情绪调节

根据特里加斯帕德的说法，当遇到关系问题时，明智的做法是：

1. 审视自己的行为
2. 对您的合作伙伴愿意改变的意愿采取切合实际的期望

换句话说，不要试图修复你的伴侣。这是不可能的，也是不道德的。不要玩责备游戏（没有人赢）。

批判性的自我意识和他人的意识非常重要。这是第三个建议：

1. 练习情绪调节

互相调和

根据 John Glory 博士的说法，人际关系的“大师”以团队的方式处理问题。要做到这一点，他们都必须意识到他们目前的个人经历，并有动力一起工作。如果不练习协调，就不可能培养健康的关系动力。我们先来看看加斯帕德文章中的第一对：

“一个典型的例子是蒂姆和梅根，他们都三十多岁了，结婚七年了。 “我已经有一段时间不开心了，”梅根抱怨道。 “我已经要求蒂姆更加考虑我的需求，但事情似乎没有改变。感觉就像我在他名单的底部。”对此，蒂姆感叹：“梅根不再让我开心，事情也没有好转。”

你认为蒂姆和梅根彼此协调吗？这对夫妇感觉不像一个团队。双方都感到不被关心和不被爱。双方都没有通过允许这种动态关系继续来练习良好的自我照顾。

蒂姆和梅根都成功地发现了他们关系中的不愉快。然而，他们还没有指出这种不快乐的具体来源。绝望中，他们互相攻击。

这种指责是普遍的。感觉像是对一个人的性格的人身攻击。除了痛苦和徒劳之外，重复，它完全破坏了他们的关系。这对夫妻的距离越来越远，四骑士的距离越来越近。

如何在调优方面做得更好

蒂姆和梅根如何扭转局面？第一步是让他们与自己取得联系。他们必须发现他们需要和想要的东西，并确定他们觉得他们的关系中缺少什么。这是自我照顾。他们必须先了解自己，然后才能了解对方。

如果您无法识别自己的情绪，您应该如何理解或处理它们或与他人交流？你怎么能期望你的伴侣成为安慰和支持的来源？

如果您因无法与伴侣就您最深切的感受进行亲密对话而感到沮丧，那么您并不孤单。这是一个简短的练习，可帮助您加深与自己和亲人的联系：

提出开放式问题

如果你问的问题只需要回答是或否，那么你就在对话还没来得及开始之前就破坏了对话。你不小心砰地关上了你试图打开的门。这扇门被贴上了“亲密”的标签。代替 ”你看过那部电影吗？“ 问， ”你最喜欢哪部分？“ 代替 ”你难过吗？“ 问， ”你好像不高兴。这是怎么回事？” 如果您需要帮助，请查看我们的卡片组。

放松，慢慢来

如果您因无法标记自己的情绪而感到困扰，请停下来冥想片刻。清空你的思绪。搜索一个词。当一个词出现在你的脑海中并且你的身体放松时，你就到了现场。以下是一些您可以在本活动中用作起点的示例：

积极情绪

• 被逗乐了
• 赞赏
• 幸运的
• 使满意
• 愚蠢的
• 打开
• 快乐
• 安全的
• 自豪的
• 强大的
• 俏皮
• 着迷

负面情绪

• 异化
• 紧张
• 被误解
• 无力
• 忽略
• 降低
• 批评
• 羞愧
• 背叛
• 麻木的
• 不安全

还有更多建立内部和外部亲密关系的技巧，例如加深对话中的联系以及表达同情心和同情心。