帮助您管理冲突的活动

下面的练习展示了一些开始在你自己的关系中练习冲突管理的简单策略。以最适合您和您的伴侣的方式使用这些技能。通过练习，你们两个将提高在严重冲突升级之前管理它们的能力。

生理自我安慰

• 想想你和你的伴侣可以在谈话中使用的一个中性信号，当你们中的一个人感到情绪“淹没”时让对方知道。
• 试着想一个让你感到平静和安全的地方。在它带给您的安心中迷失自己。在您的想象中沉思神圣天堂的美丽是在艰难的谈话中休息一下的完美方式。
• 练习专注于你的呼吸：深、有规律、均匀。自然吸气和呼气。就像在东方练习中一样，从瑜伽到沉思冥想，如果我们停下来让周围的噪音暂时消失，我们可能会发现自己更平静、更集中。
• 绷紧和放松身体感觉紧张的部位。感觉温暖和沉重从你的四肢流出。这种技巧类似于专注于呼吸，但您可能会觉得其中一个（或两者）更适合您。使用这些技术中的任何一种来感受你的压力消失！

将这些视为您在自己内在创造和平之岛的起点。调查这些土地，并找到一种方法，在艰难的冲突对话过程中，您可以请您的伴侣爬上您自己避风港的安全地带。

软化启动

想想您想与合作伙伴讨论的反复出现的挫折或当前问题。列出您认为在这些领域未得到满足的特定需求。通过问自己以下问题，尝试思考如何以遵循 Glory 博士的软化启动规则的方式向您的合作伙伴表达这些需求：

• 我怎样才能将我的“你”陈述改写为“我”陈述？
• 我如何在没有评估或判断的情况下描述正在发生的事情？
• 我如何以积极的方式向我的伴侣表达我的需求，我希望或想要什么，而不是我不想要或无法处理的东西？
• 我如何向我的伴侣表达我对他/她过去或现在在该领域所做的事情的欣赏？

请记住，上述练习并不是一成不变的，也不是某些一刀切的规则手册的一部分。根据你自己的关系、你自己的需求和你的个人谈话风格来定制它们。让这些成为有用的起点，以培养您自己的信心，将和平和感情带入您自己的冲突对话中。