Gestionați conflictul: consecințele unei lupte

Când unul sau ambii parteneri se simt răniți, frustrați sau supărați după o luptă, nu ar fi bine să apăsați doar un buton de repornire? Din păcate, nu puteți șterge un argument din memorie. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a o repara și a merge mai departe. Când apar certuri, este ușor să spuneți sau să faceți ceva greșit și să vă răniți unul pe altul. Unul dintre cele mai importante instrumente pentru construirea unei relații sănătoase este să știi cum să procesezi o luptă într-un mod care să te ajute să înveți din ea.

Vorbește despre asta

Cheia în procesarea unei lupte este să vorbiți mai întâi despre ceea ce s-a întâmplat pentru a înțelege ce a mers prost, cum v-ați simțit fiecare și ce ar fi putut împiedica terminarea într-un mod negativ. Dacă parcurgeți acești pași, s-ar putea să ieși cu noi cunoștințe despre partenerul tău și cu o nouă înțelegere a modului în care funcționează relația ta.

Procesarea unei lupte înseamnă a vorbi despre ceea ce s-a întâmplat fără a sări înapoi în ceartă. Puteți folosi următorul format pentru a vă înțelege mai bine. Nu există o „realitate” absolută cu privire la ceea ce s-a întâmplat. Există întotdeauna două „realități subiective” sau perspective. Nu este niciodată o chestiune de cine are dreptate și cine greșește, ci de cum voi doi puteți accepta responsabilitatea și găsiți punctele de compromis pentru a putea merge înainte împreună.

Puteți folosi cuvinte precum:

• Defensivă
• Neascultat
• Sentimentele mele au fost rănite
• Total inundat
• Furios
• Acum
• Neiubit
• Neînțeles
• Criticat
• Că plângerea mea a fost luată personal
• Îngrijorat
• frică
• Nesigur
• Fara control
• Pe drept indignat
• Înțeles pe nedrept
• Prost
• Ca să plece
• Copleșit de emoție
• Singuratic
• Ruşinat

Pasul 2: Discutați și validați ambele realități subiective

Vorbiți despre cum ați văzut fiecare situația, amintindu-vă că niciuna dintre perspectivele voastre nu este „greșită”. Concentrează-te pe fiecare dintre sentimentele și nevoile tale. Este esențial să validați experiența partenerului și să comunicați că înțelegeți cel puțin o parte din perspectiva acestuia. Cercetarea doctorului John Glory demonstrează acest lucrunu poți fi influent decât dacă accepți influența.

Răspunsurile de validare pot suna ca:

• „Pot să înțeleg cum te-ai simțit așa.”
• „Se pare că ai fost foarte supărat și rănit de ceea ce am spus.”
• „Nu știam că așa am ieșit.”
• (Reflectați ceea ce au spus)„Așa că, când am ridicat vocea, te-a făcut să te simți atacat.”

Pasul 3: Acceptați responsabilitatea. Ce rol ai jucat în această luptă?

Ceea ce m-a pus la cale a fost...

• „Am fost foarte stresat în ultima vreme.”
• „Îmi dau seama că te-am luat de la sine înțeles.”
• „Știu că am fost excesiv de critic în ultima vreme.”
• „Nu am fost disponibil din punct de vedere emoțional.”
• „Am fost deprimat în ultima vreme.”
• „Nu am cerut ceea ce aveam nevoie.”
• „Am alergat pe gol.”

Nu te poți împiedica întotdeauna să faci greșeli sau să spui ceva greșit, dar poți să te întorci și să încerci să repari situația.

Gândul final

Când cuplurile își obișnuiesc să se implice în argumente distructive fără să prelucreze sau să încerce să înțeleagă partea partenerului lor, conflictele se construiesc unul pe celălalt până devin de necontrolat și copleșitor. Nu lăsați un incident regretabil să devină o catastrofă inutilă. Luați-vă argumentele ca pe o oportunitate de a afla mai multe unul despre celălalt. Veți crea un rezultat mai productiv și mai pozitiv.