注意、理解并找到触发因素的根源

“我做不到！”我们的孩子一边做花生酱和果冻三明治，一边抱怨。

我们怒不可遏，不假思索地开始大喊大叫。

为什么我们会有这样的反应？我们的孩子只是在做三明治时遇到了麻烦，但他们的抱怨让我们感到不安和愤怒。他们的话或语气可能会让我们想起过去的事情，也许是从童年开始的；这种刺激被称为触发器。

什么是触发器？

关系教练凯尔·本森将触发因素定义为“一个对我们内心敏感的问题——通常来自我们童年或以前的关系。”触发器是我们所有人都拥有的情感“按钮”，当按下这些按钮时，我们会想起过去的记忆或情况。这种体验会“触发”我们内心的某些感觉，我们会做出相应的反应。

这种反应深深植根于潜意识大脑。作为 Mona DeKoven 鱼毒 断言用大脑来爱：神经生物学和夫妻疗法，“杏仁核不断扫描危险，并在检测到威胁时发出警报；这个警报会向全身和大脑发送信息，触发战斗或逃跑行为。”

当我们被触发时，我们所有的感官都会增强，我们会有意或无意地想起以前的生活事件。也许，在那次过去的事件中，我们感到受到威胁或濒临灭绝。我们的大脑会对这些触发做出反应，通常会超越逻辑、理性的思考，直接进入有条件的“战或逃”反应。

例如，假设我们的父母对我们作为孩子的期望非常高，并且在我们无法满足他们时训斥，惩罚甚至打屁股。我们的孩子做三明治的困难可能会让我们想起我们自己未能满足如此高的期望，所以我们可能会像我们自己的父母曾经那样对这种情况做出反应。

如何注意和理解你的触发器

有很多方法可以导航触发我们的情况。一种方法是注意我们何时以一种感觉不舒服或不必要地充满极端情绪的方式对某事做出反应。例如，我们可能会意识到，因为我们的孩子抱怨做三明治而大吼大叫是一种过度反应，因为我们事后对此感到很糟糕。当这种情况发生时，拥有我们的反应、道歉并花时间解构它们可以帮助我们理解我们的触发因素。

在这种情况下，我们可能记得有一天为系鞋带而苦苦挣扎，这让我们上学迟到了。我们的爸爸妈妈，现在自己迟到了，骂我们太无能，打我们的腿，还抓着我们的鞋子系好鞋带，让我们趴在地上哭，觉得自己一文不值。在这个例子中，我们被教导不能表现出软弱或无能，必须坚强，否则我们会受到惩罚、羞辱或身体伤害。

目前，我们孩子的困难会引发我们童年时期的创伤事件，即使我们最初并没有意识到这一点。但是意识到这个触发器是超越它的第一步。一旦你意识到触发因素，你就可以承认它，理解它背后的更深层次的推理，并在下次感到被触发时冷静而理性地做出反应。

当我们练习注意和理解我们的过度反应时，我们会更加适应导致我们这些反应的触发因素。随着我们变得更加协调，我们可以开始努力了解为什么我们会做出这样的反应。

通过练习正念来管理触发器

另一种理解和管理触发因素的有效方法是练习正念。当我们允许自己反思和冥想时，我们就可以开始客观地观察我们的想法和感受，这使我们能够感觉到我们何时被触发并理解原因。如果我们保持一种需要练习的正念感，我们就可以在这些触发因素出现时将自己从这些触发因素中抽离出来，转而通过保持冷静、深思熟虑和当下来回应我们的触发因素。

一旦我们开始了解我们自己童年时期的诱因，以及我们的孩子在做三明治感到沮丧时如何按下我们的“按钮”，我们可以通过为反应过度而道歉，试图了解他们为什么感到沮丧，并提供帮助他们。这种管理触发因素的方法将帮助您冷静而平静地做出反应，使您能够沉着应对日常挑战，同时不让过去支配您的反应。