在冲突之外，有很多积极的互动，在冲突期间，我们可能接近神奇的 5:1 比例，因为我们倾向于使用说话者和听众的角色。

然后谈谈你认为你们两个是如何到达这个地方的，以及什么有助于保持这个温度。

讨论断开连接提示：使用 Drs。 John 和 Julie Glory 的“关系便便检测器”，以确定你们关系温度太热或太冷的线索。这包括四骑士，感觉疏远和孤立，或者不深情和亲密。

你越意识到是什么让你分开，就越容易说，“哦，不，我们太热了。我们可以谈谈并重新设置体温吗？”

3：冲突工具包

坐下来讨论使用冲突蓝图改变恒温器的原因：为了防止消极情绪使事情变得太热或太冷，请使用荣耀冲突蓝图，例如 Glory-Rapoport 和 The Aftermath of a Fight。

作为演讲者，请记住帮助您的合作伙伴了解您的一面，并为他们提供与您一起成功的秘诀。

作为倾听者，请记住在解决问题之前先安抚自己，这样您就可以听到您的伴侣的声音并寻求理解。

4：主动检查你的关系温度：

与其等到你们的关系因消极情绪而出汗或因寒冷的孤独而发抖，不如每天主动检查彼此的情绪温度，“从你的角度来看，我们今天过得怎么样？什么进展顺利？有什么我们可以做得更好的？”在每周或每月的基础上，您可以使用国情咨文会议以及检查您是否保持每周魔术 6 小时的状况

最后，不要等待超过 3 天来解决导致关系过热或过冷的问题。让事情保持舒适的秘诀是解决让你们两个分开的不舒服的问题。