Czterej jeźdźcy: antidota

Wszystkie związki, nawet te najbardziej udane, zawierają konflikty. To nieuniknione. Na szczęście z naszych badań wynika, że ​​nie chodzi o pozory konfliktu, ale raczejjak to jest zarządzanektóry przewiduje sukces lub porażkę związku. Mówimy „zarządzaj” konfliktem, a nie „rozwiązuj”, ponieważ konflikt w związku jest naturalny i ma funkcjonalne, pozytywne aspekty, które zapewniają możliwości rozwoju i zrozumienia.

I są problemy, których po prostu nie rozwiążesz ze względu na naturalne różnice osobowości między tobą a twoim partnerem, ale jeśli nauczysz się radzić sobie z tymi problemami w zdrowy sposób, twój związek odniesie sukces.

Pierwszym krokiem w skutecznym zarządzaniu konfliktem jest identyfikacja i przeciwdziałanie Czterem Jeźdźcom, gdy pojawią się w dyskusjach o konflikcie. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz poważne problemy w przyszłości swojego związku. Ale, podobnie jak trzecie prawo Newtona, na każdego jeźdźca istnieje antidotum, a poniżej dowiesz się, jak i kiedy z niego korzystać.

Możesz pobrać bezpłatną wersję PDF Czterech jeźdźców i ich antidotum tutaj.

Antidotum na krytykę: łagodne uruchamianie

Skarga skupia się na konkretnym zachowaniu, ale krytyka atakuje charakter osoby. Antidotum na krytykę jest narzekanie bez winy poprzez łagodny lub łagodny rozruch. Unikaj mówienia „ty”, co może wskazywać na winę, a zamiast tego mów o swoich uczuciach za pomocą stwierdzeń „ja” i wyrażaj to, czego potrzebujesz w pozytywny sposób.

Mówiąc prościej, pomyśl o tych dwóch rzeczach, aby sformułować swój miękki start:Co czuję? Czego potrzebuję?

Krytyka: „Zawsze mówisz o sobie. Dlaczego zawsze jesteś taki samolubny?”

Antidotum: „Czuję się pominięty w naszej dzisiejszej rozmowie i muszę dać upust. Czy możemy porozmawiać o moim dniu?

Zauważ, że antidotum zaczyna się od „czuję”, prowadzi do „potrzebuję”, a następnie z szacunkiem prosi o zaspokojenie tej potrzeby. Nie ma winy ani krytyki, co zapobiega eskalacji dyskusji w kłótnię.

Antidotum na pogardę: zbuduj kulturę uznania i szacunku

Pogarda pojawia się w wypowiedziach wywodzących się z pozycji moralnej wyższości. Niektóre przykłady pogardy to sarkazm, cynizm, wyzwiska, przewracanie oczami, szyderstwo, kpiny i wrogi humor. Pogarda jest destrukcyjna i pokonująca. Jest to największy predyktor rozwodów i należy go unikać za wszelką cenę.

Antidotum na pogardę jest budowanie kultury uznania i szacunku w twoim związku, a jest na to kilka sposobów. Jednym z naszych haseł jest często małe rzeczy: jeśli regularnie wyrażasz uznanie, wdzięczność, uczucie i szacunek dla swojego partnera, stworzysz pozytywną perspektywę w swoim związku, która działa jak bufor dla negatywnych uczuć. Im bardziej pozytywnie się czujesz, tym mniej prawdopodobne, że poczujesz lub wyrazisz pogardę!

Innym sposobem, w jaki możemy to wyjaśnić, jest nasze odkrycie „magicznego stosunku” interakcji pozytywnych do negatywnych 5:1, który musi mieć związek, aby odnieść sukces. Jeśli masz pięć lub więcej pozytywnych interakcji na każdą negatywną interakcję, oznacza to, że regularnie dokonujesz wpłat na swoje emocjonalne konto bankowe, co utrzymuje twój związek na zielono.

Pogarda: „Zapomniałeś ponownie załadować zmywarkę? Fuj. Jesteś niesamowicie leniwy. (Przewraca oczami.)

Antidotum: „Rozumiem, że ostatnio byłeś zajęty, ale czy mógłbyś pamiętać o załadowaniu zmywarki, kiedy pracuję do późna? Byłbym wdzięczny.'

Antidotum tutaj działa tak dobrze, ponieważ wyraża natychmiastowe zrozumienie. Ten partner pokazuje, że wie, że brak czystości nie wynika z lenistwa lub złośliwości, więc nie wypowiada się pogardliwie o swoim partnerze ani nie zajmuje żadnej pozycji moralnej wyższości.

Zamiast tego antidotum to pełna szacunku prośba, która kończy się wyrazem uznania.