Jak Twój smartfon może sabotować Twój związek

Jest tak wiele sposobów na natychmiastową komunikację z kimkolwiek na wyciągnięcie ręki. Ale pomimo tego wieku zwiększonej łączności, coraz więcej par przychodzi do mnie, podając korzystanie z urządzeń i mediów społecznościowych jako problem w ich związku. Nadmierne korzystanie z urządzeń działa jako bariera dla dobrej komunikacji, co sprawia, że ​​partnerzy czują się ignorowani lub nieważni.

Wielu z nas doświadczyło dzielenia się z kimś ważną historią i chwytają telefon komórkowy w połowie rozmowy. Próbujesz podzielić się najważniejszymi momentami dnia ze swoim partnerem, ale ma on zakopany nos w swoim kanale na Facebooku? Próbujesz przekazać historię o swoim synu, ale twój partner przegląda Instagram?

Cóż, przekaz wydaje się jasny – ich telefon jest ważniejszy niż ty w tej chwili. Z biegiem czasu może to być bardzo problematyczne, prowadząc do poczucia odrzucenia i odrębności. Możesz nawet zacząć wierzyć: „Po co zawracać sobie głowę?”

Ostatni Badania wskazuje, jak telefony komórkowe wpływają na nasze relacje. W badaniu zatytułowanym „Moje życie stało się głównym odwróceniem uwagi od mojego telefonu komórkowego” Meredith Davis i James Roberts sugerować że nadużywanie telefonów komórkowych może prowadzić do większego niezadowolenia w naszych najważniejszych relacjach. Według ich badań, w których wzięło udział 145 osób dorosłych, nadmierne używanie urządzeń zmniejszało satysfakcję z małżeństwa.

Dodatkowy badanie Chińscy naukowcy ocenili 243 zamężnych dorosłych z podobnymi wynikami. To badanie zakłada, że ​​nadmierne korzystanie z telefonu nie tylko zmniejsza satysfakcję z małżeństwa, ale także przyczynia się do większego prawdopodobieństwa depresji. A jeszcze bardziej niepokojące jest to 86% dorosłych Amerykanów stale sprawdzaj swoje urządzenia pod kątem aktualizacji mediów społecznościowych, e-maili i wiadomości tekstowych.

Konsekwencje są jasne; nasze najważniejsze relacje mogą zostać przytępione i pomniejszone na rzecz czasu ekranowego. Ale ty i twój partner możecie współpracować, aby przezwyciężyć nadmierne korzystanie z urządzeń i ponownie połączyć się ze sobą podczas spotkań twarzą w twarz.

Znaczenie ofert

Dr. John i Julie Glory podkreślają znaczenie „stawek” w zdrowych związkach. Licytacja to próba zwrócenia na siebie uwagi, afirmacji i/lub uczucia, aby pozytywnie połączyć się ze swoim partnerem.

Na przykład podczas wspólnego posiłku możesz powiedzieć swojemu towarzyszowi: „Nie mogę się zdecydować między rybą a stekiem”. Chociaż treść wypowiedzi nie jest tutaj niezwykle ważna, jest to prosta próba nawiązania kontaktu z partnerem w tym momencie. Twój partner może dalej przeglądać swoje menu i ignorować cię, lub może zaakceptować twoją ofertę połączenia i powiedzieć coś w stylu: „Oboje brzmią dobrze, ale czy nie zjadłeś po prostu stek wczoraj wieczorem, gdy próbowałeś tej nowej restauracji na ulicy ?

Jeśli twój partner reaguje pozytywnie w tej bardzo małej interakcji, jest świadomy, że chcesz się z nim połączyć i „zwraca się do ciebie”. Badania dr Glory sugerują, że udane pary zwracają się ku sobie w około 86% przypadków, a akceptowanie ofert partnera wymaga uwagi, czego nie można zrobić, jeśli używasz telefonu.

Zbyt długi czas przed ekranem może również powodować problemy z zaufaniem. Czy twój partner komunikuje się z kimś innym? Czy komunikują się z byłym przez Facebooka? Media społecznościowe mogą zacierać granice dopuszczalnego zachowania i potencjalnie prowadzić do romansu, więc porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, co jest poza zasięgiem i dlaczego.

Dobra zasada: używaj granic świata rzeczywistego jako przewodnika. Jeśli nie prowadzisz tej rozmowy z przyjacielem z Facebooka w prawdziwym życiu ze swoim partnerem u boku, prawdopodobnie najlepiej nie robić tego również online.

Wspólne spędzanie czasu bez urządzeń

Powinnaś traktować priorytetowo spędzanie czasu ze swoim partnerem bez telefonu komórkowego. Ale zanim ustalisz jakieś zasady, powinieneś najpierw przeanalizować własne nawyki telefoniczne i spokojnie i z szacunkiem przedyskutować sprawę ze swoim partnerem.

James Roberts, oprócz powyższego współautorskiego badania, napisał również: Za dużo dobrego: czy jesteś uzależniony od smartfona? ” Wyjaśnia, że ​​„jeśli musisz się poprawić, powiedz swojemu partnerowi, że jest to coś, z czym musisz się wspólnie uporać. Jeśli wskażesz palcem swojego partnera bez wzięcia odpowiedzialności za własne zachowanie, nie przejdzie to dobrze.” Jak sugeruje dr John Glory, zawsze najlepiej jest wyrazić, jak się czujesz i czego potrzebujesz, używając łagodnego rozruchu.

Kiedy ty i twój partner przeprowadzicie tę rozmowę, spróbujcie spędzić 30 minut razem, twarzą w twarz, jako próbny bieg bez telefonów. Zwróć uwagę, jak różni się twoja interakcja i rozmowa, gdy możesz zobaczyć mimikę siebie nawzajem i nawiązać kontakt wzrokowy, co da ci wskazówkę, o ile bardziej połączycie się z wami, gdy spędzacie czas bez urządzeń. Wyraź, jak się czujesz po tych 30 minutach i spróbuj wprowadzić tę rutynę do codziennego życia ze swoim partnerem.

Poza 30 minutami codziennego czasu bez urządzenia wyciszenie telefonu podczas kolacji lub nawet pozostawienie go w innym pokoju to dobry nawyk, aby można było skupić się na posiłku oraz na partnerze i/lub rodzinie. Możesz uzgodnić ze swoim partnerem, kiedy i gdzie smartfony będą dozwolone lub nie, i są aplikacje które możesz wykorzystać do monitorowania, ile czasu spędzasz na telefonie, zwłaszcza jeśli chcesz ogólnie zmniejszyć zużycie urządzenia.

Mimo tych sugestii niektórzy z moich klientów powiedzą: „Ale muszę być podłączony do pracy”. Znaczenie pozostawania w kontakcie z pracą jest zrozumiałe, zwłaszcza że coraz więcej pracodawców oczekuje, że ich pracownicy będą dostępni poza pracą, ale możesz również ustalić granice korzystania z telefonu w pracy. Możesz spróbować użyć funkcji „nie przeszkadzać” w telefonie, aby wyciszyć alerty i połączenia telefoniczne, ale możesz także zezwolić niektórym kontaktom (takim jak szef) na przejście w przypadku pilnego problemu, który wymaga Twojej uwagi.

Niezależnie od tego, czy korzystasz z telefonu w pracy, czy w czasie wolnym, ważne jest, aby spędzać więcej czasu twarzą w twarz ze swoim partnerem. Wystarczy być obecnym, spojrzeć partnerowi w oczy i przeprowadzić prawdziwą rozmowę. Gdy poczujesz się z nimi bardziej związany, będziesz wiedział, że jest to warte wysiłku.