Pamahalaan ang Salungatan - Bahagi 4

Sa ngayon ay maaaring natanto mo na ang karamihan sa iminumungkahi ng Glory Method tungkol sa kalusugan ng mag-asawa ay hindi rocket science o brain surgery, o kahit na rocket surgery. Sa katunayan, ito ay medyo karaniwang pamasahe hangga't napupunta ang payo sa relasyon. Kilalanin ang isa't isa. Maging mabait. Asahan ang mga pangangailangan ng isa't isa. Matuto kang lumaban ng patas. Hindi mo kailangan ng 40 taon ng data ng pananaliksik upang sabihin sa iyo na ang mga ito ay mahusay na mga diskarte para sa pagmamahal sa ibang tao.

Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik ni Dr. Gottman ang isang aspeto ng kalusugan ng relasyon na parehong nakakagulat at natatangi. Lumalabas na ang pamamahala sa salungatan ay hindi lamang tungkol sa pagiging kamalayan at sinasadya tungkol sa iyong mga iniisip at iyong mga salita. Tungkol din ito sa pagiging angkop sa mga signal na ipinapadala sa at sa pamamagitan ng iyong katawan.

Ang iyong pisyolohiya ay gumaganap ng malaking bahagi sa iyong relasyon, lalo na sa salungatan. Ito ay gumaganap ng isang papel sa mga mas kalmadong panahon din. (Alalahanin ang papel na ginagampanan ng oxytocin sa yugto ng pag-iibigan.) Ngunit patungkol sa salungatan, mahalagang maging attuned ka sa mga paraan na hinuhubog ng iyong katawan at utak ang paraan ng iyong pakikipag-usap. At kapag nalaman mo na ang pagpukaw ay nagpapalubha sa relasyon, ang susunod na hakbang ay Magsanay sa Self-Soothing .

Kapag nasa labanan o panganib, ang mga tao ay pumapasok sa isang mas mataas na estado ng pagpukaw. Ang pagpukaw na ito ay nagpoprotekta sa ating mga species sa loob ng millennia. Ito ang dahilan kung bakit tumatayo ang iyong mga balahibo kapag naririnig mo ang mga bagay-bagay sa gabi. Ito ang dahilan kung bakit mo inilalayo ang iyong mga kamay mula sa isang mainit na kalan o mula sa isang asawa na pumupuna sa iyo sa halos nakalipas na 45 minuto. Ang built-in na alarm system na ito ay may pangalan: Diffuse Physiological Arousal (DPA). Kapag ang iyong katawan ay nasa DPA, ang iyong puso ay bumibilis, ang daloy ng dugo sa iyong bituka at mga bato ay bumagal, ang adrenaline ay nagsisimulang mag-bomba, at sa huli ay tumungo ka sa kasumpa-sumpa na tugon na 'labanan o paglipad'.

Lahat tayo ay may iba't ibang tendensya sa pakikipaglaban o paglipad. Ang ilan ay nahilig sa tunggalian. Ang iba ay mga pag-iwas sa salungatan. Karamihan sa atin ay gumagamit ng ilang kumbinasyon ng dalawa upang panatilihing ligtas ang ating sarili. Si Dr. Dan Siegel ay nagdagdag ng dalawa pang sagot sa listahan: nahimatay at nag-freeze. Sa bawat kaso, ang katawan ay nagpapadala ng lahat ng enerhiya ng atensyon nito sa cortex ng utak at ang atensyon ay nagiging napakapokus sa tunnel-vision at tunnel-hearing. Malinaw na ginagawa nitong mahirap ang epektibong komunikasyon.

Itigil ang pagbabasa nang isang minuto at isipin ang isang salungatan na maaaring humantong sa iyo sa DPA. Maaaring hindi mo alam ang bilis ng tibok ng iyong puso, o ang iyong mga stress hormone, ngunit tiyak na naranasan mo na ang panahon na hindi ka makapag-focus sa kung ano man ang pinagtatalunan. Baka namamaga ang balat mo. O namumuo ang luha sa iyong mga mata. Baka huminto ka lang sa pagsasalita at tumahimik. Baka paulit-ulit mong sinabi ang parehong bagay o biglang nagulo ang iyong argumento. Para sa akin, ang tanda na ako ay nasa DPA ay ang aking likod ay nagsisimulang pawisan. Ako ay mapalad na ang aking tagapagpahiwatig ay napakalinaw. Maaaring kailanganin mong bigyan ng higit na pansin.

Dapat matuto kang magbigay pansin. Kung hindi mo gagawin, mag-aaksaya ka ng maraming oras na natigil sa mga walang kwentang pag-uusap. Naranasan mo na bang tumakbo kasama ang isang kaibigan? Gaano kadaling magsagawa ng makabuluhang pag-uusap? Malamang, kung talagang tumatakbo ka, imposible. Ang katotohanan na ang iyong tibok ng puso ay tumaas sa o higit pa sa humigit-kumulang 100 BPM ay nangangahulugan na hindi mo mapoproseso ang social interaction. Kapag ang iyong tibok ng puso ay umabot sa 100 BPM sa isang setting ng relasyon, iyon ay tinatawag na pagbaha. Kung hindi mo binibigyang pansin, ang pagbaha ay humahantong sa maling komunikasyon. Ang maling komunikasyon ay humahantong sa Four Horsemen. Ang Apat na Mangangabayo ay humahantong sa emosyonal na pagkakahiwalay at kalaunan sa pagkawasak ng relasyon. Ito ay isang madulas na dalisdis talaga.

Ang panlunas sa pagbaha ay ang pag-aaral na huminahon. Sa pinakamalusog na relasyon, tinutulungan ng mga kasosyo ang isa't isa na paginhawahin, na talagang nakakaabala sa pattern na trauma na dulot ng DPA. Ang maaga sa relasyon ay isang perpektong oras upang maging malikhain tungkol sa mga paraan na gagawin mo ito.

Iminumungkahi ni Dr. Glory ang paggamit ng hand signal - hindi ang iniisip mo - upang tumawag ng timeout kapag napagtanto ng isa o pareho ninyo na ang pagbaha ay nangyayari. Sa inyo na nasa sapat na gulang upang manood ng Friends ay maaaring matandaan Ross at Monica ay nagkaroon ng espesyal na signal ng kamay . Iyan ang ginagamit namin ng aking asawa, at hindi ito nagkukulang na ilipat ang argumento patungo sa katatawanan. Kapag naantala mo na ang negatibong cascade, maaari kang tumuon sa pagpapatahimik.

Isaalang-alang ang pagtatatag ng isang ritwal sa pag-alis, isang pormal na kasunduan kung saan kayo ay nagpapahinga sa isa't isa nang sapat na mahabang panahon upang mapababa ang iyong tibok ng puso at ang iyong talino tungkol sa iyo. Upang maging epektibo ang iyong pahinga, isaalang-alang ang mga hakbang na ito:

1. Magkaroon ng kamalayan sa timing. Dapat magkasundo ang magkapareha kung kailan sila magkakabalikan. Dapat itong hindi bababa sa 20 minuto ngunit hindi hihigit sa 24 na oras. Kung talagang lubog ka sa tubig, kakailanganin mo ng hindi bababa sa 20 minuto upang hayaang mag-reset ang iyong katawan. Kung maghintay ka ng mas mahaba kaysa sa 24 na oras, nanganganib ka sa pag-iwas na sa huli ay nagbibigay ng higit na kapangyarihan sa labanan.
2. Huwag nilaga. Hindi kapaki-pakinabang na gamitin ang iyong oras upang i-replay ang argumento sa iyong isipan. Ang pagbuo ng iyong kaso o pagtutuon sa kawalan ng katarungan ng lahat ng ito ay hindi nagsisilbi sa mas malaking layunin, na nakapapawing pagod. Ang mga kaisipang ito ay nakababahala at hindi kapaki-pakinabang.
3. I-relax ang sarili. Ang pagsasanay ng pagpapatahimik ay maaaring magkaroon ng maraming anyo. Baka maglalakad ka, makinig ng musika, o magbasa ng magazine. Maaari mo ring subukan ang mga ehersisyo para sa malalim na paghinga. Ang pagkontrol sa iyong paghinga ay isang mainam na paraan upang mapawi ang tensyon at makamit ang isang nakakarelaks na estado ng pag-iisip.

Sa huli, maaaring talagang mahusay ka sa paghahari sa Four Horsemen, pakikipag-usap tungkol sa mga problema, at pagtanggap ng impluwensya, ngunit kung madaling kapitan ng pagbaha, mas mahirap pangasiwaan ang salungatan. Kapag ang iyong utak ay nakaayon lamang sa panganib at hindi sa pagkakataon, mas malamang na umatake ka o maging depensiba. Ang pag-aaral na umalma ay nagbubukas ng pinto sa empatiya, positibo, at pagkamalikhain. Maniwala ka sa akin, hindi ito rocket surgery.