10 coisas para tentar antes de desistir de seu casamento

Seth e Kayla, ambos com quase quarenta anos e casados ​​há quinze anos, estão considerando o divórcio. “Estou farta deste casamento”, queixa-se Kayla. “Não me sinto amada e rejeitada por Seth, não temos uma conexão emocional e raramente fazemos sexo”.

Seth coloca assim: “Kayla ama as crianças mais do que eu e ela está sempre no ataque. Ela continua ameaçando ir embora, e essa pode ser a melhor opção. ”

Muitos casais como Seth e Kayla estão prontos para jogar a toalha e querem soluções rápidas para salvar seu casamento. Verdade seja dita, este é um problema comum, mas as soluções nunca são fáceis.

Uma mudança radical na mentalidade

A boa notícia é que, se você estiver disposto a se esforçar para resgatar seu casamento, há coisas que você pode fazer que podem lhe dar um novo começo. Romper o ciclo de uma dinâmica de relacionamento infeliz requer uma mudança radical de mentalidade.

Assumir a responsabilidade por sua parte no conflito ou disputa é um excelente ponto de partida. A capacidade de uma pessoa de fazer isso pode mudar toda a dinâmica do relacionamento.

Estudos mostram que a razão mais comum pela qual os casais desenvolvem sérias dificuldades é que um ou ambos os parceiros se retraem devido a sentimentos de mágoa, raiva e ressentimento. Em um estudo recente de 14.000 participantes, o Dr. Paul Schrodt descobriu que as mulheres geralmente (mas nem sempre) eram as que exigiam ou perseguiam e os homens tendiam a se retrair ou a se distanciar.

Pare o jogo da culpa

Muitos casais jogam a culpa, levando a uma dança do perseguidor-distanciador que faz com que um dos parceiros persiga o outro. Depois de um tempo, eles não estão mais lidando com o problema em questão e entram em um círculo vicioso de ressentimento, frustração e raiva.

Especialista em relacionamento Dra. Harriet Lerner explica que a receita para o fracasso em um casamento é esperar que a outra pessoa mude. Em vez de desistir do casamento, os casais precisam se inclinar um para o outro. Ela escreve: “É o parceiro insatisfeito que geralmente está motivado para mudar. Se você não realizar uma nova ação em seu próprio nome, ninguém mais fará por você. ”

Embora seja natural querer desistir quando seu parceiro fica distante, reagir expande a divisão entre vocês. Em vez disso, o Dr. Lerner recomenda que você assuma a responsabilidade de aquecer as coisas e aumentar o reforço positivo. Você pode dizer coisas como: 'Você é tão atencioso para limpar a cozinha', que destaca as qualidades positivas de seu parceiro e coisas que você admira neles.

Praticar o que o Dr. John Glory chama de sintonia emocional pode ajudá-lo a permanecer conectado, apesar de suas diferenças. Isso significa 'voltar-se' uns para os outros, ouvir e mostrar empatia, em vez de 'se afastar'. O Dr. Glory recomenda uma proporção de 5: 1 de interações - ou seja, para cada interação negativa, você precisa de cinco positivas.

O Dr. Glory descobriu, em mais de 40 anos de pesquisa com milhares de casais, que a solução número um para os problemas conjugais é obter bons reparos. Ele a chama de “arma secreta” de casais emocionalmente inteligentes.

Abaixo estão 10 coisas para tentar antes de desistir de seu casamento, com base no trabalho do Dr. John Glory.

1. Reclame sem culpa
Você desenvolveu o hábito de criticar seu parceiro? Falar sobre questões específicas terá melhores resultados do que atacar seu parceiro. Por exemplo, uma reclamação é: “Fiquei preocupado quando você não me ligou. Combinamos que faríamos o check-in quando um de nós estivesse atrasado. ” Versus uma crítica: “Você nunca vai até o fim, você é tão egoísta”.

2. Repare os conflitos com habilidade
Não deixe de lado ressentimentos que podem destruir seu relacionamento. A pesquisa do Dr. Glory nos informa que 69% dos conflitos em um casamento nunca são resolvidos, então o foco deve ser administrá-los com sucesso. Recuperar-se de desentendimentos, em vez de evitar conflitos, é fundamental porque os casais que se esforçam para evitá-los correm o risco de desenvolver relacionamentos estagnados.

3. Mantenha o foco nos problemas em questão
Pergunte a si mesmo: O que estou tentando realizar? Evite xingamentos e não ataque seu parceiro pessoalmente. Lembre-se de que a raiva geralmente é um sintoma de mágoa, medo e frustração latentes. Portanto, faça perguntas mais profundas para entender a necessidade positiva que seu parceiro está procurando. Evite ficar na defensiva e mostrar desprezo por seu parceiro (revirar os olhos, ridicularizar, xingar, sarcasmo, etc.).

4. Aumente o afeto físico
De acordo com o autor Dra. Kory Floyd , segurar as mãos, abraçar e tocar pode liberar oxitocina (o hormônio da ligação) que causa uma sensação calmante. Estudos mostram que ele é liberado durante o orgasmo sexual e também no toque afetuoso. O afeto físico também reduz os hormônios do estresse - diminuindo os níveis diários do hormônio do estresse cortisol.

5. Cultive o carinho e a admiração
Lembre-se das qualidades positivas de seu parceiro - mesmo quando você luta contra as falhas deles - e expresse seus sentimentos positivos em voz alta várias vezes por dia. Procure um terreno comum em vez de insistir em conseguir o que quer quando tiver um desacordo. Ouça o ponto de vista dele e evite se desligar da comunicação.

6. Passe tempo com seu parceiro diariamente
Experimente uma variedade de atividades que proporcionem prazer a ambos. Kyle Benson recomenda que os casais adotem uma nova forma de estruturar seu 'Como foi seu dia, querida?' conversa que mostra empatia, expressa compreensão e valida emoções. Sentir que seu parceiro está do seu lado pode ajudá-lo a manter um vínculo profundo e significativo e uma atitude de 'nós contra os outros'.

7. Comunique-se honestamente sobre os principais problemas do seu relacionamento
Certifique-se de ser franco sobre suas preocupações e expressar seus pensamentos, sentimentos e desejos de maneira respeitosa. O ressentimento pode aumentar quando os casais varrem coisas para debaixo do tapete, então seja vulnerável e não esconda sentimentos negativos.

8. Não permita que as feridas apodreçam
Desafie suas crenças e pensamentos autodestrutivos sobre o comportamento de seu parceiro quando você achar que é negativo. Ouça o lado da história do seu parceiro. Há ocasiões em que você se sente desconfiado ou magoado, mesmo quando ele apresenta evidências em contrário sobre sua reclamação?

9. Desenvolva uma política de Zona Livre de Ferimentos
Este termo cunhado pelo autor David Akiva refere-se a um período em que a crítica não é permitida. Sem ele, os casais geralmente se sentem menos defensivos e, assim, os sentimentos de mágoa se dissolvem. Akiva escreve: “Sua principal diretriz agora é eliminar a comunicação negativa mais tóxica e reduzir emoções negativas intensas por 3 a 4 semanas.”

10. Pratique o perdão
O perdão não é o mesmo que tolerar ações prejudiciais, mas permitirá que você siga em frente. Tente lembrar que você está no mesmo time. Aceite que as pessoas fazem o melhor que podem e tentam ser mais compreensivas.

É compreensível que você se sinta magoado, frustrado, ressentido ou rejeitado se perceber que seu parceiro abandonou seu casamento. Na próxima vez que você tiver uma discordância com ele, pare de adivinhar as reações deles e examine suas próprias respostas. Em vez de se fechar ou se tornar crítico, adote uma mentalidade resiliente e busque maneiras de reparar seu relacionamento e voltar aos trilhos.