我是如何几乎放弃夫妻疗法和爱情的，直到正念拯救了我

我在那里，静静地坐在我的冥想垫上，试图注意我的呼吸，但我所能做的就是盯着我前男友的后脑勺用匕首。

对于“关系专家”来说，这不是一个辉煌的时刻。我是一名心理学家和性治疗师，在一个脱口秀节目中提供爱情和性方面的建议，但我花了很长时间练习我所宣扬的东西。也许是时候放弃并种植有机西红柿了。

从我还是个小女孩的时候，我就想知道人们是如何坠入爱河并从此幸福地生活在一起的。但是生活不断地告诉我，长期的爱情真的很难，不仅对我来说，而且对我合作过的几乎每一对夫妇来说都是如此。而在这个特殊的时刻，盘腿在禅堂里，难的是专注于自己的呼吸，而不是脑海中的故事。

“他说他爱我，我们很高兴。他怎么会跟我分手？”我的脑海里一遍遍地排练着这个悲惨的故事。但我来这里是为了学习让那狂野的头脑平静下来，所以我一直试图将我的注意力转移到吸气和呼气的感觉上。

究竟发生了什么，就在这里，现在？然后，在悲伤和焦虑的中间，在希望事情变得不同的中间，我经历了片刻的平静。是的，我的关系结束了。这就是现实，令人不快。但在汹涌澎湃的情绪之下，却是一片平静的海洋。我浸了一个精神脚趾，感觉很棒。

当我停止对抗现实并想要它时 ( 和我的前任）不同，我很好。我感觉到的是海洋，而不是海浪。诀窍是接受正在发生的事情，而不是总是试图改变无法改变的部分。

当我期望我的男朋友让我快乐时，我让自己感到痛苦。当我改变了自己的想法，而不是试图改变他时，我感觉好多了。当我体验到伴随着这种认识而来的平静和希望时，我想知道这是否能帮助我帮助夫妻。也许正念对夫妻治疗也有好处？但是等等，哦对了，我应该注意我的呼吸。

闭关结束后，我回到了我的私人修行。我重新审视了我正在做的工作。作为一名新婚夫妇治疗师，我擅长帮助我的患者与我谈论他们的问题。但我不确定这是否能帮助他们体验到他们自己的思想如何至少是他们痛苦的一部分，以及他们如何以不同的方式与他们的问题（和他们的伴侣）联系起来 —— 有点像我在撤退时所做的那样。

我也觉得在促进夫妻做出他们渴望的改变时，我错过了一些东西，无论是在他们对伴侣的思考中，还是在他们与伴侣的行动上。所以我决定采取行动，这样我才能更好地帮助夫妻 —— 还有，也许，我自己。

我很熟悉 John Glory 博士的 研究 从研究生院开始，我提到了他的一些发现 —— 这 四个预测器 离婚，例如 —— 经常在我的私人诊所。但我决定更深入地研究 荣耀法 .

所以我开始成为一个 认证荣耀治疗师 .我发现帮助夫妻更好地相爱、公平竞争和长期幸福的关键因素之一是二元工作。也就是说，不是总是和我说话，描述过去的困难，夫妻需要互相交谈，并在治疗沙发上检查当下的困难。

当两个人面对面参加练习时 —— 例如，汇报 打架后 通过解释自己的经历，尝试理解和验证对方的经历，道歉，设定可操作改进的意图 —— 理解转化为行动。

同时，我也在深化我对佛教和禅修的研究。我花了几个月时间在印度和西藏学习和实践心的教导。回到家后，我进行了多次为期三个月的静修，有时在加拿大冬天的雪中独自一人在离网小屋里。

为什么？毕竟，在夏威夷的三个月听起来更有趣。我想了解为什么我们在生活和爱情中受苦，以及我们如何将苦难转化为幸福和慈悲。我越来越发现，我们观察大脑运作、挑战我们的故事以及了解真实情况的能力是幸福的主要预测指标。我开始对我的夫妇使用这种方法。

为什么要在夫妻治疗中加入正念的教导？很简单，因为它们有效。 研究 表明正念对卧室内外的关系满意度都有积极影响。进行冥想练习的夫妇报告说，彼此之间的关系、亲密度和接受度都得到了提高。此外，正念干预对夫妻建设性地应对关系压力和更有效地处理关系冲突的能力有积极影响。

正念练习对夫妻的性生活也有很大好处 —— 增加欲望、唤醒和满足等。因此，如果您想支持自己的幸福和人际关系，您可能只想让自己进入冥想垫。

现在，还记得早先坐在她自己的垫子上，因为心碎的痛苦而无法冥想的我吗？好吧，让我们快进十五年。今天我的关系很好。一种有缺陷的、具有挑战性的、伟大的关系。我更擅长实践我所宣扬的东西。

当我和我的爱人刚约会时，我们参加了 爱的艺术与科学 并为我们的工具箱准备了工具，因为我们知道我们正在建造的房子需要一个坚固的基础。荣耀法帮助我们从外部改变。我们都打坐。这有助于我们从内部改变。

我的关系之所以有效，部分原因是我认为让我快乐不是我伴侣的工作。我意识到我自己的思想是幸福的主要来源。这是一个例子。

当我发现自己因为心爱的人忘记买猫粮而感到沮丧时，我会应用正念。

我脑子里有什么故事？ 他是轻率和不可靠的。我不能指望他。

这个故事准确吗？ 不。

当我相信这个不准确的故事时，我的身体感觉如何？ 紧张和不愉快。

我可以关注自己的呼吸而不是消极的想法和情绪吗？ 是的。这并不容易，但练习会有所帮助。

当我专注于呼吸时会发生什么？ 不愉快的身体感觉开始减少。

我能看到他忘记买猫粮了。这并不意味着他不可靠。这是我编造的故事。然后，我就可以放下不开心，给我心爱的人一个拥抱。我们没有争吵，反而很高兴，猫也很高兴，因为他们今晚吃到金枪鱼​​了。一切都很好。

所以我最终没有成为有机番茄农民。我仍然在私人诊所以及在线课程和周末静修中与夫妇一起工作。两个月前，那个经常忘记买猫粮的美丽男人和我在墨西哥日落和佛教经幡的背景下结婚。

我们打算一起写一个用心的爱情故事。