6 kroków do świadomego radzenia sobie z trudnymi emocjami

Bądźmy realistami tutaj. Dla większości z nas – w tym mnie – życie toczy się w szybkim tempie i jest pełne stresorów związanych z rodziną, związkami i pracą. Ta rzeczywistość, wraz z ciągle rosnącą presją technologii i społeczeństwa, może naprawdę odcisnąć swoje piętno na twoim małżeństwie. W rezultacie mogą pojawić się trudne emocje, takie jak gniew, dezorientacja, strach, samotność i smutek, żeby wymienić tylko kilka. Takie emocje są często najpotężniejszą i najpotężniejszą siłą w twoim życiu.

Kluczem do pokonania tych trudnych emocji jestuważność! Ćwiczenie uważności pozwala wyciszyć się i ukoić. W tym stanie masz przestrzeń do refleksji i przemyślanej odpowiedzi, zamiast reagować.

Wykonanie tych sześciu kroków pomoże ci zrozumieć i poradzić sobie z trudnymi emocjami w uważny sposób:

Krok pierwszy: zwróć się w stronę swoich emocji z akceptacją

Kiedy staniesz się świadomy emocji, które odczuwasz, zauważ, gdzie ona jest w twoim ciele. Możesz to odczuwać jako ból brzucha, ściskanie gardła, łomotanie serca lub gdzieś napięcie. Usiądź z tym gniewem, niepokojem, depresją, żalem, poczuciem winy, smutkiem, wstydem lub jakimikolwiek emocjami, których doświadczasz. Bądź tego świadomy i nie ignoruj ​​tego. Jeśli jest to trudne, wstań i przejdź się lub napij się herbaty.

Kluczem jest tutaj nie odpychanie emocji. Butelkowanie go w środku spowoduje, że później zacznie bulgotać i eksplodować, powodując trudniejsze emocje, a nawet całkowite emocjonalne zamknięcie. Posłuchaj swoich trudnych emocji. Próbują pomóc Ci obudzić się z tym, co się dzieje, zanim nastąpi poważny kryzys.

Krok drugi: Zidentyfikuj i oznacz emocję

Zamiast mówić „Jestem zły”, powiedz „To jest złość” lub „To jest niepokój”. W ten sposób uznajesz jego obecność, jednocześnie dając ci siłę do pozostania od niej oderwanym.

Kiedy mój mąż był w szpitalu, zanim zmarł, poczułam głęboką niepewność, niepokój i strach. Musiałem uznać i zidentyfikować emocje i powiedzieć sobie: „Wiem, że teraz doświadczam niepokoju i strachu i nie wiem, co się stanie, ale zamierzam po prostu „być” z tym”. Chociaż do samego końca pozostało to niezwykle bolesnym doświadczeniem, zidentyfikowanie i nazwanie w ten sposób moich emocji pozwoliło mi trochę złagodzić ból z tego, co czułem. To z kolei pozwoliło mi pozostać w teraźniejszości, zamiast katapultować mnie w przyszłość lub uwięzić mnie w przeszłości. Pchnięcie w którąkolwiek stronę spowodowałoby, że obwiniłbym się tylko o siebie. Mogę sobie tylko wyobrazić, jak zabrzmiałby ten krytyczny głos: „Gdybyś tylko zrobił coś innego, może byłby inny wynik”.

Krok trzeci: zaakceptuj swoje emocje

Kiedy odczuwasz jakąś emocję, nie zaprzeczaj jej. Uznaj i zaakceptuj, że emocja jest obecna, niezależnie od tego, czy jest to niepokój, smutek, smutek, czy cokolwiek, czego doświadczasz w danym momencie. Poprzez uważną akceptację możesz przyjąć trudne uczucia ze współczuciem, świadomością i zrozumieniem wobec siebie i swojego partnera.

Pomyśl o przyjacielu lub ukochanej osobie, która może przeżywać trudne chwile. Co byś im powiedział? Przedstaw sobie w umyśle scenariusz tego, co chciałbyś im powiedzieć. Teraz powiedz sobie to samo: „Jestem w porządku. Nie jestem winien. Zrobiłem, co mogłem, najlepiej.” Trzymaj w sobie te obrazy i frazy z pełną miłości dobrocią i współczuciem. Rozszerz ten akt dobroci w stosunku do siebie i stań się świadomy tego, co się w tobie dzieje. W ten sposób zyskasz moc uspokojenia i uspokojenia nie tylko siebie, ale także swojego partnera.

Wkrótce zdasz sobie sprawę, że nie jesteś swoim gniewem, strachem, smutkiem ani żadną inną trudną emocją, którą odczuwasz. Zamiast tego zaczniesz doświadczać tych emocji w bardziej ulotny sposób, jak chmury przepływające na niebie. Otwarcie się na emocje pozwala stworzyć przestrzeń świadomości, ciekawości i ekspansywności, którą możesz następnie zastosować w swoim związku, a także w każdym innym aspekcie swojego życia.

Krok czwarty: Uświadom sobie nietrwałość swoich emocji

Każda z twoich emocji jest nietrwała. Powstają i przebywają w tobie przez pewien czas, a następnie znikają. Łatwo o tym zapomnieć, gdy jesteś w trakcie radzenia sobie z trudnymi emocjami.

Pozwól sobie na obserwowanie i obserwowanie swoich emocji z życzliwą uwagą i cierpliwością, dając im swobodę przemiany, a w wielu przypadkach całkowitego wyparowania. Aby objąć ten proces, zadaj sobie pytanie:

• „Co i gdzie jest to uczucie?”
• „Czego teraz potrzebuję?”
• „Jak mogę to pielęgnować?”
• „Co mogę zrobić dla mojego partnera?”
• „Co mój partner może dla mnie zrobić?”
• „Jak możemy, jako para, zwracać się do siebie nawzajem przez akty lojalnej życzliwości?”

Zadawanie tych skoncentrowanych pytań i odpowiadanie z kolei znacznie przyczyni się do promowania empatii, współczucia i więzi w twoim związku.

Krok piąty: Zapytaj i zbadaj

Po uspokojeniu się i ukojeniu pod wpływem emocji, poświęć chwilę na głębokie zagłębienie się i zbadanie tego, co się stało. Zadaj sobie następujące pytania:

• „Co mnie pobudziło?”
• „Co sprawia, że ​​tak się czuję?”
• „Jaki jest dyskomfort, którego doświadczam i gdzie się pojawia?”
• „Czy było to wynikiem mojego krytycznego umysłu, czy było to reakcja na coś, co powiedział lub zrobił mój partner?”

Być może miałeś ciężki dzień w pracy lub miałeś trudności w kontaktach z rodziną. Może czujesz się niedoceniony, samotny lub odłączony w wyniku interakcji z kimś. Bez względu na przyczynę lub przyczynę, przyjrzyj się temu uważnie i zadaj sobie pytanie, co się tutaj dzieje. Zastanów się, co zostało powiedziane lub zrobione i porównaj to ze swoimi wartościami:

• Jakie były twoje oczekiwania związane z tą sytuacją?
• Jakie reakcje lub osądy spowodowały, że złościłeś się lub niepokoiłeś?
• Czy to jest wzór, który ciągle się pojawia?

Zadawanie sobie tych krytycznych pytań i badanie źródła swoich trudnych emocji pomoże ci zdobyć empatię i wgląd w to, czego doświadczasz.

Wyłączenie autopilota i zaufanie do swojego najgłębszego, autentycznego ja, aby odpowiedzieć na te pytania dotyczące twojej sytuacji, stworzy przestrzeń do patrzenia na rzeczy z innej perspektywy. To ostatecznie pozwoli zarówno Tobie, jak i Twojemu partnerowi, być bardziej obecnymi i połączonymi ze sobą.

Krok szósty: Porzuć potrzebę kontrolowania swoich emocji

Kluczem do świadomego radzenia sobie z trudnymi emocjami jest porzucenie potrzeby kontrolowania ich. Zamiast tego bądź otwarty na wynik i to, co się dzieje. Wyjdź poza siebie i naprawdę słuchaj, co czuje twój partner i co ma do powiedzenia. Tylko wtedy naprawdę zdobędziesz dogłębne zrozumienie swoich emocji i interakcji, które je otaczają w twoim związku.

Świadome radzenie sobie z emocjami jest trudne i wymaga czasu. Bądź miły, współczujący i cierpliwy wobec siebie i swojego partnera. Jesteście w tym razem! Jak powiedział dr John Glory: „W dobrych relacjach ludzie wpadają w złość, ale w zupełnie inny sposób. Mistrzowie małżeństwa widzą problem trochę jak piłka do piłki nożnej. Oni to kopią. To „nasz” problem”.

Mamy szczęście, że żyjemy w świecie, w którym Ty i Twój partner możecie poświęcić czas na odkrywanie, dyskutowanie i poznawanie uważności i swoich emocji. Nie bierz nic za pewnik, bo życie jest kruche i ulotne!