Cum să construiești încredere cu partenerul tău după infidelitate

Victimele infidelității se pot simți ca pe un roller coaster emoțional. Majoritatea cuplurilor prinse în tragedia unei aventuri îmi spun că nu au simțit niciodată emoții atât de intense.

De exemplu, mulți parteneri trădați ruminează despre infidelitate și întreabă: „Cum ar putea partenerul meu să-mi facă asta?” sau „Am atât de multă furie și resentimente încât mă sperie. Nu voi mai putea avea încredere în ei niciodată.”

Pe de altă parte, partenerul captivant spune adesea: „Obișnuiam să-mi implor partenerul pentru mai multă atenție și o primesc de la iubitul meu. Nu sunt sigur că soțul meu va mai avea încredere în mine vreodată, indiferent de ce fac ca să mă dovedesc.”

Învață să ai din nou încredere

A învăța să ai din nou încredere după trădare este un proces lent și extrem de provocator. Acestea fiind spuse, există motive să fii plin de speranță în anumite condiții. Cu toate acestea, ambii parteneri trebuie să accepte mai întâi că fiecare are de lucru pentru a-și recupera durerea.

În „Știința încrederii”, Dr. John Glory explică că restabilirea încrederii este mai degrabă o acțiune decât o credință. Este mai mult despre ceea ce partenerul tăufacedecât ceea ce eiSpune. Potrivit lui Michele Weiner-Davis, MSW, autoarea cărții „Healing from Infidelity” și Dr. Glory, ambii parteneri trebuie să urmeze anumiți pași cruciali pentru a trece de neîncrederea și resentimentele după trădare.

Sarcinile Trădătorului

Partenerul infidel trebuie:

• Fii sincer, folosește dezvăluirea completă a aventurii și găsește o modalitate de a-și ispăși sau de a-ți exprima remușcare
• Faceți față sentimentelor traumatizante după descoperire și fiți dispus să puneți și să răspundeți la întrebări
• Trebuie să pună capăt afacerii
• Fiți dispus să vă cereți scuze pentru că ați înșelat într-un mod sincer și să promiteți că nu veți repeta acest lucru

În plus, dacă ești trădătorul, trebuie să te concentrezi pe transparență și pe restabilirea credinței partenerului tău în tine. Acest lucru poate varia de la check-in-uri zilnice până la liniștirea lor spunând lucruri precum „Te iubesc și nu voi mai înșela. Nu vreau să te pierd.”

Dacă ești un trădător, întreabă-te: ce pot face pentru a restabili încrederea partenerului meu? Acest lucru ar putea însemna să-ți ceri scuze des sau să dai detalii despre trădare. Mai presus de toate, trebuie să demonstrezi empatie spunând lucruri precum „Am înțeles. Înțeleg de ce te-ai simți așa. Dacă aș fi în poziția ta, m-aș lupta și eu.”

Sarcinile partenerului trădat

Partenerul care este trădat trebuie să-și amintească să fie amabil cu el însuși, mai ales când are o zi proastă și ruminează despre infidelitatea partenerului său. De exemplu, ați putea să vă curățați dulapul și să vedeți cămașa pe care ați purtat-o ​​când ați aflat despre trădare și să intrați dintr-o dată într-un strop. În aceste perioade, încercați să vă amintiți că recuperarea după trauma trădării necesită timp și este plină de suișuri și coborâșuri inevitabile.

De asemenea, partenerul trădat ar trebui:

• Exprimați-vă sentimentele soțului/soției, dar asigurați-vă că evitați acuzațiile. Încearcă să folosești mesaje „eu” precum „Mă simt profund rănit de acțiunile tale și nu sunt sigur că voi mai putea avea încredere în tine vreodată”.
• Evitați să repetați toate evenimentele din jurul aventurii. Sesiunile de discuții maraton despre asta pot adânci rănile.
• Găsiți o modalitate de a ierta sau cel puțin de a accepta acțiunile partenerului și de a lucra spre iertare.

În cele din urmă, amintiți-vă că orice crezi sau simți după ce ai experimentat infidelitatea partenerului tău este normal, potrivit Weiner-Davis. Ea spune: „În unele privințe, a afla despre infidelitate se simte ca și cum ai afla despre moartea unei persoane dragi. Ești în stare de șoc. Și te întristezi de pierderea visului pe care l-ai prețuit despre o căsătorie iubitoare cu un partener fidel. Minciunile, înșelăciunea, trădarea, toate merg mult pentru a distruge încrederea și speranța.”

Sarcini pentru ambii parteneri

• Ambii parteneri trebuie să vorbească despre sentimente intense cu respect, fără vina, judecată, critică și dispreț.
• Partenerii trebuie să găsească o modalitate de a se conecta emoțional și sexual sau de a se atașa riscând mai multă intimitate fizică. Dr. Glory explică: „Fără prezența intimității sexuale, care este plăcută pentru amândoi, relația nu poate începe din nou.”
• De asemenea, trebuie să fie mai în acord și să petreacă timp regulat împreună. Aceasta include ritualuri de conexiune, cum ar fi plimbările zilnice sau mesele fără ecrane.

Modalități de a merge înainte cu autocompasiune

Mulți dintre soții cu care am vorbit și care au îndurat trauma infidelității au beneficiat de o rutină de îngrijire de sine care este consecventă și liniștitoare. Ideile fiecăruia despre acest lucru sunt diferite, dar de obicei includ îngrijirea corpului tău și o formă de practică a atenției, cum ar fi meditația sau yoga.

În plus, recuperarea după o aventură necesită întotdeauna expertiza unui terapeut instruit și dorința de a exprima sentimentele rănite într-un cadru sigur care poate facilita vindecarea. Găsiți un specialist instruit în Metoda Gloriei lângă dvs.