如何将真诚带入你的婚姻

我们经常听到“正念”和“慈悲”这两个词是可以互换的，积极的属性来体现和融入我们的生活。虽然是免费的，但正念和慈悲并不相同。

那么，这些话的真正含义是什么，它们是如何交织在一起的，为什么在婚姻中实践它们如此重要？

作为 J Kabat-Zinn 博士 解释说：“在亚洲语言中，‘头脑’一词和‘心’一词是一样的。所以，如果你没有像衷心的，你并没有真正理解它。同情和善良对自己的态度本质上是交织在其中的。您可以将正念视为明智而深情的关注。”

简而言之，通过练习正念和慈悲，你可以有力地将你的心和思想结合在一起。

婚姻中的正念是接受你的关系经历，不加评判地在场，而慈爱和同情是拥抱你想要摆脱痛苦和苦难的事实，你真正的愿望是减轻自己和他人的痛苦，从此受苦。

你为什么需要心？

那么，在你们的关系中，为什么需要发自内心的——正念和慈悲的融合？因为人际关系很难！正如约翰·格洛里博士所解释的那样，在婚姻中运用真诚可以帮助你软化你的创业公司。当您与您的合作伙伴交谈时，您更能够在场、了解和关注您所交流的内容以及它如何影响您的合作伙伴。每天练习这一点可以帮助你更清楚地看待事物，通过善意而不是判断的视角看待互动，并以冷静的智慧行事而不是做出反应。以这种方式缓和您与伴侣的交流开始将导致更稳定和幸福的关系。

用心的好处

真诚地对待你的婚姻会产生许多长期的好处。以下是它可能对您和您的配偶产生的一些积极影响：

• 更轻松地处理困难情绪的能力
• 关于压力情况的新观点
• 更流畅的沟通
• 改善情绪健康
• 转变您潜在的困难关系

将真诚融入你的婚姻

保持真诚的关键是用开放的心和不加评判地积极倾听你的伴侣。与其考虑接下来要说的事情，不如对您的伴侣正在经历的事情以及他们试图沟通的事情保持同情并表现出同情心。做到这一点的唯一方法是跳出你自己的故事，这样你就可以充分接受并承认你的伴侣正在经历的事情。

现在，我并不是说走出你的故事很容易。就人性而言，我们都容易成为自欺欺人的叙述的牺牲品。从这个地方摆脱困境需要另一种层次的真诚——一种专注于内心的真诚。

我当然经历过将全心专注于内心的挑战。在我的婚姻中，有时我对已故的丈夫史蒂夫感到沮丧和批评，他对他说了一些本可以更谨慎地表达的话。幸运的是，他自己也涉足东方实践和心理学，所以当他看到我被触发时，他有智慧温和地引导我变得更加自我同情。在这些情况下，史蒂夫会提醒我与我的感受保持联系并说：“你为什么不花点时间给自己一些同情，然后我们可以稍后重新审视并讨论困扰你的事情？”

退后一步，改变对自己的态度，首先让我冷静下来。反过来，我可以更信任我的丈夫，并更公开地进行交流。

下次你的按钮被按下，或者你开始责怪你的伴侣时，先抓住机会给自己一些同情。然后，在你冷静地重新集中注意力之后，腾出空间和努力将一些同情和善意重新集中在你的伴侣身上。

衷心的肯定

练习真诚就像通过简短而深思熟虑的肯定来表达慈爱和同情一样简单。下次你心烦意乱时，试着大声说：

对自己：

• “我充满慈爱。”
• “我很安全并且受到保护。”
• “我会度过难关的。”
• “我接受自己本来的样子。”

致您的合作伙伴：

• “愿你快乐，愿你健康，愿你找到安宁。”
• “愿你接受你本来的样子。”
• “愿你充满慈爱。”
• “愿你生活轻松自在。”

关键是找到能引起你共鸣的肯定句。带着对自己和伴侣的善意，轻声说出这些短语。采取关怀和善良的精神会让你感觉更加紧密，最有可能引发你们关系的重大转变。这种转变将开启新的理解途径，让你感到被关心、联系、安全和受到保护。

无论您的经历如何，请致力于以正念接受的方式向前迈进。练习不评判，记住对你的伴侣和你自己给予同等的同情。即使你可能并不总是同意甚至理解你的伴侣所说的话，但将真诚融入你的婚姻会让你在挣扎的时候彼此同情，并以慈爱拥抱你们关系的不完美。总的来说，这是克服天启四骑士——批评、蔑视、防御和阻挠的强大力量。

如您所见，为您的婚姻注入真诚——正念和同情心的强大融合，对你的伴侣和你自己——并不一定很复杂。正如 Glory 博士所说，“经常做的小事会产生影响！”