魔力比率：关系满意度的关键

你有没有数过你和你的伴侣有多少正面或负面的互动？跟踪可能听起来很奇怪，但它可能是拥有幸福稳定关系的关键组成部分。在他的研究中，John Glory 博士发现，在冲突对话中，成功的夫妻有 5 秒的时间处于积极（或中性）的情绪状态，而在消极的情绪状态中每 1 秒就会在一起。他将其创造为 5:1 的神奇比例，许多人将这一数据转化为意味着夫妻需要对每一次负面互动进行五次正面互动。在冲突讨论之外，成功的夫妻有更高的正负比——20:1。冲突中的比率低于 5:1 成为 Glory 研究中发现的许多潜在离婚指标之一。

有哪些互动可能导致这种负面情绪状态的例子？

• 四骑士的使用：防御、批评、蔑视或阻挠
• 被淹没时猛烈抨击你的伴侣而不是暂停
• 在冲突中提高你的声音
• 忽视做你告诉你的伴侣你会做的事情
• 正在失效
• 拒绝连接投标
• 使用苛刻的启动
• 拒绝您的合作伙伴使用的修复尝试
• 在冲突期间不听你的伴侣说话
• 忘记对您的伴侣很重要的重要里程碑和事件

概括地说，对于上述每一项，您都需要五个或更多的积极互动来平衡比例。

了解更多关于你可以做些什么来促进你们的关系。

我邀请你对自己的关系做一点研究。获取日记或找到一种在手机上做笔记的方法。在一周中至少选择三天来跟踪您与伴侣的互动。如果您有冲突，请密切注意其中的相互作用。这一切都是负面的，还是您看到某些情况下您觉得您的伴侣倾听并理解了您？在一周结束时，计算出你的比率是什么样的。如果你觉得自己没有达到这个神奇的比例，或者只是想把它保持在更高的水平，这里有一些技巧可以让你进行更积极的互动。

分享欣赏。 每天告诉你的伴侣三件你欣赏他们的事情。

经常秀恩爱。 感情可以是身体上的，也可以是口头上的，比如牵手或说“我爱你”。

做一个积极的倾听者。 确保你在倾听是为了理解，而不仅仅是回应。提出问题、总结并进行眼神交流。

从事服务行为。 为您的伴侣做一些可以减轻他们压力的事情，例如家务或他们通常负责的任务。

向你的伴侣表明你在想他们。 给他们买他们最喜欢的款待，或者记得向他们询问他们告诉你的重要工作会议。

显示验证。 即使您不同意伴侣的观点，诸如“那是有道理的”或“我能理解您为什么有这种感觉”之类的短语也会产生不同的影响。

一起玩得开心。 为每周的约会之夜腾出时间，或者每天建立一种联系的仪式，比如一起喝咖啡或散步。

积极响应连接投标。 请注意您的合作伙伴何时尝试连接。例如，如果你的伴侣问你今天过得怎么样，就不要说“很好”。详细分享，然后询问他们的一天。

练习同理心。 尤其是在冲突期间，尝试理解和分享伴侣的感受很重要。

在你加入更多积极的互动，让你们的关系保持在积极的情绪状态之后，把日记拿出来重新跟踪。每天一点点（Glorys 称之为“经常做的小事”）可以让你更接近神奇的 5 比 1，并有助于改善关系满意度。