如何召开国情咨文会议

国情咨文是反思关系并分享运作良好的事情和需要解决的事情的时候。我在与我一起工作的夫妇身上看到的是，随着时间的推移，事情会越来越多，导致争吵或疏远。进行国情咨文对话可以帮助您在一个令人分心的世界中保持联系并参与您的关系。

那么，这段对话是怎样的呢？国情咨文有四个部分。它们如下：

给彼此5个赞

在会议的第一部分，轮流分享你的伴侣在过去一周所做的五件你欣赏的事情。注意你的伴侣的积极特质意味着什么。例如，“我很欣赏你是多么体贴上周我没时间了，你去干洗店拿衣服。”

谈论关系中的正确之处

接下来，花一些时间一起讨论在这段关系中什么是有效的、改进的或进展顺利的。例如，也许您的家人在过去一周面临着困难的压力，而你们作为一个团队在应对压力方面做得很好。或者也许你们都擅长安排约会之夜并坚持到底。这将是这样说的地方。承认您和您的伴侣在这段关系中所做的工作将有助于您保持继续前进的动力。

选择一个问题来谈论或处理任何令人遗憾的事件

在这一点上，轮流分享您在过去一周中可能遇到的任何问题。在任何关系中，冲突都是不可避免和必要的。当建设性地处理时，它会让你感觉更加紧密。要做到这一点，你必须努力相互协调。

为了帮助你们彼此保持协调，John Glory 博士开发了一个首字母缩略词，可以轻松记住在这些对话中要做什么：

• 到 意识——你的合作伙伴的感受和经历
• 吨 容忍——对负面情绪有两种不同的有效观点
• 吨 urning Toward – 认识到伴侣的需要并转向它
• 你 理解——试图理解你的合作伙伴的经历和他们的观点
• N 防御性倾听——倾听伴侣的观点，而不是专注于伤害自己或扭转指责
• 和 同情——以理解、意识和对他们的经历和需求的敏感性来回应你的伴侣

为了相互协调，你应该轮流成为演讲者和倾听者。当轮到你分享时，作为演讲者，你的工作是表达你的感受和需求，而不是责怪或批评你的伴侣。要有效地做到这一点，您可以遵循软化启动的规则。

• 我觉得…（分享你有什么情绪，比如担心、害怕、悲伤、孤独、受伤等）
• …关于什么…（分享你关心的情况，而不是你的伴侣有什么问题）
• 我需要…（以积极的方式表达您的需求，即您需要发生的事情与您不喜欢的事情正在发生的事情）

这可能看起来像：“过去七个晚上做饭让我感到疲倦和不知所措。我需要我们为接下来的一周制定一个计划，让我们分享烹饪或更多外出就餐。”

当您是倾听者时，您的工作是不带防御性地倾听并帮助您的伴侣感到被倾听和理解。

下周我该怎么做才能让你感受到更多的爱？

最后，您通过每个人分享您的合作伙伴可以做的一件事来结束您的国情咨文讨论，以帮助您在接下来的一周内感受到联系。分享你想看到的事情。例如，您可以分享：“在接下来的一周里，让我感到更被爱的一件事是，如果我们在周六早上花一些时间在床上拥抱。”

每周签到

当夫妻每周抽出时间互相检查时，这会帮助你们在关系中感受到被倾听、被理解和被欣赏。它可以防止问题累积，并为您提供空间和时间一起练习解决问题。