Ang Therapy ay Hindi Isang Bagay na Ikakahiya

Bilang isang therapist, pati na rin ang isang taong pumupunta sa therapy, maaari akong magsalita nang direkta tungkol sa kahalagahan ng pagdalo sa therapy. Isipin ito sa ganitong paraan: nagmamaneho ka ng iyong sasakyan at bigla kang nakarinig ng isang nakakatawang ingay. Sa una, hindi mo ito pinapansin at umaasa na mawawala ito. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang ingay ay nagsisimulang lumala at sa lalong madaling panahon napagtanto mo na kailangan mong ayusin kung ano ang mali.

Susubukan mo bang ayusin ang kotse sa iyong sarili, kahit na wala kang pagsasanay o karanasan sa pag-aayos ng kotse? O dadalhin mo ba ito sa isang mekaniko na may mga taon ng pagsasanay at karanasan at hilingin sa kanila na gawin ang mga pagkukumpuni?

Karamihan sa atin ay dadalhin ang ating sasakyan sa mekaniko, kukumpunihin, at magpatuloy sa ating buhay.

Bakit tayo magtitiwala sa isang mekaniko sa ating sasakyan, sa isang kontratista sa pag-aayos ng bahay, o sa isang doktor kapag tayo ay nasugatan o may sakit, ngunit nahihirapan tayong magtiwala sa isang therapist sa ating mga iniisip at nararamdaman? Bakit iniiwasan ng ilan sa atin na humingi ng propesyonal na tulong pagdating sa ating kalusugang pangkaisipan at kapakanan? At kung pupunta tayo sa isang therapist, bakit ito ay nakikita bilang isang bagay na dapat manahimik at hindi ibahagi sa iba?

Ang kalusugan ng isip ay kasinghalaga ng pisikal na kalusugan, at ang dalawa ay malapit na magkaugnay. Maraming mga tao, sa ilang mga punto sa kanilang buhay, ay pakikibaka sa kanilang kalusugan sa isip. Ang pananaliksik ay nagpapakita na 1 sa 5 tao ay masuri na may sakit sa pag-iisip . Sa kasamaang palad, ang mga tao ay maaaring masiraan ng loob na makipag-ugnayan sa mga propesyonal dahil sa mga maling kuru-kuro at stigmas na umiiral sa paligid ng therapy at kalusugan ng isip.

Hindi ka nag-iisa sa iyong mga pakikibaka, tulad ng hindi ka nag-iisa sa pagtagumpayan ang mga ito, at mahalagang kilalanin ang stigma na pumapalibot sa psychotherapy at paggamot. Narito ang ilang mga maling kuru-kuro tungkol sa paggamot sa kalusugan ng isip.

Ang pagpunta sa therapy ay nagpapahiwatig ng kahinaan o kawalang-tatag

Minsan, nararamdaman natin na kailangan nating lutasin ang ating mga problema sa ating sarili. Ang pag-amin na kailangan mo ng tulong ay hindi palaging madali, ngunit lahat ay nangangailangan ng tulong kung minsan, at ang pag-abot para sa tulong ay isang matapang at malakas na pagkilos!

Sa paghingi ng tulong, ipinapakita nito na pinahahalagahan mo ang iyong sarili at gusto mong gumawa ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay. Matutulungan ka ng Therapy na makayanan ang mga paghihirap, gumawa ng mga positibong pagbabago, at suportahan ka sa iyong personal na pag-unlad, gaano man kalaki o kaliit ang iyong partikular na mga pakikibaka.

Itutuon lamang ng Therapy ang aking pagkabata

Ito ay isang malaking mito na madalas na inilalarawan ng media, na maaaring resulta ng orihinal na pagtutok ni Sigmund Freud sa pagkabata sa psychoanalysis. Bagama't maraming alalahanin sa kalusugan ng isip ang maaaring magmula sa trauma ng pagkabata o kapabayaan, matutulungan ka ng isang therapist na makayanan ang mga paghihirap na kinakaharap mo ngayon, kahit na kailangan mong talakayin ang iyong pagkabata.

Ngunit karamihan sa kung ano ang tatalakayin sa iyo ng isang therapist ay tungkol sa kasalukuyan at hinaharap na mga pakikibaka at kung paano malalampasan ang mga ito. Ang mga nakaraang karanasan ay maaaring maging mahalaga sa pag-unawa sa iyong mga iniisip at nararamdaman, ngunit ang focus ay karaniwang nakatakda sa kung paano mo magagamit ang mga kasanayang nakuha mula sa therapy upang gumawa ng positibong pagsulong sa iyong buhay.

Ang aking mga pakikibaka ay hindi sapat na seryoso para sa therapy

Maraming tao ang naniniwala na kailangan mong magkaroon ng malalim, seryoso, o kahit na traumatikong pakikibaka upang makinabang mula sa therapy, ngunit hindi iyon totoo. Tulad ng pagkakatulad ng kotse, hindi mo hihintayin na mahulog ang mga gulong bago mag-ayos. Aasikasuhin mo ang maliliit na isyu para matiyak na ligtas at maayos ang sasakyan. Ang maling kuru-kuro na ang iyong mga pakikibaka ay hindi sapat na 'seryoso' para sa therapy ay mapanganib dahil maaari itong maging sanhi ng isang tao na hindi humingi ng tulong na kailangan nila.

Matutulungan ka ng Therapy sa anumang uri ng pakikibaka kung nahihirapan kang lutasin ito nang mag-isa. Ang bawat alalahanin sa kalusugan ng isip ay wasto at sulit na gamutin, at hindi mo kailangang harapin ang mga ito nang mag-isa. At tandaan, mahalagang huwag ikumpara ang iyong mga paghihirap sa iba na 'maaaring mas malala' dahil ang pinakamahalagang bagay ay alagaan ang iyong sarili.

Bakit pumunta sa therapy kung maaari kang makipag-usap sa mga kaibigan o pamilya?

Napakagandang magkaroon ng mabubuting kaibigan, at tiyak na makakasuporta sa iyo sa maraming bahagi ng iyong buhay. Ang kanilang mga pagkakaibigan ay maaaring makatulong sa pagharap sa mahihirap na panahon, ngunit hindi sila sinanay at lisensyadong mga propesyonal sa kalusugan ng isip, at maaaring hindi sila magbigay ng pinakamahusay na payo kahit na mayroon silang mabuting hangarin.

Dapat nating tandaan na ang mga kaibigan ay hindi dapat ilagay sa papel ng isang therapist. Hindi lamang ang iyong mga kaibigan ay hindi sinanay ng propesyonal, ngunit ang paglalagay sa kanila sa posisyon na ito ay maaaring magdulot ng pagkapagod sa iyong relasyon. Ang mga inaasahan na ito ay maaaring maging mas nakakapinsala kaysa sa kapaki-pakinabang, kaya upang maprotektahan ka, ang iyong mga kaibigan, at ang iyong mga relasyon, mahalagang panatilihin ang hangganang ito sa lugar. Sa halip, humingi ng tulong sa isang sinanay na propesyonal.

Ang Therapy ay hindi katumbas ng pera

Ang gastos ay isang malaking kadahilanan na isasaalang-alang ng maraming tao kapag naghahanap ng propesyonal na tulong. Gayunpaman, pagdating sa therapy, mayroong isang maling kuru-kuro na ang gastos sa pananalapi ng therapy ay mas malaki kaysa sa mga benepisyo.

Kung nag-aalala ka tungkol sa gastos, subukang tumuon sa epekto ng iyong kalusugang pangkaisipan sa iyo at sa iba't ibang bahagi ng iyong buhay. Nakakaapekto ba ito sa iyong kaligayahan? Mga relasyon? Trabaho? Makakatulong sa iyo ang Therapy na mapabuti ang bawat bahagi ng iyong buhay, at sa kabila ng gastos sa pananalapi, ang therapy ay isang solidong pamumuhunan sa iyong kapakanan na magbibigay ng positibong pagbabalik sa hinaharap.

Kung sisimulan ko ang therapy, matatapos ba ito?

Ang Therapy ay madalas na tinitingnan bilang isang bagay na dapat gawin sa mahabang panahon, marahil kahit na sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Gayunpaman, ang haba at dalas ng mga session ay ganap na nakasalalay sa tao, sa kanilang mga pakikibaka, at sa kanilang mga layunin.

Maaaring kailangan mo lamang ng dalawa o tatlong sesyon upang maiayos ang mga bagay, at maaari mong ilapat ang mga tool na natutunan mo sa iyong sariling buhay kapag natapos mo na ang paggamot. O marahil ay kapaki-pakinabang na kumuha ng mga sesyon sa loob ng mas mahabang panahon upang makayanan ang mas malalalim na pakikibaka. Ang mga therapist ay sinanay na malaman kung kailan ka nakagawa, at maaari kang dumating sa isang punto sa isang sesyon kung saan hindi mo na kailangan ng anumang tulong dahil nakuha mo na ang mga kasanayang kailangan mo upang mapanatiling malusog ang iyong pag-iisip.

Ang Therapy ay pseudoscience

Ang Therapy ay hindi tumpak na kinakatawan bilang walang kabuluhan o kulang sa siyentipikong suporta. Ang mga therapist ay madalas na inilalarawan bilang mas mababa sa iba pang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, na nag-ambag sa stigma na ang therapy ay may kaunting katumpakan o bisa. Tinatawag pa nga ito ng ilan na 'pseudoscience' o 'psychobabble.'

Ito ay hindi totoo sa lahat. Ang lahat ng anyo ng therapy ay gumagamit ng siyentipikong pananaliksik na nakabatay sa ebidensya, tulad ng mga resulta mula sa Love Lab ni Dr. John Glory, upang mabigyan ka ng kapaki-pakinabang na impormasyon. Hindi ka maaaring maging isang lisensyadong therapist nang hindi lubusang pinag-aaralan ang agham na nagpapaalam sa mga pamamaraang panterapeutika. Ang mga diskarte at tool na ibinabahagi sa iyo ng mga kwalipikadong therapist ay napatunayang gumagana dahil ang mga ito ay batay sa siyentipikong pananaliksik tungkol sa epekto ng therapy sa daan-daan o kahit libu-libong tao sa paglipas ng maraming taon, kahit na mga dekada.

Makakatulong lang ang mga therapist kung nagkaroon sila ng parehong karanasan gaya mo

Nais ng lahat na maunawaan at mapatunayan, at malamang na maniwala tayo na ang pag-unawang ito ay nagmumula sa pagranas ng parehong mga sitwasyon at pakikibaka. Ito ay totoo, ngunit ang pag-unawa ay maaari ding magmula sa pagbabahagi ng iba't ibang mga karanasan. Ang pag-unawa sa karanasan ng iba ay nangangailangan ng empatiya, na sinanay ng mga therapist na ipahayag kahit na hindi pa nila nararanasan ang parehong mga paghihirap na nararanasan mo.

Maaaring magkaroon ng pag-unawa ang mga therapist sa iyong sitwasyon dahil maaaring naranasan nila ang iyong pakikibaka sa ibang konteksto. Ang mga therapist ay may edukasyon at karanasan upang suportahan ka sa naaangkop na paraan. Mayroon silang iba't ibang mga istilo at diskarte sa therapy, kaya kung minsan ang isang partikular na therapist ay maaaring hindi angkop para sa iyo, ngunit maaari ka nilang i-refer palagi sa isang tao na mas makakatulong.

Hindi ba mas epektibo ang gamot kaysa therapy?

May maling kuru-kuro na ang iniresetang gamot mula sa isang psychiatrist ay mas kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang kaysa sa pakikilahok sa therapy kasama ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ito ay maaaring humantong sa mga tao na isipin na ang gamot ay ang tanging solusyon para sa kanila, na partikular na nakakapinsala. Mga palabas sa pananaliksik na ang pinakapositibong resulta ay darating sa mga taong may kumbinasyon ng parehong naaangkop na gamot at therapy, lalo na kapag tumatanggap ng paggamot para sa pagkagumon o pag-abuso sa sangkap.

Bagama't mabisa ang gamot sa paggamot sa sakit sa isip, hindi lang ito ang opsyon. Kailangan mong makahanap ng balanse kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Ang therapy kasama ng gamot mula sa isang psychiatrist ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo sa iyong mga pakikibaka sa kalusugan ng isip. Talakayin ang gamot sa iyong therapist, na maaaring sumangguni sa iyo sa naaangkop na psychiatrist na makakatulong sa iyong mga partikular na paghihirap. Ang ilang mga psychiatrist ay sinanay din na mga therapist, kaya maaari kang makahanap ng isang propesyonal na maaaring magbigay ng parehong therapy at mga reseta.

Nalaman na ng mga therapist ang lahat, tama ba?

Ang ideya na ang mga therapist ay laging masaya, maayos na buhay ay isa pang maling kuru-kuro tungkol sa therapy. Maraming nag-iisip na dahil ang mga therapist ay may napakalawak na pagsasanay at karanasan, ang kanilang buhay ay magiging walang kulubot at perpekto at naisip na nila ang lahat ng ito.

Gayunpaman, hindi nangangahulugan na ang isang tao ay sinanay sa larangan ng kalusugan ng isip ay wala silang sariling mga pakikibaka. Tandaan na ang mga therapist ay pang-araw-araw na tao, masyadong. Malalaman mo na marami sa mga pinakamahusay na therapist ay mayroon ding sariling mga therapist. Tulad ng iba, nahihirapan sila sa ilang partikular na bahagi ng kanilang buhay, at pinipili pa ng ilang therapist ang kanilang trabaho dahil sa kanilang sariling mga personal na karanasan sa therapy at ang kanilang pagnanais na ipasa ang tulong na natanggap nila.

Kung kailangan mo ng tulong, huwag maghintay

Kalimutan ang stigma sa paligid ng therapy; kung kailangan mo ng tulong, ito ay sa iyong pinakamahusay na interes na humingi ng tulong mula sa isang sinanay na propesyonal. Ang pagdalo sa therapy ay nagbibigay-daan sa iyo na tuklasin ang iyong mga iniisip, damdamin, at mga aksyon, at tinutulungan kang bumuo ng malalim na pag-unawa sa iyong sarili at kung ano ang magdadala sa iyo ng kasiyahan at kapayapaan sa iyong buhay.

Kung kailangan mo ng isang therapist, ang Glory Referral Network ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng isang therapist na sinanay ng Glory na malapit sa iyo.