Takdang-Aralin: Mga Tip para sa Paggigiit sa Iyong Sarili

Ang kasiyahan sa isang masayang relasyon ay nakasalalay hindi lamang sa pagkakaroon ng kasiyahan na magkasama, kundi pati na rin sa pag-alam kung paano haharapin ang alitan. Narito ang ilang mga insight tungkol sa pamamahala ng salungatan at mga gawi sa pangangalaga sa sarili ng relasyong 'Mga Master.' Tingnan ang mga tip mula kay Dr. Glory* sa ibaba:

Gumagamit ang “Master” ng mga relasyon ng Softened Start-Up:

• Magsimula sa isang bagay na positibo.
  • Huwag magsimula ng ganito: 'Literal na hindi na kami gumagawa ng anumang bagay na masaya. Pakiramdam ko wala kang pakialam sa pakikipagsapalaran sa akin tulad ng dati.'
  • Magsimula sa ganito: “Remember noong nagpunta tayo sa peninsula noong summer? Gusto kong gawin natin iyon muli sa lalong madaling panahon. Ano sa tingin mo?'

• Ipahayag ang pagpapahalaga at pasasalamat.
  • Huwag magsimula ng ganito:“Hindi mo ako tinutulungan sa mga gawaing bahay sa loob ng ilang linggo. Pagod na ako at hindi mo napapansin.'
  • Magsimula sa ganito:“Napakaganda ng tulong mo sa paglilinis ng garahe ilang linggo na ang nakalipas. Iniisip ko kung matutulungan mo akong ayusin ang den ngayong weekend?'

• Magsimula sa 'Ako' sa halip na 'Ikaw.'
  • Huwag magsimula ng ganito:'Hindi mo kinukuha ang telepono kapag tumatawag ako. Nakaka-stress kapag hindi kita nakaka-contact ng matagal.'
  • Magsimula sa ganito:'Nag-aalala ako kapag nawala ka. Nais mo bang panatilihin ang iyong cell phone sa iyo at suriin ito paminsan-minsan?'

• Huwag mag-imbak ng mga reklamo.
  • Huwag magsimula ng ganito:'Hindi ka nagpapakita sa oras upang makipagkita sa akin, nahuli ka sa mga laro ng soccer ng mga bata, at palagi kang nasa labas. May pakialam ka rin ba?'
  • Magsimula sa ganito:“Nami-miss kita lately. Parang masyado kang nadidistract sa schedule mo sa trabaho. Pwede ba natin pag-usapan?'

Pinapalitan din ng 'mga master' ng mga relasyon ang kanilang pagpuna ng isang reklamo:

• Sa halip na gamitin ang pagpuna, 'Palagi mong pinag-uusapan ang iyong sarili. May pakialam ka ba sa araw ko?' subukan ang reklamo, “Pakiramdam ko ay hindi ako pinapakinggan. Pwede ba nating pag-usapan ang araw ko?'
• Sa halip na gamitin ang pagpuna, 'Hindi mo kukunin ang aso mula sa doggy daycare. Bakit ito ang palaging responsibilidad ko?' subukan, “Pakiramdam ko ay pagod na pagod ako. Kailangan kong sunduin mo si Sprout mula sa daycare ngayong hapon.”

Tandaan na magingpaninindigan. Maaari mong isipin ang pagiging mapamilit bilang gitna sa pagitan ng dalawang sukdulan:pagsalakayatpagsusumite. Ang mga hiyawan, bulong, manipulasyon, at pagiging pasibo ay lahat ay hindi gaanong praktikal (kapwa sa mga tuntuning nakukuha mo ang gusto mo at pag-aalaga ng isang malusog na relasyon sa iyong kapareha) kaysa sa maagap at makonsiderasyon na komunikasyon.

Ang paggigiit sa iyong sarili mula sa gitnang lupa na ito ay may posibilidad na maging produktibo, habang ang pagkilos mula sa alinman sa mga sukdulan ay may posibilidad na lumikha ng tensyon at tunggalian– sa pamamagitan man ng pagpapabaya at pagtanggi sa iyong sariling mga pangangailangan o sa pamamagitan ng puwersahang pagbawas sa mga pangangailangan ng iba.

Ang pagiging mapamilit ay nagsasangkot ng kamalayan sa sarili at tiwala na komunikasyon - pagpapahayag ng iyong sarili sa paraang nagpapakita ng paggalang sa lahat ng kasangkot.

Mga Hakbang sa Igiit ang Iyong Sarili:

1. Linawin kung ano ang iyong nararamdaman (at magkaroon ng kamalayan na ang iyong mga damdamin ay resulta ng iyong pansariling pananaw sa sitwasyon, na kinikilala ang responsibilidad para sa kanila).

2.  Alamin kung ano mismo ang gusto o ayaw mo, (at i-frame ito bilang isang “I-statement” para ipakita na pagmamay-ari mo ito, sa halip na mag-imbita ng pagtatanggol: “Gusto ko…” “Gusto ko…” “ Pahahalagahan ko ito kung…”)

3.  Pumili ng maginhawang oras para matugunan ang problema (na gumagana para sa inyong dalawa).

4.  Ipahayag ang iyong sarili nang malinaw, bilang tahasang tungkol sa mga detalye sa iyong kahilingan – (ang iyong partner ay hindi isang mind-reader). Nangangahulugan ito na tukuyin ang isang partikular na pag-uugali o pangyayari na tinututulan mo, hindi pumupuna o nagpapahayag ng problema sa personalidad o pagkakakilanlan ng isang tao!

Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga kasanayang ito, tahasan mong ipinapahayag ang paggalang sa kapareha, para sa iyong sarili, at para sa iyong bono. Maaaring tumagal ng ilang oras at pagsisikap upang masanay, ngunit ang pagsasanay sa paglalapat ng iyong natutunan dito ay maaaring humantong sa isang hindi kapani-paniwalang kasiya-siyang kabayaran: mas kaunting stress at mas masaya; ang paglago ng tiwala at pagmamahalan; isang mas kasiya-siya at kasiya-siyang relasyon!

*Para sa higit pa, tingnan ang lubos na kinikilala at insightful na libro ni Dr. Glory,Ang Relasyon na Lunas!