Ipinakikita ng Pananaliksik na Ang Pagkakaibigan ng Mag-asawa ay Susi sa Pagbawas ng Postpartum Depression

Kung ikaw ay isang bago o umaasang ina, alam mo na ang pagkakaroon ng isang sanggol ay may kasamang mga emosyon, kabilang ang pananabik, pagkamangha, at kagalakan. Ngunit para sa maraming bagong ina, ang paglipat sa pagiging magulang ay kasama ng isa pang hanay ng mga hindi inaasahang damdamin: pagkabalisa, takot, at kawalan ng katiyakan. Ang mga ito ay karaniwang kilala bilang 'baby blues.'

Ang baby blues ay maaaring lumitaw ilang araw lamang pagkatapos ng kapanganakan at maaaring tumagal ng hanggang ilang linggo. Ang mga hindi kanais-nais na emosyon na ito ay sanhi ng mga pabagu-bagong hormones at mas mataas na pagkabalisa sa relasyon. Hindi kataka-taka, 67% ng mga mag-asawa ang nakakaranas ng pagbaba ng kasiyahan sa relasyon sa unang tatlong taon ng buhay ng sanggol.

Ang mga sintomas ng baby blues ay karaniwang nawawala sa loob ng unang ilang linggo pagkatapos ng kapanganakan. Ang pinakamagandang bagay na magagawa ng mga bagong ina ay makipag-usap sa kanilang kapareha tungkol sa kanilang mga nararamdaman. Talagang, maaari itong maging simple. Natuklasan ng pananaliksik ni Dr. John Glory sa Bringing Baby Home na ang lakas ng pagkakaibigan ng mag-asawa ay isang mahalagang salik sa pagbabawas ng baby blues at postpartum depression. Ang pakiramdam na sinusuportahan ng iyong iba ay ginagawang mas madali at mas mapapamahalaan ang paglipat.

Minsan, gayunpaman, ang baby blues ay maaaring humantong sa mas matinding postpartum mood disorder. Hanggang 25% ng mga bagong ina na may mga sintomas ng baby blues ay magkakaroon ng full-scale postpartum depression o pagkabalisa. Ito ay maaaring mangyari anumang oras sa loob ng unang taon, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ito ay madalas na umabot sa pagitan ng tatlo hanggang anim na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Kung ang mga sintomas na ito ay tumaas sa laki at nagpapatuloy ng higit sa anim na linggo, dapat isaalang-alang ng mga bagong ina na humingi ng propesyonal na suporta.

Mayroong maraming mga kadahilanan ng panganib na nagpapataas ng posibilidad ng malubhang mood disorder, kabilang ang mga panlabas na stressor tulad ng pagkawala ng trabaho, mataas na pangangailangan ng isang sanggol o pagkaantala sa pag-unlad, at isang family history ng depression.

Sa kasamaang palad, maraming mga bagong ina ang hindi alam ang mga palatandaan ng postpartum depression at, kapag natukoy, ay masyadong natatakot o nahihiya na humingi ng tulong. Para sa mga nagbubukas, madalas silang nakakatanggap ng hindi kapaki-pakinabang na payo na 'magsaya' o 'ito ay gagaling.' Maaari itong lumikha ng kahihiyan, kahihiyan, at labis na damdamin ng pagkakasala.

Mga palatandaan ng babala na dapat abangan

Ang mga bagong ina ay hindi maaaring hilingin ang postpartum depression. Nangangailangan sila ng suporta, pagpapayo , at kung minsan kahit na medikal na paggamot. Narito ang ilang karaniwang babalang senyales na dapat bantayan:

• Pakiramdam na nakahiwalay at nag-iisa
• Pakiramdam na walang kwenta at kulang sa kagamitan para alagaan ang iyong sanggol
• Walang paghahanap ng kasiyahan o kasiyahan sa mga bagay
• Masyadong marami o kulang ang tulog
• Nakakaramdam ng iritable, galit, o galit sa karamihan ng oras
• Pakiramdam na walang laman, matamlay, manhid, o walang pakiramdam

Ang pagkabalisa sa postpartum ay maaaring magmukhang halos kapareho sa postpartum depression, ngunit mayroon itong ilang natatanging pagkakaiba:

• Kapos sa paghinga
• Pananakit ng dibdib, pagkahilo, pandamdam ng nabulunan (nailalarawan bilang panic attacks)
• Labis na pag-aalala, takot, o pagkabalisa
• Kakaiba, maling pag-uugali tulad ng galit na galit na paglilinis ng bahay sa kalagitnaan ng gabi

Bukod pa rito, kung hindi papansinin o hindi ginagamot, ang mga postpartum mood disorder ay maaaring dumaloy sa ibang mga lugar ng pagiging magulang. Mataas na salungatan o ang mga magulang na nalulumbay ay may problema sa pag-unawa at pagtugon sa mga pahiwatig ng kanilang sanggol na maaaring maging sanhi ng pag-alis ng sanggol.

Ang mga bata na may mga magulang na nalulumbay sa tahanan ay walang kagalakan sa kanilang sarili. Nagiging emosyonal sila at mahiyain tungkol sa mundo sa kanilang paligid. Ang pagkakaroon ng tumutugon at mapagmalasakit na magulang ay binabaligtad ang mga epektong ito.

Ang pagkakaibigan ay susi

Ang pananaliksik ni Dr. Glory sa mga bagong magulang ay nagsimula noong 1999 sa Seattle, Washington, bilang isang piloto at kalaunan ay naging isang buong pag-aaral na pananaliksik na nagtapos noong 2005. Ipinakita ng data na ang mga mag-asawang kumuha ng Bringing Baby Home program ay may mas kaunting pagkasira ng relasyon, mas mataas na kalidad ng relasyon, mas kaunting interpersonal na poot, at kapansin-pansing mas kaunting saklaw ng mga progresibong sintomas ng postpartum depression.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng masaya at malungkot na mag-asawa? Ang lakas ng pagkakaibigan nila at emotional connection. Narito ang mga naaaksyunan na mungkahi upang mapanatili ang kalidad ng iyong relasyon at bumuo ng isang malakas at malusog na pamilya:

• Magkaroon ng pang-araw-araw na pag-uusap na nakakabawas ng stress
• Lumapit nang malumanay sa salungatan
• Ipahayag ang Pagmamahal at Paghanga
• Regular na i-update ang iyong Love Maps

Mayroon ding isang kamangha-manghang katawan ng pananaliksik na nagpapakita na ang kapangyarihan ng hawakan at masahe ay maaaring maging isang mahalagang karagdagan sa pagbabalik sa mga epekto ng stress na nauugnay sa pagkakaroon ng isang sanggol. Ang 15 minuto lamang sa isang araw na masahe ng kasosyo ay ipinakita upang maibsan ang depresyon sa mga bagong ina.

Sa pamamagitan ng pagpupuno sa isang malakas na koneksyon at pagkakaibigan sa pagitan ng mga kasosyo sa ehersisyo, paglalakad, psychotherapy , at malusog na nutrisyon, ang mga magulang na may postpartum depression ay maaaring makatulong na pamahalaan at mabawasan ang intensity ng yugto ng paglipat na ito.

Sa isang panahon na dapat ay isa sa pinakamasaya sa kanilang buhay, ang mga bagong magulang ay makakahanap ng katiyakan sa katotohanang hindi sila nag-iisa sa karanasan ng depresyon. Para sa mga babaeng nababahala sa kanilang sarili dahil sa ganitong pakiramdam, ang isang sumusuporta at nakakaengganyong kapwa magulang ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba.