S&M 如何加强你们的关系

不，我不是指 五十度灰 虐待狂和受虐狂。我说的是一个非常强大的，建立联系的组合： 自我同情和正念。

这看起来像什么？自我同情使您能够像爱他人一样爱自己。它也是 有利于 减轻你的情绪和身体上的痛苦。另一方面，正念与关注当下时刻有关——情绪上和身体上——而不评判自己或他人。它真的是那么简单！

以我私人诊所的已婚夫妇 Stacy 和 Peter（因匿名而改名）的现状为例。他们是莉莉的父母，莉莉是他们美丽、活泼的一岁女孩。虽然史黛西和彼得非常爱对方和莉莉，但他们都工作很长时间，这给他们的关系带来了压力。

一整天的工作精疲力竭，斯泰西走进前门，不得不开始照顾莉莉。另一方面，彼得大部分时间都在外地工作，这使他无法分担莉莉的大部分照顾工作。因此，Stacy 对 Peter 认为缺乏支持感到沮丧和愤怒。每次她试图和他谈论这件事时，彼得都会生气。由于无法表达自己的感受，这导致斯泰西踮起脚尖在他身边，让她感到与世隔绝和孤僻。

从彼得的角度来看，斯泰西没有注意到或欣赏他为家庭所做的一切。而不是讨论它，彼得想要的只是让斯泰西承认他做对了，并让她道歉，这样他们才能继续前进。

Stacy 和 Peter 都有合理的感受和担忧；然而，他们太沉迷于自己的故事，再也看不到对方的观点。结果，他们无法后退一步，对彼此产生同情和理解。正如 Glory 博士通过他的概念解释的那样 天启四骑士 ，感觉受到批评会导致防御、蔑视、阻挠，并最终导致关系的死亡。

那么，如果您发现自己处于与 Stacy 和 Peter 类似的情况，您会怎么做？这一切都可以追溯到在你们的关系中练习一点 S&M。让我们探讨您可以采取的三个步骤来培养自我同情和正念。

第 1 步：休息一下并“自我安慰”

正如 Glory 博士所建议的那样，花时间冷静下来和自我安慰是让您的沟通和关系重回正轨的第一步。一些有效的自我安慰方法包括冥想和深呼吸。

深呼吸会间接刺激你的迷走神经——这种神经起源于你的脑干，一直向下穿过你的心脏、肺和内脏。刺激迷走神经会向您的系统释放抗压力激素催产素，同时抑制压力激素皮质醇。它还会激活您的副交感神经系统，该系统负责让您平静下来。

然而， 如果你的情绪完全压倒了你，做一些更体力的事情，比如散步或跑步，在你的花园里努力工作，或者让你的身体以另一种方式运动。

第二步：标记你的情绪

一旦你平静下来，花几分钟时间去意识到并识别你正在感受的情绪。记下您在身体上感觉到它们的位置。如果你愿意，你可以拿笔和纸把它们写下来。标记您的每一种情绪并注意它们的位置将使您能够识别自己的感受，从而更容易接受它们。在平静的状态下承认你的情绪会给困难的情绪带来改变和转化的空间。

第三步：培养对自己和他人的同情心

我们都听过一句古老的格言：“除非你先爱自己，否则你不能爱另一个人。”而且， 研究表明 自我同情的人比缺乏自我同情的人表现出更积极的关系行为。自我同情的好处还不止于此。当事情出错时，与其感到与他人脱节， 研究还表明 自我同情实际上有助于在困难时期与他人建立联系。

那么如何培养对自己和他人的慈悲心呢？首先想象一下，当你最好的朋友受到伤害或被拒绝后，你会对他说些什么。你打算说什么？你会如何对待他或她？很有可能你会善良、理解和支持。

开始将这种心态和语言应用到自己身上，无论感觉有多不舒服。意识到你的语言并注意你内心的对话。如果你不会对你深爱的人说同样的批评，那就不要对自己说！

将自我同情和正念融入您的日常生活，使您能够观察和行动——而不是做出反应——并注意自己对他人的反应。用富有同情心的心倾听和说话将使您能够重新与自己、他人和周围的世界建立联系。