预防自杀：挽救生命的三个步骤

如果你有一个严重抑郁的朋友或家人，那么这就是你最糟糕的噩梦：接到电话或可怕的敲门声，有人刚刚通知你，你所爱的人已经自杀了。

转眼间，你的生活已经不可逆转地改变了。你想知道你所爱的人是怎么死的，但你知道他们是自杀的。就像未完成的交响乐中演奏的最后一个音符一样，自杀让您想知道自己可以做什么以及您所爱的人可能是谁。

在这种失去之后的悲痛过程中，您可能会认为朋友或亲人的自杀是您的错。这些想法让你有一种罪恶感，在你日常生活的边缘悄然滋生。你可能会问自己，“为什么我没有看到这些迹象？”或者更糟的是，“如果我早点做点什么，他们可能还活着。”

因悲伤而沮丧和压抑，你沉思，责备自己，思考半衰期的生活。不幸的是，就像所有的悲伤一样，再多的沉思或讨价还价都无法让所爱的人回来。但是，您可以做的最有意义的行为之一就是将精力集中在预防自杀上。

坦率地谈论自杀并不是一个进入礼貌谈话的话题。然而，我觉得谈论预防自杀是我个人的责任，因为我儿子最近有两个不同的自杀计划。像许多有自杀倾向的人一样，他试图向我隐瞒这些计划。

谢天谢地，我知道这些迹象并采取了行动。我的儿子正在从抑郁症中恢复过来，并且每天都做得更好。

我想让你知道如何看到这些迹象并知道如何有效地做出反应。如果您有孩子、所爱的人，甚至是抑郁和/或有自杀倾向的朋友，我想为您提供帮助他们的工具。毕竟，自杀在不言而喻的想法、隐藏的沉思和可耻的感觉的阴影下蓬勃发展。尽管感到不适，但现在是公开讨论自杀的时候了，这样我们就可以帮助挽救生命。

AHA时刻

我创建了一个简单的首字母缩略词，您可以在面临危机时使用它： 我懂了 , 代表 意识 , 希望 ， 和 行动 .这个首字母缩略词可以帮助您在紧急情况下保持专注，它概述了如果有人想自杀，您可以采取的三个具体步骤。让我们仔细看看这是如何工作的。

意识

您可以做的最重要的事情是意识到某人可能有自杀倾向，特别是因为他们可能不会分享他们正在经历自杀念头或他们有自杀计划。你应该寻找线索，特别是如果它们显示出 临床抑郁症 .

我们还必须意识到抑郁症如何影响我们最脆弱的人群之一：儿童和青少年。您可能已经在新闻中注意到更多有关青少年自杀的故事。实际上， 儿童和青少年的自杀率急剧上升 s：15 到 19 岁的青少年自杀率在 1960 年代和 1990 年代之间翻了一番，在 10 到 14 岁年龄段甚至增加了两倍。

如果您有这些年龄段的孩子或孙子，请睁大眼睛和耳朵，特别是因为自杀是 青少年第三大死因 .

即使在社交媒体上，了解潜在自杀者的想法或言论也很重要。就个人而言，我从有自杀倾向的人那里听到以下陈述：

• 我想知道不再存在会是什么感觉
• 如果我突然消失，我想没有人会在意
• 我认为没有任何理由再待在这里
• 没有我人们会相处得很好
• 死亡并没有那么糟糕
• 我死了会更好
• 人生没有什么好事
• 没有人真正关心我；他们都只是假装

如果您认识的人在社交媒体上说过类似的话或发表类似的言论，我敦促您相信他们。大多数情况下，此类声明既不是空洞的威胁，也不是寻求关注的企图。它们通常表明有自杀倾向的人正在经历更痛苦的想法，但他们可能会因为太羞耻或太害怕而不敢承认自己有这些想法。

了解抑郁症患者的体征、症状和沟通方式对于发现可能的自杀念头或计划迹象很重要。

希望

临床抑郁症会阻碍人们敞开心扉。因此，当您的直觉告诉您朋友或所爱的人有问题时，您需要不断询问。如果您注意到他们的行为发生了变化，请说出来。询问您是否可以提供帮助，或者在他们需要时提供一个安全的、不带偏见的人与他们交谈。

如果您认为某人有自杀倾向，您需要打开对话以灌输希望，直到帮助到来。尽管感觉是禁忌，但谈论自杀对于帮助人们感到他们可以安全地承认有自杀念头或计划而不会感到被污名化或被评判是至关重要的。一旦他们承认他们的感受和想法，那么您就可以介入并以适当的方式提供帮助。许多有自杀倾向的人可能会怀疑自己的计划是否能够实现，他们迫切需要一条生命线来让他们留在这个星球上。

如果一个人承认他们正在经历自杀意念，那么你应该表达团结和希望。提醒他们你在那里支持他们，你重视他们，他们的生活有价值，有未来。提醒他们还有其他人深爱他们，希望看到他们克服困难，过上美好的生活。

但是，最重要的是，当有人承认有自杀计划时，您必须立即采取行动。许多人可能会有短暂甚至反复出现的自杀念头，但这并不一定会使他们面临直接的风险。但是，如果有人制定了计划，那么他们绝对需要立即进行临床关注。

行动

虽然得知您所关心的人有自杀倾向的最初震惊可能会令人震惊和恐惧，但采取行动可能是最困难的部分，但也是最重要的部分。他们可能知道他们需要帮助，但有时他们并不需要帮助。他们可能会感到羞耻，寻求帮助的想法可能会强化他们对自己的消极想法，比如感觉自己无用或有缺陷。

即使他们声称他们不需要帮助，您也有义务提供帮助，因为他们有伤害自己的风险。主要区别之一是，如果有人有自杀念头但没有计划，那么他们应该尽快通过治疗师或精神科医生获得专业帮助。但是，如果有人有计划，那么他们就在很多更大的风险和需求即时帮助，即使这意味着拨打 911 或将他们带到急诊室。

以下是有关如何帮助有自杀念头但没有计划且不一定面临直接风险的人的一些指导方针：

• 为他们提供自杀热线号码，告诉他们他们可以 24/7 全天候致电您寻求帮助，让他们保证不会伤害自己，并帮助他们预约治疗师和精神科医生。
• 从他们的家中取出所有有害物品，包括刀具和其他尖锐物品、武器和枪支、绳索和药物，包括处方药和非处方药。去除危险的家用清洁剂或其他可能有害的物质。

另一个重要而有效的行动方针是制定一个 安全计划 这包括他们必须采取的防止自残的具体步骤、他们可以做的事情来平静或分散自己对自杀念头的注意力， 自杀危机线 ，以及可以充当 24/7 紧急联系人的人数。最好把这个计划写下来，甚至像签合同一样签字。

当您制定此安全计划时，一个关键组成部分是做出承诺，如果他们感到不安全并有伤害自己的想法，他们将与您、他们的紧急联系人之一或急诊室联系。同样，您可以保证您会随时以任何理由帮助他们。握住他们的手，看着他们的眼睛，让他们保证无论发生什么都遵守安全计划。

但是，如果有人告诉您他们有自杀的计划，请遵循以下准则：

• 拨打 911 或带他们去急诊室，这是他们最安全的地方。如果他们以威胁的方式行事或持有武器，请报警。
• 如果您在他们面前感到安全，请与他们待在一起，直到帮助到达。确保他们无法接触到任何锋利的物体、武器、药物或其他可能有害的物品。

如果您无法自行采取这些步骤，请寻求其他家人、朋友和专业人士的帮助，或拨打 911。

尽管帮助有自杀倾向的亲人可能令人恐惧，但采取行动是必要的。如果我们识别警告信号并在他们执行计划之前与他们讨论寻求帮助的问题，那么大多数自杀是可以预防的。我儿子今天还活着，因为我能够识别迹象并采取行动。如果您遵循这些准则，您可以帮助某人从众所周知的壁架上退后并挽救自己的生命。