Paano Maging Mabait Kapag Naiinis Ka sa Iyong Kasosyo

Isa sa pinakamahirap gawin sa isang relasyon ay ang maging mabait sa iyong partner kapag naiinis ka sa kanila. Isa rin ito sa pinakamahalagang sandali upang maging mabait. Ang pananaliksik ni Dr. Glory ay nagpapakita na ang mga mag-asawa na nagsisimula ng mga argumento nang malumanay ay mas malamang na pamahalaan ang hindi pagkakasundo nang epektibo, nang hindi nakakapinsala sa relasyon. Sa katunayan, sa mga sandaling ito mahuhulaan ni Dr. Glory ang tagumpay o kabiguan ng relasyon na may higit sa 90% na katumpakan.

Sa isang sikat Atlantic Magazine panayam, ipinaliwanag ni Dr. Julie Glory na, “Ang kabaitan ay hindi nangangahulugan na hindi natin ipinapahayag ang ating galit, ngunit ang kabaitan ay nagpapaalam kung paano natin pinipiling ipahayag ang galit. Maaari kang maghagis ng mga sibat sa iyong kapareha. O maaari mong ipaliwanag kung bakit ka nasasaktan at nagagalit, at iyon ang mas mabuting landas.'

Ang Sumpa ng Kabaitan

Ang kabaitan ay hindi lamang mahalaga sa init ng isang pagtatalo, sa halip, ito ay tungkol sa iyong maalalahanin at maalalahanin na pag-uugali sa kabuuan ng iyong relasyon.

Kapag pumasok tayo sa isang nakatuong relasyon, karamihan sa atin ay gumagawa ng isang uri ng deklarasyon  - isang pangako o isang panata  - na itataguyod natin ang ating kapareha at pangangalagaan sila. Gumagawa din kami ng pangalawang pangako: na kami ay magiging pinakamahusay sa aming sarili,  puno ng integridad at pag-asa para sa isang matagumpay na hinaharap.

Ang pagkilos ng hindi pagpili ng kabaitan ay samakatuwid ay dobleng nakakasakit - sa ating mga kasosyo at sa ating sarili - dahil ito ay nagpapababa sa ating mga pagsisikap para sa paglago at ang potensyal para sa higit na pagpapalagayang-loob.

Ang isang relasyon ay ang pinagsama-samang pagsisikap ng dalawang tao na maingat at masigasig na nagtatrabaho tungo sa iisang pananaw. Sa kabila ng mga paghihirap ng pang-araw-araw na buhay, ang mga kasosyo ay namamahala sa kanilang sariling pag-uugali. Habang lumalaki ang isang mag-asawa, hindi sila pinipigilan na lumaki rin bilang mga indibidwal  -  sa katunayan, dapat silang mag-evolve bilang mga indibidwal upang patuloy na dalhin ang kanilang 'pinakamahusay na sarili' sa kanilang kapareha.

Ang Kabaitan ay Nagbubunga ng Kabaitan

Paano mo malilinang ang isang ugali ng kabaitan sa iyong relasyon? Nasa ibaba ang 3 makapangyarihang tip na maaari mong gawin ngayon, nasaan man ang iyong partner sa kanilang paglalakbay:

1. Mag-isip ng mabuti
Tayo ay naka-wire para maramdaman ang paulit-ulit nating iniisip. Ang pag-iisip ng mga positibong kaisipan tungkol sa iyong kapareha ay magpapadali para sa iyo na mag-isip ng mas positibong mga kaisipan, at magsalita at kumilos nang positibo sa kanila. Upang masanay ang pagiging mabait, dapat mong sanayin ang mga iniisip pati na rin ang mga aksyon.

Paalalahanan ang iyong sarili ng magagandang bagay na ginawa ng iyong kapareha sa bawat araw. Halimbawa, kinuha ba nila ang pag-recycle o umuwi ng maaga isang gabi para sa hapunan? Gaano man kaliit ang pagkilos, ugaliing pansinin ang kabaitan habang nangyayari ito at tandaan kung gaano kasaya ang nararamdaman mo. Kapag nakita mo ang iyong kapareha, banggitin ito sa kanila. Ang pagpuna sa magagandang bagay tungkol sa iyong kapareha ay nakakatulong na manatili ka sa tinatawag ni Dr. John Glory na Positive Perspective o Positive Sentiment Override. Ito ay isang pakiramdam ng pag-asa na kagalingan na nagmumula sa isang positibong pag-iisip at positibong pakikipag-ugnayan.

2. Tanggapin ang responsibilidad
Pananagutan para sa pagtatasa ng iyong sariling mga damdamin bago iharap ang mga ito sa iyong kapareha. Bagama't ang galit at pagkabigo ay mga lehitimong emosyon, ang karagdagang paggalugad ay maaaring magbunyag na sa katunayan ay naiinis o nalulungkot ka tungkol sa isang sitwasyon. Marahil sa pagmumuni-muni ay makikita mo na sa katunayan ay naramdaman mong inabandona ka o ang iyong mga pangarap ay hindi kinikilala. Ang pagiging tumpak na matukoy ang iyong mga damdamin ay makakatulong sa iyo na ihatid ang mga ito sa isang mas mabait, mas malumanay na tono sa iyong kapareha.

Maaari mong isipin na mas tunay na sabihin nang eksakto kung ano ang nasa isip mo nang hindi sinasala ang anuman para sa iyong kapareha, ngunit isipin na kapag nasaktan sila, mas mahirap para sa kanila na kumonekta sa iyo nang may empatiya. Maglaan ng ilang sandali upang iproseso ang iyong mga damdamin sa isang therapist o sa iyong sarili. Subukang magtago ng isang journal o tala ng iyong araw at kung ano ang iyong nararamdaman. Ang pagpoproseso ng iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagsusulat ay kadalasang nakakatulong upang ayusin at ayusin ang mga kaisipan.

3. Hayaang manalo ang pag-asa
Magkaroon ng pananampalataya sa relasyon at sa iyong pangako. Kahit na magkakaroon ka ng patuloy na pagtatalo sa iyong kapareha, tumuon sa iyong pagkakaibigan. Nakikita ko ang mga mag-asawa sa aking opisina na gustong 'malutas' muna ang kanilang mga isyu bago lumabas para sa ice cream o magpahinga sa hapunan. Hindi posibleng lutasin ang mga problema sa isang taong hindi mo gustong makipagtulungan.

Madalas kong hinihikayat ang mga mag-asawa na gumawa ng aktibidad nang magkasama upang tamasahin ang kanilang pagmamahalan  –  sa kabila ng kanilang mga hinaing! Mas madaling pag-usapan ang mga problema sa iyong matalik na kaibigan kaysa sa iyong 'kaaway.' Maaaring kailanganin ang pagsisikap na magsimula ng isang gabi ng pakikipag-date, ngunit ang pagiging malapit at konektado ay isang ugali, at ang mga gawi ay kailangang gawin nang may kamalayan at regular. Subukang gawin ang iyong paraan upang maging palakaibigan sa iyong kapareha.

Halimbawa, magbuhos ng gatas sa kanilang cereal sa umaga, o mag-alok na ilakad ang aso. Maghanap ng pelikulang gusto nilang panoorin, o magpadala sa kanila ng text message ngayon (hindi tungkol sa mga gawain o pag-iiskedyul) tungkol sa isang bagay na inaabangan mong gawin sa kanila mamaya.

Binibigyang-daan ka ng Kabaitan na Mapakinggan

Sa huli, ang kabaitan ay nagsisilbi sa iyong pagpapahayag ng mahihirap na emosyon sa pamamagitan ng pag-aalok sa iyong kapareha ng kapasidad na talagang marinig ka. Kahit na galit ka, para ma-approach ng mabisa ang partner mo dapat maging mabait ka. Kung naging daan ka para sa iyong partner na maging bukas sa iyo, mas malamang na marinig nila ang iyong pagkabigo at tumugon nang may habag. Natutugunan ng kabaitan ang iyong mga pangangailangan.

Ang pagiging mabait at banayad ay isang desisyon. Tulad ng pag-aalay natin ng isang ngiti at pagbukas ng pinto para sa isang estranghero, dapat nating tandaan na linangin ang ugali na ito sa ating relasyon kahit ilang buwan o taon pa ang lumipas.

Habang mas matagal tayong sumusubok, mas madali itong makapagtawag ng positibong larawan ng ating minamahal. Kapag mas nagsasagawa tayo ng kabaitan, mas madaling maalala na ang ating kapareha ay isang tao din na nakakaranas ng buhay sa tabi natin. Nagiging mas madaling mag-alok ng ngiti at magbigay ng isang sanga ng oliba sa taong nakikipaglaban sa atin – hindi laban sa atin.