每周 6 小时改善关系

你所有的人际关系问题都无法通过读书、参加周末研讨会或参加夫妻治疗来解决。话虽如此，了解幸福夫妻与不幸夫妻的区别可以改变您和您的伴侣彼此相爱的过程。

随着时间的推移，你们关系轨迹中看似微不足道的变化可能会产生重大影响。问题是你必须继续在你所做的积极改变的基础上继续发展，这样你就不会回到旧的、消极的模式。

当我们跟进参加“爱的艺术与科学”周末工作坊的夫妇时，我们问自己：“婚姻随着时间的推移不断改善的夫妇与婚姻没有改善的夫妇相比，是否有明显的差异？”

你会认为成功的夫妇会对他们的婚姻进行一次戏剧性的改革。这不是我们发现的。

令我们惊讶的是，他们每周只多花 6 个小时来处理他们的关系。这些夫妻如何分配这六个小时取决于他们的重点和改进领域，但我们确实注意到了一些清晰的模式。

这就是获胜公式的样子。

离别

幸福的夫妻会努力了解当天伴侣生活中发生的一件事，然后再在早上说再见。这可以是与最好的朋友的午餐计划或医生的预约或与父母的预定电话。目标是提出问题并了解有关您伴侣一天的令人兴奋和不那么令人兴奋的事情。

时间分配 : 每周 10 分钟（每天 2 分钟 x 5 个工作日）

会议

当你在一天结束时再次见到你的伴侣时，分享一个持续至少六秒钟的拥抱和亲吻。 John Glory 博士称之为“有潜力的吻”。六秒钟的吻是一种值得回家的联系仪式。

在六秒钟的吻之后，进行至少 20 分钟的减压对话。这为您提供了同理心和非性亲密的空间，并鼓励您了解你们双方都面临的关系之外的压力和问题。

时间分配： 每周 1 小时 40 分钟（每天 20 分钟 x 5 个工作日）

欣赏和钦佩

找到真正向您的伴侣表达爱意和感激之情的方法很重要。我鼓励与我合作的夫妇使用赞美日记，这使他们能够记录他们注意到的一些小事，并将其与他们欣赏的伴侣的特质联系起来。

这不仅让你的伴侣感到被重视，而且还让你的思想准备好看到你伴侣的积极特征，而不是关注消极的一面。这是一个例子：“感谢你昨晚帮忙洗碗，让我完成我的工作项目。你真是一个体贴又善良的女人。”

时间分配： 每周 35 分钟（每天 5 分钟 x 7 天）

感情

在一起时表达身体上的感情对于感觉彼此之间的联系至关重要。确保在入睡前互相拥抱。这可以像拥抱几分钟或一个晚安吻一样简单。

将这些情感时刻视为释放一天中积累的轻微压力的一种方式。想象一下，用宽恕和温柔来对待你的伴侣的晚安吻。

时间分配： 每周 35 分钟（每天 5 分钟 x 7 天）

约会之夜

这个重要的“我们时间”是一种放松和浪漫的方式来保持彼此的联系。

在约会期间，提出开放式问题并专注于彼此转向。想出一些问题要问你的伴侣，例如，“你还在考虑重新设计浴室吗？”或“我很想和你一起度假。你有什么想说的地方吗？”或者“你的老板这周对你怎么样？”

时间分配： 每周一次 2 小时

国情咨文会议

Glory 博士的研究表明，每周只花一小时讨论关系中关注的领域已经表明改变了合作伙伴管理冲突的方式。在我的实践中，我注意到这个专门讨论冲突的空间让夫妻可以自由地表达他们的恐惧和担忧，让他们感到被倾听和被爱，而不是感到被忽视。

我建议这成为你们关系中每周同一时间发生的每周仪式。这是神圣的时间，因为它具有变革性，即使此刻可能不觉得有趣。

作为演讲者，请使用温和的启动方式，避免触发您的合作伙伴。作为倾听者，试着不加判断地真正理解你的伴侣在说什么。如果您感到防御或被淹没，请休息 20 分钟，然后继续对话。

在双方都感到被对方理解和倾听后，开始使用第 185 页“让婚姻有效的七项原则”中描述的双圈法解决问题。如果一周内发生了令人遗憾的事件，请使用第 188 页的练习处理它。在对话结束时，每个伙伴都需要问并回答：“在接下来的一周里，我可以做些什么让你感到被爱？”

分配时间： 每周 1 小时。

累计： 6个小时！

你可以在这里下载一个免费的PDF版本的6小时更好的关系。

如您所见，每周 6 小时是非常少的。事实上，如果你每晚睡 8 小时，它只占你清醒生活的 5%。尽管这六个小时可能感觉微不足道，但它们将极大地帮助您保持关系走上正轨。