Activități pentru a vă ajuta să gestionați conflictele

Exercițiile de mai jos prezintă câteva strategii simple pentru a începe să exersați gestionarea conflictelor în propria relație. Folosește aceste abilități într-un mod care funcționează cel mai bine pentru tine și partenerul tău. Cu practică, voi doi vă veți crește capacitatea de a gestiona conflictele grave înainte ca acestea să escaladeze.

Auto-calmant fiziologic

• Gândește-te la un semnal neutru pe care tu și partenerul tău îl poți folosi într-o conversație pentru a-i spune unul altuia când unul dintre voi se simte „inundat” de emoție.
• Încearcă să te gândești la un loc care să te facă să te simți calm și în siguranță. Pierde-te în liniștea sufletească pe care ți-o aduce. Meditarea asupra frumuseții unui paradis sacru în imaginația ta poate fi o modalitate perfectă de a te relaxa într-o pauză luată dintr-o conversație dificilă.
• Exersați concentrarea asupra respirației: profundă, regulată și uniformă. Inspirați și expirați în mod natural. Ca și în practicile orientale, de la yoga la meditația contemplativă, ne putem găsi mai calmi și mai centrați dacă ne oprim pentru un moment și lăsăm zgomotul din jurul nostru să dispară temporar.
• Încordați și relaxați părțile corpului care se simt tensionate. Simțiți căldura și greutatea curgând din membre. Această tehnică este similară cu concentrarea asupra respirației, dar s-ar putea să simți că unul sau altul (sau ambele) sunt de preferat. Lucrează cu oricare dintre aceste tehnici pentru a simți că stresul tău se dispare!

Gândiți-vă la acestea ca puncte de plecare pentru crearea insulelor păcii în interiorul vostru. Investigați aceste ținuturi și găsiți o modalitate prin care puteți cere partenerului dvs. pentru o clipă să urce în siguranța propriului paradis în timpul unei conversații dificile.

Înmuierea pornirii

Gândiți-vă la zonele recurente de frustrare sau la problemele curente pe care ați dori să le discutați cu partenerul dvs. Faceți o listă cu nevoile dvs. specifice care simțiți că nu sunt îndeplinite în aceste domenii. Încercați să vă gândiți la modalități prin care să exprimați aceste nevoi partenerului dvs. într-o manieră urmând regulile Dr. Glory pentru Softening Startup, punându-vă următoarele întrebări:

• Cum pot reformula afirmațiile mele „Tu” în declarații „Eu”?
• Cum pot descrie ceea ce se întâmplă fără evaluare sau judecată?
• Cum pot să-mi exprim nevoile partenerului meu în termeni pozitivi, în ceea ce privește ceea ce aș spera sau aș dori mai degrabă decât ceea ce nu vreau sau nu pot face față?
• Cum pot să-i arăt partenerului meu apreciere pentru ceea ce simt că a făcut în trecut sau în prezent cu privire la acest domeniu?

Amintiți-vă că exercițiile de mai sus nu sunt puse în piatră sau fac parte dintr-un regulament unic. Adaptați-le la propria relație, propriile nevoi și stilurile dvs. personale de conversație. Lăsați acestea să fie puncte de plecare utile pentru a vă cultiva propriul sentiment de încredere în a aduce pace și afecțiune în propriile conversații conflictuale.