Pagbuo ng Tiwala at Pagkakaibigan

Kapag nakikipag-usap ka sa iyong mga malalapit na kaibigan tungkol sa iyong mga problema, ang pinaka gusto mo sa kanila ay ang kanilang pag-unawa at suporta. Ang pagbuo at pagpapanatili ng isang malakas na koneksyon sa isang maaasahang sistema ng suporta ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng pagsasanay ng mabuting pangangalaga sa sarili.

Ang pananaliksik ni Dr. Glory ay nagtuturo ng maraming iba't ibang bagay tungkol sa mga relasyon sa lahat ng uri. Sa tuwing tinatalakay niya ang mga romantikong relasyon, nagsisimula siya sa isang malalim na makabuluhang ideya. Ang pinakamahalagang tagahula ng isang magandang relasyon ay ang pagkakaibigan sa kaibuturan nito. Ang mga mag-asawang 'kilalang-kilala ang isa't isa [at] bihasa sa mga gusto, hindi gusto, kakaibang personalidad, pag-asa, at pangarap ng isa't isa' ang mga mag-asawang gumagawa nito.

Pagbuo ng Tiwala at Pagkakaibigan

Upang palalimin ang iyong koneksyon sa iyong kapareha, at para mabuo ang unang dalawang kasanayan sa pangangalaga sa sarili na inilalarawan dito at dito, narito ang isang ehersisyo. Ang magandang pagiging simple nito ay nagbibigay-daan sa iyo na ilapat ito sa pang-araw-araw na pag-uusap upang bumuo ng tiwala at pakikipagkaibigan sa iyong kapareha, na siyang mga susi ng pag-iibigan ni Dr. Glory.

Ang layunin ng pagsasanay na ito ay tulungan ka sa pamamahala ng pang-araw-araw na panlabas na stress na nagmumulasa labasang relasyon. Kung paano mo pinangangasiwaan ang stress ay nagiging napakakritikal. Ang mga mag-asawang buffer sa kanilang mga relasyon mula sa mga panlabas na stressor ay mas may kakayahang mapanatili ang pare-parehong pag-unlad sa paglipas ng panahon.

Isang Ehersisyo

Subukang makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa isang kamakailan o paparating na stressor sa bawat isa sa iyong buhay, tulad ng isang paparating na deadline sa trabaho o isang kaganapan sa hinaharap (sa labas ng iyong relasyon) na maaaring maging stress. Kapag nagsasalita ang iyong kapareha, tumugon sa iyong sariling mga salita, na nagpapakita ng damdamin na narinig mo lamang sa kanila. Huwag magbigay ng payo. Tandaan, hindi mo kailangang itama ang bola sa labas ng parke kaagad sa bat. Upang mapalawak ang metapora, hangga't ikaw ay nasa ballpark, ang iyong pag-unawa at paghihikayat ay magbubukas sa iyong kapareha sa pagbabahagi ng higit pa sa iyo.

Halimbawa

Late na umuwi si Sam mula sa isang meeting kasama ang isang matandang kaibigan at sumampa sa isang armchair sa sala sa tabi ni Charlie. Parehong pagod, ngunit si Sam ay na-stress at kailangang makipag-usap.

Nabigong Palalimin ang Koneksyon

Sam:Nakakatawa si Rich ngayong gabi. Hindi ako sigurado kung ano ang gagawin sa kanya.
Charlie:Parang galit ka sa kanya.
Sam:(nakakunot ang noo) I guess.
Charlie:Ano bang ikinagagalit mo?
Sam:Hindi ko alam, pareho kaming pagod. Kalimutan mo na. matulog na lang tayo...

Nagtagumpay sa Pagpapalalim ng Koneksyon

Sam:Nakakatawa si Rich ngayong gabi. Hindi ako sigurado kung ano ang gagawin sa kanya.
Charlie:Nararamdaman mo ba na kailangan mong gawin ang isang bagay sa kanya?
Sam:Sobrang frustrated lang ako. Para siyang nakulong sa buhay.
Charlie:Parang may pananagutan ka, iyon ba ang nakakadismaya sa iyo?
Sam:(sigh) Oo. Umaasa siya sa akin. Bata pa lang kami magkakilala na kami, at alam kong hindi masyadong mapayapa ang buhay pamilya niya.
Charlie:Ang swerte niya sa iyo, isang taong nagmamalasakit sa kanya. Swerte ko at ikaw ay akin!
Sam:Anyayahan natin siya sa hapunan Martes ng gabi? Sigurado akong magpapahinga siya. Magrerelax ako.
Charlie:(tumawa) Magrelax kaming lahat...

Pangwakas na Pag-iisip

Gaya ng nakikita mo, sa pangalawang halimbawa, muling ibinalita ni Charlie ang nararamdaman ni Sam (“Mukhang responsable ka”) at nakiramay, na nagsasabi kay Sam na si Charlie ay aktibong nakikibahagi sa pag-uusap. Pinalalalim nito ang kanilang koneksyon at sa huli ay humahantong sa pakiramdam ni Sam na aliw at suportado.

Subukan ito sa bahay kasama ang iyong kapareha. Ang pag-uusap ay magbibigay sa iyo ng magandang pagkakataon na lumingon sa isa't isa, sa gayon ay mabuo ang iyong Emosyonal na Bank Account.