Turuan ang Iyong Mga Anak ng Kahalagahan ng Pag-aalaga sa Sarili sa pamamagitan ng Paggawa ng Malusog na Gawi

Ang mga bata, tulad ng mga nasa hustong gulang, ay lubos na nakikinabang mula sa pare-pareho at sinasadyang mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili. Kahit na sila ay kasalukuyang hindi stressed o balisa, ang pagtuturo sa mga bata na regular na alagaan ang kanilang sarili ay makakatulong na matiyak na mayroon silang mga kasanayan upang pamahalaan ang mga stressor sa hinaharap sa malusog at epektibong mga paraan. Ang sama-samang paggawa ng mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili ay hindi lamang nakakatulong sa iyong anak na linangin ang mabubuting gawi, tinutulungan din nito ang iyong isip at katawan na gumana nang husto—ang eksaktong pundasyon na kailangan mo para maging pinakamahusay na magulang at kapareha na maaari mong maging!

Kapag nakikibahagi sa mga aktibidad sa pag-aalaga sa sarili kasama ang iyong mga anak, hindi nila kailangang magastos, nakakaubos ng oras, o detalyado, ngunit gumagana ang mga ito kapag madalas at palagiang ginagawa. Sa una, ito ay maaaring parang isang gawain at nangangailangan ng maraming mulat na pagsisikap para sa iyong mga anak (at marahil para sa iyo), ngunit sa paglipas ng panahon ang pag-aalaga sa sarili ay nagiging isang ugali tulad ng pagsisipilyo ng iyong ngipin.

At habang ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring mangahulugan paminsan-minsan ng pagpapakasawa sa isang paboritong pagkain o ilang iba pang uri ng gantimpala (dapat kang lumabas para sa ice cream kasama ang iyong mga anak paminsan-minsan), hindi ito tungkol sa pagtrato sa iyong sarili. Sa katunayan, ang pinakamahusay na mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili ay may posibilidad na magkaroon ng pangmatagalang positibong epekto sa halip na isang agarang pakiramdam ng gantimpala. Habang ang pagkain ng fudge sundae ay nakakaramdam ng kasiyahan sa sandaling ito, ang kasiyahang iyon ay malamang na panandalian.

Sa halip, sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad na naglalayong pangalagaan ang iyong sarili sa isang mas komprehensibong antas, sinusuportahan mo ang pangmatagalang kapakanan ng iyong mga anak sa pamamagitan ng paggawa ng malusog at makabuluhang mga pagpipilian na naghihikayat sa paglaki, koneksyon, pagpapahayag, at katatagan.

Alagaan ang iyong katawan

Isa sa pinakamahalagang aspeto ng pangangalaga sa sarili ay ang pag-aalaga sa iyong pisikal na kalusugan. At pagdating sa pagtuturo sa mga bata na mapanatili ang pisikal na kalusugan, maraming paraan upang hikayatin ang mabubuting gawi. Maaari kang mag-ehersisyo nang magkasama sa iba't ibang paraan, tulad ng pagbaril sa parke o paglalaro ng catch sa likod-bahay. Maaari ka ring magsanay ng mga pisikal na aktibidad na nakakatulong sa pag-alis ng stress, tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, paglalakad ng mahabang panahon, o pag-stretch o pag-yoga nang magkasama.

Ang mahalagang bagay ay hindi kinakailangang magkaroon ng magandang kalagayan o upang harapin ang malalaking hamon sa atleta, ngunit upang bumuo ng isang regular na gawain ng pisikal na pangangalaga sa sarili na nagpapanatili ng mabuting kalusugan at balanse. At kung gusto ng iyong mga anak na makilahok sa athletics o team sports, magagawa mo ito nang sama-sama sa pamamagitan ng pagboboluntaryo bilang isang coach, o maaari kang pumunta lamang sa kanilang mga laro at magsaya para sa kanila.

Magsaya nang magkasama

Minsan kailangan lang nating ma-distract mula sa mga stressors ng pang-araw-araw na buhay, at Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagtawa ay makakatulong upang mapababa ang mga antas ng stress . Maglaro ng nakakatawang laro tulad ng Mad Libs, maghurno ng ilang cookies nang magkasama, harapin ang isang mahirap na puzzle, gumuhit gamit ang sidewalk chalk, manood ng comedy, o bumuo ng couch fort at makipaglaban sa unan.

At kapag masaya kayong magkasama, tiyaking ganap kang naroroon sa pamamagitan ng pagtuon sa aktibidad at karanasang ibinabahagi mo sa iyong anak. Ang pagkakaroon ng kasiyahan at pagtatawanan nang magkasama ay isang mahusay na paraan upang kumonekta, at nakakatulong din ito sa iyo na matuklasan kung anong uri ng mga aktibidad ang talagang kinagigiliwan ng iyong anak at makakatulong sa kanila na pangalagaan ang kanilang sarili sa bandang huli ng buhay.

Tangkilikin ang magandang labas

Ang paglabas kasama ang iyong mga anak ay hindi lamang nagbibigay ng sikat ng araw at sariwang hangin, ngunit ipinapakita rin nito sa kanila kung paano, kapag ikaw ay na-stress at nangangailangan ng kaunting pangangalaga sa sarili, ang pagbabago ng kapaligiran ay maaaring maging kalmado at makakatulong sa iyong magkaroon ng balanse. Pumunta sa parke, maglakad sa isang araw, o kumpletuhin ang takdang-aralin nang magkasama sa likod-bahay. Maglaan ng ilang sandali upang humiga sa damuhan at tumingala sa mga ulap at tanungin ang iyong mga anak kung ano ang kanilang nakikita.

At kung gusto mong maging mas adventurous, mag-camping at magsunog ng sama-sama, o mag-road trip sa isang lugar kung saan maaari kang magpalipas ng oras kasama ang kalikasan. Ang mga karanasang tulad nito ay mahusay na paraan para sa mga magulang at mga bata na kumonekta, at iminumungkahi pa ng mga pag-aaral na ang pagbabakasyon ng iyong mga anak ay nagbibigay sa mga pamilya ng makabuluhang karanasan na makakatulong upang lumikha ng pangmatagalang kaligayahan at koneksyon.

Tumulong sa iba o magboluntaryo sa iyong komunidad

Natuklasan iyon ng mga pag-aaral sa pananaliksik Ang mga altruistikong emosyon at pag-uugali ay nauugnay sa higit na kagalingan, kalusugan, at mahabang buhay . Talaga, masarap sa pakiramdam na gumawa ng mabuti, at nagbibigay ito ng pangmatagalang benepisyo sa kalusugan! Dagdag pa, ang pagtuturo sa iyong mga anak ang halaga ng kabaitan ay isang mahalagang aral sa buhay. Subukang magboluntaryo sa isang lokal na kawanggawa, hilingin sa iyong mga anak na pumili ng mga lumang damit nila para i-donate, o tumulong sa isang tirahan na walang tirahan. Tanungin ang iyong mga anak kung ano ang pakiramdam nila na gumugol ng kanilang oras at lakas sa pagtulong sa iba.

Maaari mo ring ituro sa iyong mga anak ang kahalagahan ng pasasalamat. Ang pananaliksik ay nagmumungkahi din na ang pasasalamat ay nauugnay sa kaligayahan at kagalingan , at masasabi mo sa iyong mga anak kung gaano kahalaga ang magpasalamat sa kung anong mayroon sila at sa mabubuting tao sa kanilang buhay. Subukang magsulat ng mga card ng pasasalamat sa mga kaibigan at kamag-anak ng pamilya nang magkasama, o turuan ang iyong mga anak na humanap ng mga pagkakataong magpahayag ng pasasalamat sa kanilang mga kaibigan at guro sa paaralan.

Magpasya kung ano ang gumagana para sa iyo at sa iyong mga anak

Paminsan-minsan, maupo kasama ang iyong mga anak at mag-brainstorm ng pang-araw-araw na aktibidad na naghihikayat sa pangangalaga sa sarili. Maaari ka ring gumawa ng trial-and-error anumang oras; kung gusto mong tumakbo sa parke ngunit mas gusto ng iyong mga anak na sumakay sa kanilang mga bisikleta, maaari mong gawin ang dalawa. Kung gumawa ka ng isang bagay nang magkasama na hindi nila nasisiyahan, pagkatapos ay subukan ang iba pa. Maaaring ito ay gabi ng laro tuwing Biyernes, paglalakad ng pamilya tuwing Sabado ng umaga, o pagluluto nang magkasama tuwing Linggo—ang mahalaga ay pare-pareho ito at may kasamang quality time na magkasama!

Kailangan nating lahat na matutunan kung paano pangalagaan ang ating sarili, at ang pagsasagawa ng mga aktibidad sa pag-aalaga sa sarili kasama ng iyong mga anak ay isang mahusay na paraan upang gawin ang kailangan mo para sa iyong sarili at magmodelo ng mga pagpipilian sa malusog na pamumuhay para sa iyong mga anak. Dagdag pa, nagbibigay ito ng mga pagkakataon upang bumuo ng mga ritwal ng koneksyon at lumikha ng isang sistema ng ibinahaging kahulugan na nakakatulong upang mapanatiling magkasama ang iyong pamilya.