Zwalczaj mury kamienne dzięki samoopiece

Pierwszy krok do walki z kamiennymi murami?

Zatrzymaj dyskusję.

Jeśli będziesz kontynuować, znajdziesz się o krok dalej w kaskadach relacji, które prowadzą do separacji. Jedyną rozsądną strategią jest poinformowanie partnera, że ​​czujesz się zalany i musisz zrobić sobie przerwę. Bardzo ważne jest, abyś w tym czasie unikał myśli o słusznym oburzeniu i niewinnej ofierze.

Drugi krok do walki z kamiennymi murami?

W tym miejscu podsumowano badania nad fizjologicznym samoukojeniem. Wiele osób uważa, że ​​najlepszym podejściem do samoukojenia jest skupienie się na uspokojeniu ciała poprzez technikę medytacyjną. Oto prosty:

Praktyka fizjologicznego samoukojenia

1. Pomyśl o neutralnym sygnale, który ty i twój partner możecie wykorzystać w rozmowie, aby dać sobie znać, kiedy jedno z was czuje się zalane emocjami. Może to być słowo, ruch fizyczny lub po prostu podniesienie obu rąk do pozycji zatrzymania. Wymyśl własne. Jeśli wybierzesz śmieszny sygnał, może się okazać, że samo jego użycie pomaga rozładować napięcie. Więcej informacji na temat powodzi znajdziesz w naszym poście z serii The Research na temat fizjologicznego samoukojenia tutaj.

2. Po rozstaniu się, aby zrobić sobie przerwę, spróbuj wykonać następujące czynności: wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się spokojny i bezpieczny. Święta przestrzeń, w której nic nie może cię dotknąć. Może to być miejsce, które pamiętasz z dzieciństwa: przytulny kącik, w którym czytasz, twoja stara sypialnia lub dom przyjaciela. Kiedy wyobrażasz sobie siebie w tym sanktuarium, zatrać się w spokoju ducha, który ci ono przynosi. Medytacja w raju w wyobraźni może być idealnym, relaksującym odpoczynkiem od trudnej rozmowy.

3. Ćwicz koncentrację na oddechu: powinien być głęboki, regularny i równy. Zwykle, gdy zostajesz zalany, albo dużo wstrzymujesz oddech, albo oddychasz płytko. Więc wdychaj i wydychaj naturalnie. Możesz poczuć się spokojniejszy i bardziej skoncentrowany, jeśli zatrzymasz się na chwilę i pozwolisz, aby hałas wokół ciebie chwilowo zaniknął.

4. Napinaj i rozluźniaj części ciała, które są napięte lub niewygodne. Poczuj ciepło i ociężałość wypływającą z twoich kończyn. Nie spiesz się. Ta technika jest podobna do skupiania się na oddychaniu, ale może być preferowana jedna lub druga. Pracuj z jedną z tych technik, aby poczuć odpływ stresu.

Potraktujcie je jako punkty wyjścia do stworzenia w sobie wyspy spokoju. Możesz wracać do tego miejsca raz za razem, kiedy tylko chcesz.

Zdrowie psychiczne twojego (i twojego partnera) odgrywa dużą rolę w określaniu zdrowia twojego związku. Nie zapomnijcie o siebie zadbać!

Poświęć wystarczająco dużo czasu i energii na dbanie o siebie (wystarczająco dużo snu, odżywiania, ćwiczeń, czasu na realizowanie swoich pasji) i obserwuj, jak częstotliwość i intensywność walk między wami gwałtownie spada.

Pamiętaj: Twoja zdolność do samouspokojenia jest jedną z Twoich najważniejszych umiejętności. Praktykowanie tego może pomóc nie tylko w romantycznych związkach, ale we wszystkich innych dziedzinach życia.