Paghahanap ng Therapist bilang Isang Taong May Kulay

Matagal bago ako naging isang psychologist, ang ideya ng kalusugan ng isip bilang isang Asian American ay puno ng kumplikado. Para sa maraming kultura, ang mismong ideya ng pag-amin na mayroon tayong mga pakikibaka sa pag-iisip ay sumasalungat sa bawat hibla ng ating pagkatao. Ang stigma ng pagkakaroon ng 'sakit sa pag-iisip' ay isang bagay na may pathologize at iniiwasan. Marami ang nagdurusa sa katahimikan hanggang sa sila ay matugunan ng isang matinding krisis sa kalusugan ng isip. Maaari silang mangailangan ng pagpapaospital o mas masahol pa, isang welfare check mula sa pulisya na hindi palaging natatapos nang maayos.

Kawalan ng tiwala at takot

Para sa mga Asian American at mga indibidwal na may kulay, ang larangan ng sikolohiya ay maaaring mag-udyok ng mga damdamin ng kawalan ng tiwala at takot. Ang mga takot na ito at ang mga malalang stigmas na nauugnay sa pangangalaga sa kalusugan ng isip ang dahilan kung bakit ang mga Asian American ay 2-3 beses na mas malamang na ituloy ang mga serbisyo sa kalusugan ng isip kaysa sa pangkalahatang populasyon. Maraming beses kong narinig mula sa mga matatandang Asian American, 'Bakit mo sasabihin ang lahat ng iyong mga lihim sa isang taong hindi mo kilala? Bakit hindi mo na lang kausapin ang iyong pamilya at mga kaibigan?'

Ang takot sa kahihiyan na nauugnay sa pag-amin ng kahinaan ay lubos na nakikita sa ilang kultura. Ngayon bilang isang nagsasanay na psychologist at Asian American, naniniwala ako na ang pangangalaga sa kalusugan ng isip para sa aming komunidad ay mahalaga para sa aming mga relasyon, pagiging magulang, pangkalahatang kalusugan, at maging ang aming adbokasiya para sa lahat ng marginalized na tao. Kung hindi tayo naghahangad ng pangangalaga sa kalusugang pangkaisipan upang bumuo ng mas mahusay na mga kasanayan sa pagharap, maunawaan ang ating mga emosyon nang mas epektibo, at gumaling mula sa ating nakaraang sakit at trauma, tayo ay nasa panganib na mamuhay ng mga reaktibo at hindi nasisiyahang mga buhay kung saan palagi tayong nag-iisip, 'Magagaling pa ba ito? ”

Paghahanap ng isang therapist na may kaugnayan sa kultura

Kaya paano ka makakahanap ng isang therapist na nauunawaan ka bilang isang taong may kulay o Asian American? Ito ang mga kadahilanan na hinihikayat ko ang mga kaibigan, kliyente, at iba pa na isaalang-alang kapag naghahanap ng isang therapist.

Gastos

Ang halaga ng therapy ay mula sa ilalim ng $100 hanggang mahigit $200 depende sa antas ng pagsasanay, karanasan, at kung tumatanggap sila ng insurance. Una, isaalang-alang kung magkano ang pinansiyal na pamumuhunan para sa iyo upang masimulan mo ang iyong paghahanap. Palagi kong sinasabi sa mga kliyente na ang pananalapi ng therapy ay hindi dapat magdagdag sa kanilang mga antas ng stress—kung hindi, maaaring hindi produktibo ang therapy. Maraming mga therapist ang kumukuha ng insurance, na maaaring mabawasan ang pasanin ng gastos. Habang ang iba ay wala sa network, maaari silang mag-alok ng mga papeles upang isumite para sa ilang reimbursement ng insurance. Isaalang-alang ang lahat ng iyong mga opsyon kung mayroon kang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-uugali sa iyong plano sa seguro.

Lokasyon

Para sa maraming propesyonal sa kalusugan ng isip, nakakakita lang kami ng mga kliyenteng naninirahan sa mga estado kung saan kami may lisensya. Kung sila ay isang lisensyadong propesyonal, dapat nilang ibigay ang kanilang numero ng lisensya na maaari mong i-verify sa licensing board. Halimbawa, ang aking lisensya sa psychologist ay mabe-verify sa pamamagitan ng Texas State Behavioral Health Executive Council. Ang pangalawang hakbang ay ang paghahanap ng tagapagbigay ng serbisyo na lisensyado na magsanay sa iyong estado at umaangkop sa iyong mga pangangailangan sa pananalapi.

Klinikal na kadalubhasaan

Maraming mga propesyonal sa kalusugan ng isip ang may mga espesyalisasyon o mga angkop na lugar kung saan sila naglilingkod. Ang ilan ay maaaring may karagdagang pagsasanay sa ilang mga klinikal na karamdaman tulad ng mga karamdaman sa pagkain o iba pa ay maaaring tumuon sa isang partikular na populasyon ng mga tao. Ang lahat ng ito ay madalas na magagamit sa kanilang mga website ng pagsasanay. Mahalagang makahanap ka ng isang clinician na angkop na sinanay upang harapin ang mga isyu na inaasahan mong tugunan sa therapy.

Kultural na paggalang at kasanayan

Ito ay isang mahalagang elemento para sa mga taong may kulay o iba pang marginalized na pagkakakilanlan (magkakaibang kakayahan, neurodiversity, LGBTQ+, atbp). Ang isa sa pinakamahalagang salik para sa therapy ay ang pakiramdam ng kaligtasan sa iyong therapist. Gayunpaman, kung ikaw ay isang taong may kulay at ang iyong therapist ay hindi naiintindihan o kinikilala ang epekto ng kapootang panlahi sa iyong kalusugang pangkaisipan, ito ay maaaring maging isang hadlang sa kanilang trabaho sa iyo. Napakahalaga—lalo na bilang isang taong may kulay—na maghanap tayo ng mga tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan na may kamalayan sa mga kultural na nuances, sistematikong kapootang panlahi, at ginawa ang gawain ng pagsusuri sa sarili nilang mga panloob na bias na maaaring makaapekto sa therapy. Bilang isang therapist, dapat din tayong lubos na magkaroon ng kamalayan sa posibleng pribilehiyo at dynamics ng kapangyarihan na maaaring makaapekto sa ating mga therapeutic na relasyon sa mga kliyente.

Paano masusuri kung ang isang tao ay may paggalang sa kultura at kasanayan? Sa pagtatanong. Hinihikayat ko ang mga potensyal na kliyente na humiling ng libreng paunang konsultasyon sa telepono. Sa pag-uusap na ito, palagi kong tinatanggap ang aking mga kliyente na magtanong ng anumang mga katanungan na gusto nila. Ang ilang mga tanong na maaaring masuri ang mga kasanayan sa kultura ay:

• Maaari mo bang ipaliwanag kung paano mo nakikita ang epekto ng rasismo sa kalusugan ng isip?
• Anong uri ng trabaho ang natapos mo upang maunawaan ang iyong sariling mga panloob na bias? Paano mo pinapanatili ang mga ito sa panahon ng therapy?
• Mayroon ka bang karanasan sa pakikipagtulungan sa mga Asian American?
• Naiintindihan mo ba ang mga natatanging pakikibaka sa kalusugan ng isip ng mga transgender na may kulay? Kung hindi, paano mo ito tutugunan nang propesyonal sa iyong trabaho?

Relational fit

Ang ilang mga therapist na perpektong akma sa lahat ng mga parameter na binanggit sa itaas ay maaaring hindi pa rin angkop para sa iyo. Ito ay dahil ang bawat therapist ay may iba't ibang istilo at diskarte sa therapy. Kung sinimulan mo ang therapy at makita pagkatapos ng ilang sesyon na hindi ka komportable o pakiramdam na hindi ligtas o hindi naririnig, ganap na angkop na humingi ng mga referral o magpalit ng mga therapist. Lagi kong sinasabi sa mga bagong kliyente,Ang therapy ay para sa iyo. Kapag wala nang karagdagang halaga, kailangan mong pag-isipang mabuti kung magpapatuloy o kung dapat kang magtapos sa therapy. Ang nararamdaman mo kapag kasama mo ang iyong therapist ay napakahalaga at nakakatulong upang mapadali ang paggaling at paglaki. Magtiwala sa iyong bituka.

Iyong paglalakbay

Umaasa ako na nag-aalok ito ng medyo simpleng diskarte sa paghahanap ng isang therapist at iwaksi ang ilan sa mga alamat na nauugnay sa pangangalaga sa kalusugan ng isip. Sa pagtatapos ng araw, ang therapy ay tungkol sa pakikipag-ugnayan sa isang taong hindi mapanghusga, may empatiya, at handang sumama sa paglalakbay na ito kasama mo sa lahat ng mga tagumpay at kabiguan. Sa daan, maaari silang mag-alok sa iyo ng ilang mga kasanayan upang matuto at magsanay. Sa huli kung saan ka mapupunta sa iyong paglalakbay ay ganap na nasa iyo.