Paano Magsanay ng Pagpapaginhawa sa Sarili

Ang pinakamabisang paraan upang malabanan ang pagbabato sa iyong relasyon ay isang malusog na alternatibong tinatawag na physiological self-soothing. Ngunit kailangan mo munang ihinto ang talakayan gamit ang signal na 'time out' na natukoy mong gumagana para sa inyong dalawa. Kung magpapatuloy ka, makikita mo ang iyong sarili na sumasabog sa iyong kapareha, o sumasabog at nababato, alinman sa mga ito ay hindi magdadala sa iyo saanman maliban sa isang hakbang na mas malayo sa kaskad ng relasyon na humahantong sa paghihiwalay.

Ang pinaka-makatwirang diskarte ay ang ipaalam sa iyong kapareha na pakiramdam mo ay baha na at kailangan mo ng pahinga. Napakahalaga na sa panahong ito ay iwasan mo ang pag-iisip ng matuwid na galit at inosenteng biktima. Natuklasan ng maraming tao na ang pinakamahusay na diskarte sa pagpapatahimik sa sarili ay tumuon sa pagpapatahimik ng katawan sa pamamagitan ng isang meditative technique. Narito ang isang simple:

Mga Hakbang sa Physiological Self-Soothing

1. Mag-isip ng neutral na senyales na magagamit ninyo ng iyong kapareha sa isang pag-uusap upang ipaalam sa isa't isa kapag ang isa sa inyo ay nakaramdam ng pagbaha ng emosyon (para sa higit pa tungkol sa pagbaha, sumangguni dito). Ito ay maaaring isang salita o isang pisikal na galaw, hal. “Time-out!” o simpleng itinaas ang dalawang kamay sa isang stop position. Halika sa iyong sarili. Kung pipiliin mo ang isang nakakatawang signal, maaari mong makita na ang mismong paggamit nito ay nakakatulong na magsimulang mag-diffuse ng tensyon.
2. Kapag naghiwalay na kayo para magpahinga, subukan ang sumusunod: isipin ang isang lugar na nagpaparamdam sa iyo na kalmado at ligtas. Isang sagradong lugar kung saan walang makakahawak sa iyo. Maaaring ito ay isang lugar na naaalala mo mula pagkabata — isang maaliwalas na sulok kung saan ka nagbabasa, ang iyong lumang kwarto, o bahay ng isang kaibigan. Habang iniisip mo ang iyong sarili sa santuwaryo na ito, mawala ang iyong sarili sa kapayapaan ng isip na dulot nito sa iyo. Ang pagmumuni-muni sa isang kanlungan sa iyong imahinasyon ay maaaring maging isang perpektong, nakakarelaks na pahinga mula sa isang mahirap na pag-uusap.
3. Magsanay na tumuon sa iyong hininga: dapat itong malalim, regular, at pantay. Kadalasan kapag nabaha ka, pinipigilan mo ang iyong hininga o huminga ng mahina. Kaya, huminga at huminga nang natural. Maaari mong makita ang iyong sarili na mas kalmado at mas nakasentro kung huminto ka sandali at hahayaan ang ingay sa paligid mo na pansamantalang mawala.
4. I-tense at i-relax ang mga bahagi ng iyong katawan na masikip o hindi komportable. Pakiramdam ang init at bigat na dumadaloy mula sa iyong mga paa. Huwag kang mag-madali. Ang pamamaraan na ito ay katulad ng isang pagtuon sa paghinga, ngunit maaari mong mahanap ang isa o ang iba pang mas kanais-nais. Makipagtulungan sa alinman sa mga diskarteng ito upang madama ang pag-alis ng iyong stress.

Napakahalaga ng pahinga sa ganitong uri na iiskedyul mo ang pagsasanay na ito sa seksyong paglutas ng kontrahan ng bawat workshop ng Glory. Ang pagpapatahimik sa kanilang mga sarili ay ginagawang mas mahusay na magagawa ng mga mag-asawa ang kanilang mga salungatan bilang isang koponan sa halip na bilang mga kalaban.

Isipin ang mga ito bilang mga panimulang punto para sa paglikha ng isang isla ng kapayapaan sa loob ng iyong sarili. Maaari kang bumalik sa lugar na ito nang paulit-ulit, kahit kailan mo gusto.

Malaki ang papel ng iyong (at ng iyong partner) sa kalusugan ng isip sa pagtukoy sa kalusugan ng iyong relasyon. Huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili. Maglaan ng sapat na oras at lakas sa pag-aalaga sa sarili (pagkuha ng sapat na tulog, nutrisyon, ehersisyo, oras para sa pagtugis ng iyong mga hilig), at panoorin ang dalas at tindi ng pag-aaway sa pagitan ninyong dalawa na bumabagsak nang husto.

Tandaan: ang kakayahang magpakalma sa sarili ay isa sa pinakamahalagang kasanayan na matututuhan mo. Ang pagsasanay nito ay makakatulong sa iyo hindi lamang sa mga romantikong relasyon, kundi sa lahat ng iba pang bahagi ng iyong buhay.