情绪敏捷性如何改善人际关系：对苏珊大卫博士的采访

凯尔·本森采访

苏珊大卫博士是哈佛医学院屡获殊荣的心理学家，也是精品商业咨询公司循证心理学的首席执行官。她的新书 情绪敏捷：摆脱困境，拥抱变化，在工作和生活中茁壮成长 教授一种违反直觉的方法来实现你的真正潜力，这被哈佛商业评论誉为 2016 年的开创性想法。

凯尔： 什么是情绪敏捷性以及它如何影响我们的浪漫关系？

苏珊： 情绪敏捷性是能够拥有全方位的情绪和体验，包括更困难的情绪和体验，并且仍然选择以符合我们价值观的方式行事。这对我们的浪漫关系来说比生活的任何其他方面都更重要，因为在我们的关系中，我们往往情绪不稳。

凯尔： 情绪不敏捷是什么样子的？

苏珊： 当我们的想法、情绪和故事开始支配我们与伴侣的行为时，就会发生情绪上的不灵活，这些行为支配着我们的行为并最终使我们远离这段关系。

当我说思想、情感和故事时，这些就是人们在他们的关系中所拥有的东西。像这样的想法：

• 我不够好。
• 这种对话没有意义，所以我还是闭嘴吧。
• 如果我联系这个人，我会被拒绝吗？

我们每天都有成千上万的想法，其中很多想法都围绕着我们的人际关系。我们经历了愤怒、焦虑和对出现的拒绝的担忧，我们经常给自己讲故事。比如我昨天刚和一个父母离婚，丈夫也离婚过的人谈过，所以他们都有这样一个故事，关系不长久。

或者我们有关于我们的价值观或我们应得的故事。意识到这些想法、情绪和故事是正常的，这一点非常重要。我们所有人都有困难的想法。我们所有人都有困难的情绪。我们所有人都是带着故事来到这个世界的。这是我们开始理解生活的方式。它可以帮助我们理清什么是重要的，什么是不重要的，因为我们无法关注所有事情。

凯尔： 在你的书中，你谈到了我们是如何迷上我们的故事的。你能解释一下这如何影响我们的行为吗？

苏珊： 故事对于让我们保持清醒和正常运作非常重要，但这些故事可能会开始在我们的生活中占据更多空间，并以对我们无益的方式支配我们的行为。

我谈论的其中一件事 情绪敏捷 是人们上瘾的方式。也许对你来说，你会说“说话没有意义”，然后保持安静。你最终会得到这种融合，在这种融合中，你的想法、情感和你的故事实际上驱动了你的行动。所以你必须问自己，“谁负责？”是你的情绪，还是经历所有情绪的人？谁负责这个故事？故事还是一个有很多故事的人？

当我们上瘾时，我们的思想、情感和故事会占据主导地位，使我们远离与我们的价值观一致的行为和行动，以及我们真正想要爱的方式。

凯尔： 我喜欢你的书的一件事是你如何将我们的价值观与我们的行动联系起来。你能谈谈人际关系吗？

苏珊： 是的，一点没错。所以在 我的书 ，我谈论与自己相处的不同方式。 不像削减你的故事或告诉自己，“我不应该有那种情绪。”而是要认识到我们可以以一种富有同情心的方式与自己相处，并了解我们的情绪、故事和思想的功能，例如它的出现是为了保护我们。拥有同情心很重要，因为有时我们会以与我们的价值观不一致的方式行事。

价值观可以让我们更接近我们的爱人

苏珊： 我谈论的其中一件事 我的书 这是步行的想法是你的原因。当谈到人际关系时，这真正意味着拥有两到三个核心价值观。这与目标无关。

通常在人际关系中，人们会说我的目标是停止争吵。或者我的目标是去约会之夜，每月共度三次特殊的时光。或者增加我们每周做爱的次数。

对我而言，目标是可以定义和衡量的事物的端点。我所说的价值观是对你很重要的体验质量。你想把你们的关系往哪个方向发展？

在这种情况下，价值和目标之间的区别在于，有了价值，你永远不会到达那个终点。你不会到达那个说“我现在处于恋爱关系中”的终点，因为我们的经历每时每刻都在波动和变化。而是问问自己，“在我的关系中，什么对我来说至关重要？”

凯尔： 你正在了解某人在他们的关系中想要和需要什么的本质。你能给我们举个例子吗？

苏珊： 例如，在我的关系中，我非常清楚的一件事是我想要所谓的“干净的关系”。我所说的干净的关系是指这样一种关系，我的丈夫可能会很累，或者他可能会忙于工作，而我们不会进入一个我们在另一个人周围踩着蛋壳走路的空间。我没有那个故事，我的伴侣太忙了，不能和我说话，所以现在我一个星期都不会和他们说话。我在这段关系中故意做的一件事恰恰相反。

对我来说重要的是，关系中没有任何部分是禁止讨论的领域。我在关系中持有的另一个非常重要的价值是慷慨。对我来说，这意味着假设是善意的，并让对方从怀疑中受益。

这里重要的是，当人们试图克服人际关系困难时，他们试图做的是尝试管理或控制他们的思想、情绪和故事。当伴侣真的生气或受伤并且他们试图控制自己时，就会发生这种情况。

我所谈论的是一种非常不同的方法，在这种方法中，您对自己拥有的想法、情感和故事敞开心扉，并对它们充满同情心。您认识到他们不需要负责，因为您可以负责，并且您会清楚什么对您很重要，以及您想为你们的关系带来哪些行动品质。

我们从研究中了解到，当人们感到压力时，当他们感到压力时，当他们带着孩子四处奔波并试图让孩子上学时，往往是他们上瘾的时候。

因此，他们依附于无用的故事、情感和想法，或者他们专注于所谓的社会传染，即您将自己与朋友和他们的关系进行比较并开始殴打自己的地方。或者你开始无意识地从事不利于关系的行为。例如，当他们下班回家时，您不再直视对方的眼睛，或者不再向他们打招呼。这些都是无意识的行为，我们从研究中了解到，它们可能非常普遍，也可能非常具有破坏性。

真正重要的一点是，我并不是以一种抽象的方式来表达价值观。也许对读者来说，他们的价值在于协作、关怀或保持干净的关系。每天，您都有数百个机会朝着该价值或远离该价值迈进。在 我的书 我称之为选择点。

凯尔： 选择点听起来很像格洛里博士所说的滑动门时刻。你能给我们举个例子吗？

苏珊： 例如，您的伴侣下班回家，您有一个选择点。你是站起来搂住对方还是一直坐着？你的举动是朝着你的价值还是背离你的价值？这真的很重要，因为我建议价值观可以成为我们如何向合作伙伴展示的非常强大的定义特征。如果你有这些价值观，那么你可以问问自己，我有哪些不符合我价值观的习惯？

当你意识到这一点时，你可以开始积极地进行微小的调整，这是朝着你的价值观方向的小动作，但最终我们知道随着时间的推移，人们的关系会产生很大的不同。在 情绪敏捷 我谈谈这与 Glory 博士关于连接出价的研究有何关系。

凯尔： 我真的很喜欢这个想法，因为当我们的价值观与我们的行为保持一致时，我们会有意地选择以允许我们建立我们想要的联系的方式行事。

苏珊： 确切地。重要的是要以同情心注意我们的情绪、想法和故事，并以好奇心接近它们，不要让这些想法或情绪驱使您。相反，做出选择，使您的价值观与您的行为一致，并且每天都这样做。微小调整背后的整个事情通常是人们说“它有什么不同？”，但我们知道这些小的积极互动会复合，因此随着时间的推移，您的价值观会创造出非常有意义的关系。

编者注：这是对苏珊大卫博士的两部分采访中的一部分，作者是 情绪敏捷：摆脱困境，拥抱变化，在工作和生活中茁壮成长 .