重复循环以及如何打破它们

作为一名儿科心理学家和家长教练，我经常在我的实践中告诉孩子和父母，你在实践中变得更好。当你重复想法（积极肯定或消极的自我陈述）、习惯（每天早上整理床铺或按响闹钟）或技能（缝纫或写作）时，它们就会变成第二天性。包括了全部东西——健康和不健康的东西。

你如何学习

人们以多种方式学习。经典条件反射是无意识发生的学习。与强化物配对的行为会鼓励重复该行为。操作性条件反射是通过一系列奖励和惩罚来学习的。语言学习涉及您通过符号、图片、文字或符号进行交流。观察性学习是通过观察和模仿他人而发生的。您还可以通过反复试验、洞察力和惩罚来学习。

您学习然后将这些新信息整合到您的日常生活中。但是，即使您告诉自己不会这样做，您也经常重复循环。想想你做父母的方式。你有多少次说“我不会对我的孩子大喊大叫”，但发现自己一次又一次地这样做？循环往复，让你疑惑，我为什么要这样做？

调理和强化

这种重复可以追溯到你学习的所有方式，包括条件反射和强化。它还涉及奖励的快乐和惩罚的痛苦。当你尝试一些事情，等待结果，然后深入了解你为什么做或不做某事时，你会更多地了解世界、他人和你自己。有些人会立即学习这些课程，而另一些人则对自己进行第二次猜测。您从行动中学习或不学习的速度通常与您收到的早期消息有关。

有没有人问过你：“你真的觉得那个人是好朋友？”或“你是真的要吃那个？”这些看似无辜的言论经常从自己的父母、出身的家庭或权威人士那里听到，这会播下自我怀疑和猜测的种子。因此，您并没有真正学会如何做出正确的决定。你更关心其他人对你的决定的看法。当学习是通过对判断的恐惧来完成的，并且当强化物涉及避免痛苦、羞辱或惩罚时，学习就很难发生。

此外，当您尝试重温过去的经历以使其正确时，循环会重复。也许你想要一个不同的结局或获得对局势的掌控感。可能会有结束的愿望，洞察他人的行为，或者更好地了解自己。

打破循环

不管是什么原因，这些都在循环的重复中起作用。这里有一些方法可以解决它们，因此您所从事的周期实际上可以使您受益并帮助您，而不是伤害您。

1. 记录行为模式。 您可以通过视频录制、日记或与他人分享您的旅程（即播客、博客、社交媒体）来做到这一点。
2. 确定你的触发器。 这些是真正磨碎你的齿轮的事情，以及你对超出预期的过度情绪或心理反应的事情。你可以问：“我对这个事件有什么反应？真的只是这个事件，还是所有看起来像这个事件的事件？”
3. 了解您对这些触发因素的反应。 当 X 发生时你会怎么做？你为什么这样回应？这是预期的反应吗？鉴于类似的情况，其他人会以同样的方式回应吗？您想做出不同的、更具适应性的反应吗？重要的是，这是以一种没有羞耻感的非评判性方式完成的。请记住，您正在努力更好地了解自己和您的行为模式。这个过程不是要培养羞耻感或滋生内疚。
4. 提出假设。 集思广益，找出行为模式、触发因素和反应背后的根本原因。这是什么时候开始的？你什么时候想起过这个想法？您最早的记忆是什么将您与这种特定的情绪、心理或行为反应联系起来？那些时候别人是怎么对待你的？关于这个人、情况或事件，你告诉自己什么信息？ （心理健康专家也可以帮助您完成此过程。在您所在地区寻找治疗师）
5. 这种信念或行为是否为您服务？ 诚实地问问自己，坚持这种行为模式并参与这个循环是否对你有好处？你是因为它而成为一个更好的人还是它会耗尽你的生命？

当您发现这些触发因素和行为模式时，您就可以开始忘却阻碍您前进的事物。请记住，如果您可以学会从事不健康的模式，那么您也可以忘记它们。对你来说永远不会太晚。治愈是可能的。