Spójrz na swojego partnera przez różowe okulary (poważnie)

Kiedy zacząłeś spotykać się ze swoim partnerem, prawdopodobnie miałeś o nim wspaniałe rzeczy do powiedzenia. Zauważyłeś każdy gest (kwiaty bez powodu!) i każdy słodki komplement. Kilka lat do przodu oboje mogliście zebrać po drodze bolesne emocjonalne wstrząsy i siniaki, co utrudnia skupienie się na dobrych rzeczach. Łatwo popaść w rutynę i wyobrazić sobie, że twój partner nie przejmuje się tym, nawet jeśli nadal. Czy ta negatywna perspektywa szkodzi relacji? Przyjrzyjmy się, co mówią badania.

Dr Glory definiuje negatywną perspektywę jako nadrzędne poczucie negatywnego szacunku, w którym nawet neutralne lub pozytywne działania partnera są przekrzywione w twoim umyśle, aby były postrzegane jako negatywne. Często objawia się to uczuciem samotności, bezsilności, a w końcu jeden lub oboje partnerzy dystansują się od siebie. Kiedy twoje uczucia są w przeważającej mierze negatywne, każde działanie, prośba o uwagę, żart lub błąd można zinterpretować przez tę nową negatywną soczewkę – niezależnie od tego, czy zasługuje na to, by być postrzegana w ten sposób.

Jeśli ciągle kwestionujesz intencje swojego partnera, nie dając mu korzyści z wątpliwości, możesz doświadczać skutków tygodni lub miesięcy bycia w negatywnej perspektywie.

Dr Glory sugeruje, że nigdy nie jest za późno, aby ożywić swój związek pozytywnymi uczuciami do siebie nawzajem. Wymaga to celowego wysiłku, aby myśleć o swoim partnerze w bardziej korzystnym świetle. Pary odnoszące sukcesy tworzą w swoim związku kulturę dobrej woli i celowo starają się widzieć się przez różowe okulary.

Ale jak właściwie wygląda pozytywność w związku? Oto kilka pomysłów, jak zacząć myśleć o swoim partnerze jak najlepiej.

'Kocham kiedy…'
Spróbuj zaczynać swoje zdania (nawet skargi) od „Kocham kiedy”. Na przykład zamiast „Dlaczego ostatnio nie poszliśmy na randkę?” spróbuj tego: „Uwielbiam, kiedy wychodzimy razem. Pamiętasz, jak tamtego wieczoru poszliśmy do tej restauracji? Świetnie się bawiłem. Zróbmy to jeszcze raz!”

Zapisz swoje uznanie
Spróbuj sporządzić listę wszystkich małych rzeczy, które zauważysz, robi lub mówi twój partner. Dr Glory zachęca pary, aby przyłapały swojego partnera na robieniu czegoś dobrze. Zacznij rano i kontynuuj wieczorem, tak jakbyś śledził ich dobre nawyki. Na przykład: zrobiłem kawę, wylałem płatki, zadzwoniłem do mnie po południu, zapłaciłem rachunek po tym, jak zapomniałem.

Świadomość tych małych chwil buduje nawyk pozytywnego postrzegania partnera. Kiedy nadejdzie czas, aby wyrazić uznanie, łatwiej będzie przypomnieć sobie jedną chwilę z wielu. Oczywiście mogą to być również momenty negatywne, ale postaraj się aktywnie zaangażować swój umysł w pamiętanie tych dobrych.

Zbuduj swojego partnera
Znajdź chwile, aby powiedzieć partnerowi, jak niesamowite, odważne i seksowne było dane zachowanie. Oto kilka przykładów.

Czy zbierali stare ubrania na darowiznę? „Kochanie, jesteś taka troskliwa i dajesz… – nie tylko tej rodzinie!” lub „Dziękuję za przybycie ze mną na zakupy w środę, mimo że było to dla ciebie nudne, cieszę się, że przyszedłeś”.

Twoja postawa jest twoją odpowiedzialnością. Masz możliwość dostosowania narracji, którą chcesz opowiedzieć o związku. Ta narracja jest ważna, ponieważ wpływa na intensywność twoich argumentów, a ostatecznie na twój długoterminowy sukces jako para.

Teraz, po wykonaniu tych ćwiczeń, łatwiej jest wyrazić swoją skargę lub pozytywną potrzebę, ponieważ masz perspektywę swojego partnera, która może być bardziej zbliżona do perspektywy, jaką mają o sobie.

Na przykład, gdy masz pozytywną perspektywę, jesteś bardziej skłonny przypomnieć sobie, że prosisz kogoś, dla kogo zbudowałeś szacunek i miłość. W kontekście doceniania wysiłków partnera przez cały dzień, łatwiej jest zbliżyć się do najlepszego przyjaciela ze swoimi potrzebami z miejsca ciepła i uczucia.

Jeśli przez cały dzień nie zwracałeś uwagi na działania swojego partnera, twoja prośba może przesłonić jego dobre zachowanie. Twój partner może pomyśleć, że nie zauważyłeś jego wysiłków w opiece i uważności. Nieświadomie tworzysz kulturę negatywności. Tak więc zwracanie uwagi ma znaczenie. Brzmi jak dużo do zapamiętania? Może na początku, ale pamiętaj, że motto Chwały brzmi „często małe rzeczy” - obejmuje to zauważanie małych rzeczy i docenianie ich.

Aby zbudować kulturę dobrych uczuć w swoim domu i w związku, musisz zacząć brać odpowiedzialność za swój sposób myślenia. Tam, gdzie idzie umysł, pójdą słowa i czyny.